விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுக்கு பரிந்துரை செய்யப்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் (RDAs) எவ்வாறு நிர்ணயிக்கப்படுகின்றன?

RDAs ஐ தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகளின் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குழு நிறுவுகிறது. இது விரிவான ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட வயது, பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை நிலை குழுவில் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் சராசரி தினசரி உட்கொள்ளலை பிரதிநிதித்துவம் செய்கிறது. RDAs குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மருத்துவ நிலைகள், மரபியல் காரணிகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாறுபாடுகள் போன்ற தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது.

மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்யும் போது குறைபாடுகள் மற்றும் அதிகங்கள் இரண்டையும் கவனிக்க ஏன் முக்கியம்?

குறைபாடுகள் சோர்வு, பலவீனம், அல்லது எலும்பு பிரச்சினைகள் போன்ற ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அதிகங்கள் கூட தீங்கு விளைவிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அதிகமான விட்டமின் டி இரத்தத்தில் கல்சியம் சேர்க்கக்கூடும், இது சிறுநீரக சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் அதிகமான இரும்பு விஷத்திற்குக் காரணமாகலாம், குறிப்பாக ஹீமோசிறுகுழு போன்ற நிலைகளில் உள்ள நபர்களுக்கு. உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது குறைபாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விஷத்தைக் தவிர்க்க முக்கியமானது, அதனால் இந்த கணக்கீட்டாளர் குறைபாடுகள் மற்றும் அதிகங்களை இரண்டையும் வெளிப்படுத்துகிறது.

பிராந்திய அல்லது மாலைக்கால மாறுபாடு, குறிப்பாக விட்டமின் டிக்கு, மைக்ரோநியூட்ரியன் தேவைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடலில் விட்டமின் டி உற்பத்தி சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டில் அடிப்படையாக உள்ளது, இது பிராந்திய மற்றும் மாலைக்காலத்தில் மாறுபடுகிறது. குளிர்ந்த காலங்களில் அல்லது குளிர்காலங்களில், குறைந்த சூரிய ஒளி விட்டமின் டி அளவுகளை குறைக்கக்கூடும், குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வடக்கு அகலத்தில் வாழும் மக்கள் அல்லது குறைந்த சூரிய வெளிப்பாட்டில் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவுகளை மாற்றுவது அல்லது ஆர்டி ஏ ஐ பூர்த்தி செய்ய சத்து சேர்க்கைகளை பரிசீலிக்க வேண்டும். இந்த மாலைக்கால காரணம், வலுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சத்து சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை ஆதாரங்களை நம்பும் நபர்களுக்காக மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த கணக்கீட்டாளர் தெளிவுபடுத்த உதவும் மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளல் பற்றிய சில பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் என்ன?

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, அதிகம் எப்போதும் சிறந்தது என்பதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, சிலர் அதிகமான விட்டமின் சி உட்கொள்ளுதல் காய்ச்சல்களைத் தவிர்க்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அதிகமான அளவுகள் உடலால் எளிதாக வெளியேற்றப்படுகின்றன மற்றும் குடலுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். மற்றொரு தவறான கருத்து, சத்து சேர்க்கைகள் முழு உணவுகளை முழுமையாக மாற்றலாம் என்பதாகும், ஆனால் உண்மையில், முழு உணவுகள் நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்ட்கள் போன்ற கூடுதல் சேர்க்கைகளை வழங்குகின்றன, இது ஊட்டச்சத்துகளை உறிஞ்சுவதையும், மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த கணக்கீட்டாளர் பயனர்களை எக்ஸ்ட்ரீம்களை அடையுவதற்குப் பதிலாக சமநிலையை அடையுவதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

இந்த கணக்கீட்டாளர் நபர்களுக்கு தங்கள் உணவு மற்றும் சத்து சேர்க்கை உத்தியை எவ்வாறு மேம்படுத்த உதவுகிறது?

குறிப்பிட்ட குறைபாடுகள் அல்லது அதிகங்களை அடையாளம் காணுவதன் மூலம், பயனர்கள் தங்கள் உணவுகளை இடைவெளிகளை நிரப்புவதற்கான முறையில் மாற்றலாம், அதிகமாகச் செய்யாமல். எடுத்துக்காட்டாக, கணக்கீட்டாளர் சிங்கம் குறைபாடு வெளிப்படுத்தினால், பயனர்கள் உடனடியாக சத்து சேர்க்கைகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக பருத்தி அல்லது கடல் உணவுகள் போன்ற சிங்கம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கலாம். அதேபோல், கல்சியம் அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டால், பயனர்கள் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற சாத்தியமான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, வலுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சத்து சேர்க்கைகளை மறுபரிசீலிக்கலாம். இந்த தனிப்பட்ட அணுகுமுறை, உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் சத்து சேர்க்கை பயன்பாட்டைப் பற்றிய அறிவார்ந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

இந்த கணக்கீட்டாளரில் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான பரிந்துரைகளுக்கு மாறுபட்ட தனிப்பட்ட RDAs யை உருவாக்குவதற்கான காரணிகள் என்ன?

