ஒரு ரெப் மேக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரே முறையில் எவ்வளவு எடையை தூக்க முடியும் என்பதை கணக்கீடு செய்யவும்
Additional Information and Definitions
பயன்படுத்திய எடை (பவுண்டு)
நீங்கள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறைகளை தூக்கிய எடையின் அளவு. பொதுவாக பவுண்டுகளில்.
முறை
நீங்கள் ஒரு தொகுதியில் நெருங்கிய தோல்விக்கு அடையும்வரை செய்த முறைகளின் எண்ணிக்கை.
Loading
மற்ற Fitness கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...
ஓட்டப் பாய்வு கணக்கீட்டாளர்
ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைவுக்கும் நேரத்திற்கும் உங்கள் சராசரி வேகம் மற்றும் பாய்வை கண்டறியவும்
BMI கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் உடல் எடை குறியீடு (BMI) ஐ கணக்கிடவும் மற்றும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய ஆபத்துகளை மதிப்பீடு செய்யவும்
புரதம் எடுத்துக்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தினசரி புரத தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்
எடை அதிகரிப்பு திட்டம் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அதிகரிப்பு இலக்கை அடைய தேவையான காலவரிசை மற்றும் மொத்த கலோரி கணக்கிடுங்கள்
அதிகமாக கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
1RM கணக்கீடுகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
இந்த சூத்திரங்கள் உங்கள் சக்தி பயிற்சியின் குறிக்கோள்களுக்கு எப்படி செயல்படுகிறது என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கான முக்கிய வரையறைகள்.
ஒரு ரெப் மேக்ஸ்
எப்பிளி சூத்திரம்
பிர்ஸ்கி சூத்திரம்
மெக்ளோத்தின் & லொம்பார்டி
ஒரு ரெப் மேக்ஸைப் பற்றிய 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
உங்கள் 1RM என்பது ஒரு எண் அல்ல; இது உங்கள் பயிற்சி திறனை மற்றும் மசக்கல் திறனைப் பற்றிய ஒரு ஜன்னல்.
1.இது பயிற்சியால் மாறுகிறது
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் இதில் உள்ள மசக்கல் குழுக்களால் மற்றும் நீங்கள் அந்த இயக்கத்துடன் உள்ள பழக்கத்தால் மாறுபட்ட 1RM உள்ளது. லெவரேஜில் மாறுபாடு உங்கள் ஒவ்வொரு தூக்கத்திலும் அதிகபட்சத்தை மிகுந்த அளவுக்கு மாற்றலாம்.
2.உணவால் பாதிக்கப்படுகிறது
ஒரு நன்கு சமநிலையிலான உணவு உங்கள் மசக்கல்களுக்கு சிறந்த செயல்பாட்டிற்காக தேவையான சக்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகிறது. குறுகிய கால கலோரி குறைவுகள் 1RM மதிப்பீடுகளை குறைக்கலாம்.
3.மனசாட்சி முக்கியம்
நம்பிக்கை மற்றும் கவனம் உங்கள் செயல்பாட்டை முக்கியமாக பாதிக்கலாம். கூடுதலாக ஒரு அவசரமாக்கும் ஊக்கம் சில நேரங்களில் ஒரு நிலத்தை உடைக்க உதவலாம் மற்றும் உங்கள் 1RM ஐ மேம்படுத்தலாம்.
4.தொடர்பு துல்லியத்தை கட்டமைக்கிறது
சமமான நிலைகளில் உங்கள் 1RM ஐ அடிக்கடி சோதிப்பது மேலும் துல்லியமான மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறது. உங்கள் தொழில்நுட்பத்தில் மற்றும் மசக்கல் ஆட்சியில் மாற்றங்கள் முடிவுகளை விரைவில் மாற்றலாம்.
5.சக்தி உயர்த்துபவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல
சக்தி உயர்த்துதல் மற்றும் எடையீட்டில் முக்கியமானது, 1RM சக்தி அதிகரிப்பை நாடும் அனைவருக்கும் பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் முன்னேற்றத்தை வழிநடத்தவும்.