எடை அதிகரிப்பு திட்டம் கணக்கீட்டாளர்

வாராந்திர அதிகரிப்பு விகிதம் நீங்கள் தினமும் பராமரிக்கும் கலோரி அதிகரிப்பால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, 3,500 கலோரி ஒரு பவுண்டு எடைக்கு சுமார் சமமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தினசரி அதிகரிப்பு 500 கலோரி, வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு அதிகரிப்பை உருவாக்கும். இந்த விகிதம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க மற்றும் அதிக அளவிலான கொழுப்பு அதிகரிப்பை தவிர்க்க உதவுகிறது. 0.5 பவுண்டுகள் போன்ற மெதுவான விகிதம், மசால் வளர்ச்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே சமயம் விரைவான விகிதங்கள் அதிக கொழுப்பு சேர்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

3,500 கலோரி விதி, ஒரு பவுண்டு உடல் எடையை அதிகரிக்க 3,500 கலோரி அதிகரிப்பு தேவை எனக் கூறுகிறது. ஆனால், இது ஒரு மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகள், மெட்டபொலிசம், செயல்பாட்டு நிலை, மற்றும் உடல் அமைப்பின் அடிப்படையில் மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, வேகமாக மெட்டபொலிசம் உள்ள ஒருவர், அதே எடை அதிகரிப்பை அடைய அதிகரிப்பை தேவைப்படும். கணக்கீட்டாளர் இந்த விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உள்ளீடுகளின் அடிப்படையில் சரிசெய்யல்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்புக்கு கலோரி அதிகரிப்பு அவசியம், ஆனால் அந்த கலோரி தரம் உங்கள் உடல் அமைப்பை முக்கியமாக பாதிக்கிறது. புரதத்தில் நிறைந்த உணவுகள் மசால் வளர்ச்சிக்கு ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் அதிக செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். முழு உணவுகள், மென்மையான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கும் போது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்கும், தீவிர ஆரோக்கிய பாதிப்புகளை குறைக்கும்.

3-5 பவுண்டுகள் போன்ற உயர்ந்த வாராந்திர அதிகரிப்பு விகிதம், அதிக அளவிலான கொழுப்பு சேர்க்கை, நீண்ட மாறுபாடுகள் மற்றும் மெட்டபொலிசம் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். விரைவான எடை அதிகரிப்பு உங்கள் இதய மற்றும் மூட்டு அமைப்புக்கு அழுத்தம் தரலாம். மேலும், ஒரு பெரிய கலோரி அதிகரிப்பை தொடர்ந்து பராமரிக்க சிரமமாக இருக்கும், இது சோர்வு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்கும். 0.5-2 பவுண்டுகள் போன்ற மிதமான விகிதம், நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனுகூலமான மெட்டபொலிசம், நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்காக உங்கள் உடல் கலோரி செலவினத்தை அதிகரிக்கின்றது. இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முன்னேற்றத்தை மெதுவாகச் செய்யலாம், குறிப்பாக உங்கள் அதிகரிப்பு குறைவாக இருந்தால். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தினசரி அதிகரிப்பு 300 கலோரி ஆனால் உங்கள் மெட்டபொலிசம் 100 கலோரி அதிகமாக எரிக்கிறது என்றால், உங்கள் செயல்திறன் குறைவாக 200 கலோரி ஆகிறது. உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணித்து, உங்கள் உண்ணும் அளவுகளை சரிசெய்யும் போது, இந்த மெட்டபொலிசம் மாற்றங்களை மீறி நீங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் தினசரி கலோரி அதிகரிப்பை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, மெட்டபொலிசம் மற்றும் உடல் அமைப்பு இலக்குகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். செயல்பாட்டில் உள்ளவர்கள் அல்லது வேகமாக மெட்டபொலிசம் உள்ளவர்கள், முடிவுகளை காண அதிகரிப்பு தேவைப்படும். உங்கள் இலக்கு மசால் அதிகரிப்பு என்றால், குறைந்த அளவிலான அதிகரிப்பு (எ.கா., 250-500 கலோரி) கொழுப்பு அதிகரிப்பை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றொரு பக்கம், நேரம் கட்டுப்பாடு இருந்தால் மற்றும் சில கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், பெரிய அதிகரிப்பு பொருத்தமாக இருக்கலாம். எப்போதும் நிலைத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

நிலையான எடை அதிகரிப்பு, பெரும்பாலும் எடை கொழுப்பிலிருந்து அல்லாமல் மசால் மூலம் வரும் என்பதை உறுதி செய்ய மெதுவான அதிகரிப்புகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த அணுகுமுறை, விரைவான எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய உடல் ஆரோக்கிய ஆபத்திகளை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இதய அழுத்தம் போன்றவற்றைக் குறைக்கிறது. நிலையான முடிவுகளை அடைய, மிதமான கலோரி அதிகரிப்புடன் வலிமை பயிற்சியை, போதுமான புரத உண்ணும் முறையை மற்றும் போதுமான ஓய்வை இணைக்கவும். இந்த முறை, மசால் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க while, கொழுப்பு சேமிப்பை குறைத்து, மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பிராந்திய உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் கிடைக்கும் அளவுகள் உண்ணும் கலோரியின் தரம் மற்றும் அளவுகளை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானியங்கள், பருப்பு மற்றும் மென்மையான புரதங்களில் நிறைந்த உணவுகள் கொண்ட கலாச்சாரங்கள், ஊட்டச்சத்துப் பொறுத்தமான அதிகரிப்பை அடைய எளிதாக இருக்கலாம். அதே சமயம், அந்த உணவுகளைப் பெற முடியாத பகுதிகள், அதிக கலோரி கொண்ட செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக நம்பலாம், இது உடல் அமைப்பில் குறைவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தை உள்ளூர் அளவில் கிடைக்கும், ஊட்டச்சத்துப் பொறுத்தமான உணவுகளை உள்ளடக்குவதற்கு அமைக்குவது, ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.