உயிரியல் மன அழுத்தம் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பல காரணிகளை ஒன்றிணைத்து 0 முதல் 100 வரை மொத்த மன அழுத்த மதிப்பீட்டை பெறவும்.
Additional Information and Definitions
ஒரு வாரத்தில் வேலை நேரம்
உங்கள் வேலை அல்லது முக்கிய தொழிலில் நீங்கள் வாரத்திற்கு எவ்வளவு மணி நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை சுமார் கணிக்கவும்.
நிதி கவலை (1-10)
நிதிகளைப் பற்றிய உங்கள் கவலையை மதிப்பீடு செய்யவும்: 1 என்பது குறைந்த கவலை, 10 என்பது மிகவும் அதிகமான கவலை.
ஓய்வு நேரம் (மணி/வாரம்)
வாரத்திற்கு recreation, பொழுதுபோக்கு, அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் செலவிடப்படும் மதிப்பீட்டுக் கணக்குகள்.
உறக்கத்தின் தரம் (1-10)
உங்கள் உறக்கம் எவ்வளவு அமைதியானது மற்றும் இடையூறில்லாதது என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும், 1 என்பது மோசம், 10 என்பது சிறந்தது.
சமூக ஆதரவு (1-10)
நண்பர்கள்/குடும்பத்தினரால் நீங்கள் எவ்வளவு ஆதரவு உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும், 1 என்பது எதுவும் இல்லை, 10 என்பது மிகவும் ஆதரவு.
உங்கள் மன அழுத்த நிலையை சரிபார்க்கவும்
உங்கள் வேலை, நிதிகள், உறக்கம் மற்றும் ஓய்வு பற்றிய தரவுகளை உள்ளிடவும் உங்கள் தொகுத்த மன அழுத்த குறியீட்டை காணவும்.
Loading
அதிகமாக கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
உயிரியல் மன அழுத்தம் கணக்கீட்டாளர் மொத்த மன அழுத்த மதிப்பீட்டை தீர்மானிக்க பல காரணிகளை எவ்வாறு இணைக்கிறது?
இந்த கணக்கீட்டாளர் வேலை நேரம், நிதி கவலைகள், ஓய்வு நேரம், உறக்கத்தின் தரம் மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆகியவற்றின் இடையீட்டை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு எடைப்பட்ட ஆல்கொரிதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு காரணியும் தனியாக மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது, ஒப்பிடத்தக்கதற்காக சாதாரணமாக்கப்படுகிறது, பின்னர் 0 முதல் 100 வரை மொத்த மன அழுத்த மதிப்பீட்டை உருவாக்குவதற்காக ஒன்றிணைக்கப்படுகிறது. நிதி கவலை மற்றும் உறக்கத்தின் தரம் போன்ற காரணிகள், நீண்ட கால மன அழுத்தத்துடன் அவர்களின் வலுவான தொடர்பினால் அதிக எடை பெறலாம், அதேவேளை ஓய்வு நேரம் மற்றும் சமூக ஆதரவு, மொத்த மதிப்பீட்டை குறைக்க உதவும் தடுப்பாக செயல்படுகின்றன.
வேலை நேரம் மற்றும் அவற்றின் மன அழுத்த நிலைகளில் தாக்கத்தைப் பற்றிய சில அடிப்படைகள் என்ன?
50 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்வது, அதிக மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் குறைந்த உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க மிகவும் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 40 மணிநேரம் உள்ள ஒரு நிலையான வேலை வாரம், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க சீரானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், தனிப்பட்ட பொறுமை நிலைகள் மாறுபடுகின்றன, வேலை திருப்தி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற காரணிகள் நீண்ட நேர வேலைக்கு தொடர்பான மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். 40 மணிநேரத்திற்கு மேல் வேலை நேரங்களை கணக்கீட்டாளர் ஒரு சாத்தியமான மன அழுத்தமாகக் கருதுகிறது, வாராந்திர மணிநேரங்கள் அதிகரிக்கும்போது படிப்படியான தண்டனைகள் உள்ளன.
ஊர்வலம் உறக்கத்தின் தரம் 1 முதல் 10 வரை மதிப்பீடு செய்யப்படுவதற்கான காரணம் என்ன?