தனிப்பட்ட RDAs வயது, பாலினம், கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், அல்லது மருத்துவ நிலைகள் போன்ற காரணிகளால் மாறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் குழந்தை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க அதிக இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் அளவுகளை தேவைப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் முதியவர்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதிக கல்சியம் மற்றும் விட்டமின் டி தேவைப்படலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நீண்ட கால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூட தனிப்பட்ட மைக்ரோநியூட்ரியன் தேவைகளை கொண்டிருக்கலாம். கணக்கீட்டாளர் பொதுவான RDAs ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டு பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் பயனர்கள் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்காக மருத்துவ சேவையாளர் ஒருவரை அணுக வேண்டும்.

நீண்ட கால மைக்ரோநியூட்ரியன் சமநிலைகள் இல்லாமையின் உண்மையான உலக விளைவுகள் என்ன?

நீண்ட கால குறைபாடுகள், குறைந்த இரும்பு காரணமாக அனேமியா, போர் கல்சியம் காரணமாக ஒஸ்டியோபோரோசிஸ், அல்லது குறைந்த சிங்கம் காரணமாக பலவீனம் போன்ற தீவிர ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். அதேபோல், நீண்ட கால அதிகங்கள், அதிகமான விட்டமின் ஏ காரணமாக கல்லீரல் சேதம் அல்லது அதிகமான சிங்கம் காரணமாக நரம்பியல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த சமநிலைகள் மொத்த ஆரோக்கியத்தில் தொடர்ச்சியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே தேவையைப் பொறுத்து மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளலை அடிக்கடி மதிப்பீடு செய்து, மாற்றுவது அவசியமாகிறது. இந்த கணக்கீட்டாளர் இந்த சமநிலைகளை அடையாளம் காணவும், சரிசெய்யவும் ஒரு மதிப்புமிக்க தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.

பயனர்கள் இந்த கணக்கீட்டாளரின் முடிவுகளை தங்கள் மொத்த ஆரோக்கிய குறிக்கோள்களின் சூழலில் எவ்வாறு விளக்கலாம்?

இந்த கணக்கீட்டாளரின் முடிவுகளை மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளலின் ஒரு காட்சியாகக் காண வேண்டும், மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. பயனர்கள் தங்கள் உணவுகளை தங்கள் ஆரோக்கியக் குறிக்கோள்களுடன் ஒத்துப்போக இந்த தகவல்களைப் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, சக்தி நிலைகளை மேம்படுத்துவது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க அல்லது எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க. எடுத்துக்காட்டாக, விட்டமின் சி குறைபாடு ஒருவரை அதிகமாக சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கச் செய்யலாம், மேலும் இரும்பில் அதிகம் இருப்பது சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கச் செய்யலாம். இந்த உள்ளடக்கங்களை ஒரு பரந்த ஆரோக்கிய உத்தியில் ஒருங்கிணைப்பது, ஊட்டச்சத்துகளுக்கு மேலும் சமநிலையான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.

விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

அவசியமான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களின் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்து, நிலையான ஆர்டி ஏகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.

மற்ற Health கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...

உயிரியல் மன அழுத்தம் கணக்கீட்டாளர்

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பல காரணிகளை ஒன்றிணைத்து 0 முதல் 100 வரை மொத்த மன அழுத்த மதிப்பீட்டை பெறவும்.

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

மெக்ரோந்யூட்ரியன்ட் விகிதம் கணக்கீட்டாளர்

நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு கிராம் கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கணக்கிடுங்கள்.

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

இரவு கடன் கணக்கீட்டாளர்

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூக்கமின்மைAccumulated என்பதை கணக்கிடுங்கள்

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

உடல் பரிமாண மதிப்பீட்டாளர்

உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் தினசரி பழக்கங்களை மதிப்பீடு செய்து ஒரு 'உடல் பரிமாணம்' மதிப்பீட்டை நிர்ணயிக்கவும்.

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

அதிகமாக கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

Click on any question to see the answer

மைக்ரோநியூட்ரியன் வரையறைகள்

முக்கிய உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வரையறைகள் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கங்கள்:

விட்டமின் சி

எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும், கொல்லஜன் உருவாக்கம் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சலில் உதவுகிறது.

விட்டமின் டி

எலும்பு ஆரோக்கியம், எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் கல்சியம் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு முக்கியம். சூரிய ஒளி உடலில் விட்டமின் டி உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.

