மெக்ரோந்யூட்ரியன்ட் விகிதம் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு கிராம் கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கணக்கிடுங்கள்.
Additional Information and Definitions
தினசரி கலோரி
நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ள திட்டமிட்ட மொத்த கலோரி.
கார்ப்ஸ் (%)
கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரியின் சதவீதம்.
புரதம் (%)
புரதத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரியின் சதவீதம்.
கொழுப்பு (%)
கொழுப்புக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரியின் சதவீதம்.
Loading
மற்ற Health கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...
இரவு கடன் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூக்கமின்மைAccumulated என்பதை கணக்கிடுங்கள்
விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
அவசியமான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களின் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்து, நிலையான ஆர்டி ஏகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.
உடல் மேற்பரப்பின் பரிமாணக் கணக்கீட்டாளர்
உயரம் மற்றும் எடையிலிருந்து உங்கள் BSA ஐ கணிக்க Mosteller சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
கொலஸ்டிரால் நிலை கண்காணிப்பு கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் மொத்த கொலஸ்டிரால் மற்றும் கொழுப்பு விகிதங்களை கவனமாகக் காத்திருக்கவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
முக்கிய ஊட்டச்சத்து சொற்கள்
உங்கள் மெக்ரோந்யூட்ரியன்ட் உடைப்பில் முக்கியமான கருத்துகளை புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
கலோரி
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
புரதம்
கொழுப்புகள்
சமநிலையான உணவுக்கான 5 கருத்துக்கள்
மெக்ரோந்யூட்ரியன்டுகளை சமநிலைப்படுத்துவது ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை உயர்த்தலாம். இங்கு ஐந்து ஈர்க்கக்கூடிய உண்மைகள் உள்ளன:
1.கார்ப்ஸ் விரைவான சக்தி வழங்குகிறது
இவை பொதுவாக புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளை விட விரைவாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. சிக்கலான கார்ப்களை தேர்வு செய்வது நிலையான இரத்த சர்க்கரை நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2.புரதத்தின் மீட்பு வேலையில்
புரதம் திசுக்களை கட்டுவதற்கும் பழுதுபார்க்கவும் உதவுகிறது, இது செயல்பாட்டில் உள்ள நபர்களுக்கு முக்கியமாகும். பல்வேறு புரத மூலங்களை உள்ளடக்குவது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தலாம்.
3.ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம்
கொழுப்புகள் அசாதாரணமாக (நன்மை) அல்லது சதுர/மாற்று (குறைவான ஆரோக்கியம்) இருக்கலாம். பருத்தி, விதைகள் மற்றும் அவோகாடோக்களை முன்னுரிமை அளிப்பது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4.எல்லா விகிதங்களும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது
வித்தியாசமான இலக்குகள் அல்லது உடல் வகைகள் சரிசெய்யப்பட்ட விகிதங்களை தேவைப்படுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக புரதம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் சமநிலையான உட்கொள்ளலுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
5.மைக்ரோந்யூட்ரியன்டுகள் இன்னும் முக்கியம்
விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கலோரி சேர்க்கவில்லை ஆனால் முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன. முழு உணவுகளின் பரந்த தேர்வு சிறந்த ஊட்டச்சத்து கவர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.