உறக்கத்தின் தரம், உறக்கத்தின் காலத்தை விட மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள அதிக துல்லியமான முன்னறிவிப்பாகும். 7-9 மணிநேரம் உறக்கம் பெறுவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உறக்கத்தின் ஆழம் மற்றும் தொடர்ச்சியானது மீட்பு க்காக முக்கியமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, 6 மணிநேரம் இடையூறில்லாத, புதுப்பிக்கக்கூடிய உறக்கம், 8 மணிநேரம் இடையூறான உறக்கத்தை விட அதிகமாக உதவியாக இருக்கலாம். கணக்கீட்டாளர், பயனர் உறக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றிய உணர்வைப் பிடிக்க ஒரு主观 மதிப்பீட்டை பயன்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் மன அழுத்த நிலைகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நிதி கவலை மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அதை சமாளிக்க சில வழிகள் என்ன?
கடன், வேலை பாதுகாப்பு, அல்லது சேமிப்பின் குறைபாடு போன்ற நிதி கவலைகள், நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணிகள் ஆக உள்ளன. இந்த கணக்கீட்டாளர், நிதி மன அழுத்தம், உறக்கத்தின் தரம் மற்றும் சமூக உறவுகள் போன்ற பிற பகுதிகளில் cascading செய்யலாம் என்பதால், இந்த காரணிக்கு அதிக எடை வழங்குகிறது. நிதி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, ஒரு பட்ஜெட் உருவாக்குவது, அவசர நிதி உருவாக்குவது அல்லது தொழில்முறை நிதி ஆலோசனை தேடுவது போன்றவற்றைப் பரிசீலிக்கவும். கூடுதல் படிகள், சேமிப்புகளை தானாகச் செய்யவோ அல்லது விருப்ப செலவுகளை குறைக்கவோ செய்யலாம், உணர்வுபூர்வமாக நிதி அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
ஓய்வு நேரம் மற்றும் அதன் மன அழுத்த மேலாண்மையில் உள்ள பங்கு பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துகள் என்ன?
ஓய்வு நேரம் என்பது எந்தவொரு பொழுதுபோக்கு செயல்பாடும் ஓய்வு அளிக்கிறது என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. ஆனால், அதிகமாக தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வது போன்ற பாசிவ் செயல்கள் உண்மையான மன அழுத்தத்தை நீக்குவதில் தோல்வியுறுகின்றன. கணக்கீட்டாளர், மனதையும் உடலையும் செயல்படுத்தும் பொழுதுபோக்கு, உடற்பயிற்சி, அல்லது மனநிலை நடைமுறைகளைப் போன்றவற்றை முக்கியமாகக் கருதுகிறது. 5-10 மணிநேரம் வரை இவற்றில் செலவிடுவது, மொத்த மன அழுத்தத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு குறைக்கலாம்.
சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது, மற்றும் ஆரோக்கிய ஆதரவு நெட்வொர்க் என்பதற்கான அடிப்படைகள் என்ன?
சமூக ஆதரவு, உணர்ச்சி உறுதிப்படுத்தல், நடைமுறை உதவி மற்றும் принадлежность உணர்வை வழங்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு தடுப்பாக செயல்படுகிறது. கணக்கீட்டாளர், 1 முதல் 10 வரை மதிப்பீடு செய்கிறது, அதிக மதிப்பீடுகள் ஒரு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க் என்பதை குறிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான ஆதரவு நெட்வொர்க், சவாலான நேரங்களில் உதவி அல்லது கேட்கக்கூடிய நம்பகமான 2-3 நபர்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வழக்கமான தொடர்பு, பகிர்ந்த நடவடிக்கைகள் அல்லது சமூக பங்கேற்பு மூலம் சமூக உறவுகளை வலுப்படுத்துவது இந்த பாதுகாப்பு காரியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
எந்த மன அழுத்த வகை எல்லைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் பயனர்கள் தங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு விளக்க வேண்டும்?
இந்த கணக்கீட்டாளர், மொத்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் மன அழுத்த நிலைகளை மிதமானது (0-30), மிதமானது (31-60), மற்றும் கடுமையானது (61-100) என வகைப்படுத்துகிறது. மிதமான மன அழுத்தம் நல்ல சமநிலை மற்றும் உறுதியை குறிக்கிறது, மிதமான மன அழுத்தம் கவனிக்க வேண்டிய பகுதிகளை குறிக்கிறது. கடுமையான மன அழுத்தம், எரிச்சலுக்கு அல்லது ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் உடனடி தலையீட்டைத் தேவைப்படுகிறது. பயனர்கள் தங்கள் வகையை ஒரு சிந்தனைக்கு ஆரம்பமாகக் கருத வேண்டும் மற்றும் உறக்க பழக்கங்களை மேம்படுத்துவது, வேலை நேரங்களை குறைப்பது, அல்லது தொழில்முறை ஆதரவை தேடுவது போன்ற செயல்திறனைப் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
கணக்கீட்டாளர் முடிவுகளை காலத்திற்கேற்ப மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்க பயன்படுத்த முடியுமா, மற்றும் பயனர்கள் இதற்கு எப்படி அணுக வேண்டும்?