கல்சியம்

எலும்பு அமைப்பை, மசக்கங்களை, மற்றும் நரம்பியல் சிக்னல்களை ஆதரிக்கிறது. பால் மற்றும் இலைகள் நிறைந்த உணவுகளில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

இரும்பு

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு முக்கியம், இரத்தத்தில் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்லும். குறைபாடு அனேமியா மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

சிங்கம்

என்சைமத்திற்கான செயல்பாடுகளை, எதிர்ப்பு பதில்களை, மற்றும் காயங்களை குணமாக்குவதற்கு ஆதரிக்கிறது. பல மாமிசங்கள் மற்றும் பருத்திகள் உள்ளன.

ஆர்டி ஏ (பரிந்துரை செய்யப்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடு)

பல ஆரோக்கியமான மக்களுக்கான ஊட்டச்சத்துக்களை பூர்த்தி செய்யும் சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல். வயது, பாலினம், மற்றும் நிலைமைகளின் அடிப்படையில் மாறுபடுகிறது.

சீரான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களின் சக்தியை திறக்குதல்

விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பெரும்பாலும் மாக்ரோநியூட்ரியன்ட்களால் மறைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான வேலைகளை செய்கின்றன.

1.சிறிய அளவுகள், பெரிய தாக்கம்

ஒரு தனி மைக்ரோநியூட்ரியன்டில் சிறிய குறைபாடு கூட கவனிக்கத்தக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்கள் எண்ணற்ற உடல் செயல்முறைகளுக்கு ஊக்குவிப்பாளர்களாக செயல்படுகின்றன.

2.மாலைக்கால மாற்றங்கள்

குளிர்ந்த காலங்களில், விட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவாக இருக்கலாம். உணவுகளை மாற்றுவது அல்லது சத்து சேர்க்கைகள் பயன்படுத்துவது குளிர்காலத்தில் குறைபாடு தவிர்க்கலாம்.

3.முதலில் முழு உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்

பல்விதமான சத்துக்கள் உதவுகின்றன, ஆனால் உண்மையான முழு உணவுகள் பெரும்பாலும் மாத்திரைகள் முழுமையாக நகலெடுக்க முடியாத இணைப்பு சேர்க்கைகளை கொண்டுள்ளன.

4.தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள்

வயது, கர்ப்பம், அல்லது உள்ளமைப்புகளால் உங்கள் ஆர்டி ஏ மாறுபடலாம், மேலும் அதிகமாக தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகளை தேவைப்படுத்தலாம்.

5.அதிகத்தின் குறியீடுகள்

சில ஊட்டச்சத்திகளில், இரும்பு அல்லது விட்டமின் டி போன்றவற்றில் அதிகமாக இருப்பது விஷத்திற்குக் காரணமாகலாம். எப்போதும் சத்து சேர்க்கை அளவுகளை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.

விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

Additional Information and Definitions

விட்டமின் சி (மி.கி.)

விட்டமின் டி (IU)

கல்சியம் (மி.கி.)

இரும்பு (மி.கி.)

சிங்கம் (மி.கி.)

மற்ற Health கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...

உயிரியல் மன அழுத்தம் கணக்கீட்டாளர்

மெக்ரோந்யூட்ரியன்ட் விகிதம் கணக்கீட்டாளர்

இரவு கடன் கணக்கீட்டாளர்

உடல் பரிமாண மதிப்பீட்டாளர்

அதிகமாக கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

இந்த கணக்கீட்டாளர் நபர்களுக்கு தங்கள் உணவு மற்றும் சத்து சேர்க்கை உத்தியை எவ்வாறு மேம்படுத்த உதவுகிறது?

நீண்ட கால மைக்ரோநியூட்ரியன் சமநிலைகள் இல்லாமையின் உண்மையான உலக விளைவுகள் என்ன?

பயனர்கள் இந்த கணக்கீட்டாளரின் முடிவுகளை தங்கள் மொத்த ஆரோக்கிய குறிக்கோள்களின் சூழலில் எவ்வாறு விளக்கலாம்?

மைக்ரோநியூட்ரியன் வரையறைகள்

முக்கிய உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வரையறைகள் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கங்கள்:

விட்டமின் சி

விட்டமின் டி

கல்சியம்

இரும்பு

சிங்கம்

ஆர்டி ஏ (பரிந்துரை செய்யப்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடு)

சீரான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களின் சக்தியை திறக்குதல்

1.சிறிய அளவுகள், பெரிய தாக்கம்

2.மாலைக்கால மாற்றங்கள்

3.முதலில் முழு உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்

4.தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள்

5.அதிகத்தின் குறியீடுகள்