எடை அதிகரிப்பு திட்டம் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அதிகரிப்பு இலக்கை அடைய தேவையான காலவரிசை மற்றும் மொத்த கலோரி கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
தற்காலிக எடை (பவுண்டு)
உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை பவுண்டுகளில்.
இலக்கு எடை (பவுண்டு)
உங்கள் இலக்கு உடல் எடை பவுண்டுகளில், தற்போதையதைவிட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
தினசரி அதிகரிப்பு (கலோரி)
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடல்நிலையை மீறி எவ்வளவு கூடுதல் கலோரி உண்ண திட்டமிடுகிறீர்கள்.
வாராந்திர அதிகரிப்பு விகிதம் (பவுண்டு/வாரம்)
நீங்கள் சராசரியாக எவ்வளவு பவுண்டுகள் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
Loading
மற்ற Fitness கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...
VO2 மாக்ஸ் மதிப்பீட்டு கணக்கீட்டாளர்
பிரபலமான கூப்பர் சோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோபிக் திறனை மதிப்பீடு செய்யவும்
ஒரு ரெப் மேக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரே முறையில் எவ்வளவு எடையை தூக்க முடியும் என்பதை கணக்கீடு செய்யவும்
சரியான உடல் அளவுகள் கணக்கீட்டாளர்
சமநிலையான விகிதங்களுக்கு உடல் உறுப்புகளின் அளவுகளை பரிந்துரைக்கவும்
கலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்
விவித உடற்பயிற்சிகளில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
எடை அதிகரிப்பு விதிகள்
இந்த வரையறைகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு காலவரிசையை பாதிக்கும் மைய கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துகின்றன.
கலோரி அதிகரிப்பு
வாராந்திர அதிகரிப்பு விகிதம்
3500-கலோரி விதி
தற்காலிகமாக அதிகரிப்பு
ஆரோக்கிய எடை அதிகரிப்பு பற்றிய 5 அதிர்ச்சிகரமான உண்மைகள்
மசால்களை உருவாக்குவது அதிகமாக உண்பதற்கானது அல்ல. எடை அதிகரிப்பை திறமையாக அடைய பற்றிய சில சுவாரஸ்யமான தகவல்கள்:
1.மசால் மற்றும் கொழுப்பு விகிதம்
உங்கள் உடல் அமைப்பு பயிற்சி முறையும் மாக்ரோநூட்ரியன்ட் உண்ணும் முறையால் பாதிக்கப்படுகிறது. போதுமான புரதம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி மசால் அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது.
2.கலோரி தரம்
மிகவும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் கலோரியை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் அடிக்கடி முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளை இழக்கின்றன. முழு உணவுப் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆதரவாக இருக்கின்றன.
3.மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள்
உயர் மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவுகளை உயர்த்துகிறது, இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிக்கிறது என்பதைக் மாற்றலாம். நல்ல தூக்கம் மற்றும் மீட்பு நடைமுறைகள் சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட ஹார்மோன்களை பராமரிக்க உதவலாம்.
4.அனுகூலமான மெட்டபொலிசம்
நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்காக உங்கள் உடல் கலோரி செலவினத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் ஒரு நிலையான அதிகரிப்பை உறுதி செய்வதற்கு தொடர்ந்து கண்காணிப்பு முக்கியமாகிறது.
5.மிகவும் விரைவான அதிகரிப்புகளை தவிர்க்குதல்
மிகவும் விரைவாக மசால்களை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், மெதுவான, தொடர்ச்சியான அதிகரிப்புகள் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் திடீர் உடல் அமைப்பு மாற்றங்களை குறைக்க உதவுகிறது.