ஆம், கணக்கீட்டாளர் காலத்திற்கேற்ப மன அழுத்தத்தின் முறைமைகளை கண்காணிக்க ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம். பயனர்கள் தங்கள் தரவுகளை காலக்கெட்டியாக, மாதாந்திரமாக அல்லது காலாண்டு அடிப்படையில் உள்ளிட வேண்டும், தங்கள் மன அழுத்த மதிப்பீட்டில் மாற்றங்களை கண்காணிக்கவும் மற்றும் மாதிரிகளை அடையாளம் காணவும். உதாரணமாக, நிதி கவலை அல்லது உறக்கத்தின் தரத்தில் நிலையான அதிகரிப்பு, முன்னெச்சரிக்கைகளைத் தேவைப்படுத்தலாம். மதிப்பீடுகளுடன் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைப் பற்றிய ஒரு ஜர்னல் வைத்திருப்பது முடிவுகளைப் பொருத்தமாக்க உதவலாம் மற்றும் இலக்குக்கேற்ப நடவடிக்கைகளை வழிநடத்தலாம்.
மன அழுத்தம் தொடர்பான கருத்துக்கள்
இந்த மன அழுத்தத்தைச் சரிபார்க்கும் முக்கிய வரையறைகள்:
வேலை நேரம்
மிகவும் அதிகமான வாராந்திர வேலை, ஓய்வு, சமூகமளிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட முயற்சிகளை குறைத்து மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
நிதி கவலை
பில், கடன் அல்லது வேலை பாதுகாப்பு பற்றிய கவலை, நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
ஓய்வு நேரம்
இனிமேலும் வாழ்க்கை தேவைகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு மகிழ்ச்சியான செயல்களில் நேரம் செலவிடுவது உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
உறக்கத்தின் தரம்
உயர்தர, இடையூறில்லாத உறக்கம் மன மற்றும் உணர்ச்சி உறுதிக்கு முக்கியமாகும்.
சமூக ஆதரவு
நம்பகமான குடும்பம் அல்லது நண்பர்களால் ஆதரவு பெறுவது, எதிர்காலத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்த வகை
மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை, உங்கள் இணைக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் உங்கள் மன அழுத்த நிலையை குறிக்கிறது.
மன அழுத்தத்திற்கு பல காரணிகள் அணுகுமுறை
மன அழுத்தம் ஒரே காரணத்தால் ஏற்பட seldom. இந்த கருவி பல வாழ்க்கை துறைகளின் ஒத்துழைப்பை வலியுறுத்துகிறது.
1.வேலை-வாழ்க்கை ரிதத்தை காப்பாற்றவும்
'சமநிலை' என்ற நிலையான இலக்கை தேடுவதற்குப் பதிலாக, வேலை மற்றும் ஓய்வு இடையே ஒரு நிலையான ஓட்டத்தை நோக்குங்கள். மைக்ரோ-பிரேக்குகள் முக்கியம்.
2.மறைக்கப்பட்ட நிதி அழுத்தங்கள்
சிறிய கடன்கள் அல்லது உறுதிப்படுத்தாத வருமானம் நலன்களை மெல்ல மாசுபடுத்தலாம். ஒரு பட்ஜெட் உருவாக்குவது அல்லது ஆலோசனை தேடுவது கவலையை குறைக்கலாம்.
3.கவனமாக ஓய்வு, கவனமில்லா கவலையைத் தடுக்கிறது
சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வது உடனடியாக ஓய்வளிக்காது. வாசிப்பு அல்லது இயற்கை நடைபயணம் போன்ற செயல்கள் அதிகமாக புதுப்பிக்கக்கூடியவை.
4.எண்ணிக்கையில் உறக்கத்தின் தரம்
ஆறு மணிநேரம் ஆழமான உறக்கம் சில நேரங்களில் எட்டு மணிநேரம் இடையூறான உறக்கத்தை மிஞ்சலாம்.
5.சமூகத்தை ஒரு தடுப்பாக
ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் சுமையை இலகுவாக்கலாம். பணிகளை அல்லது கவலைகளை பகிர்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.