கலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்

எடை கலோரி எரிப்பை தீர்மானிக்க முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக எடையுள்ள நபர்கள் அதே செயல்பாட்டைச் செய்யும் போது குறைந்த எடையுள்ள நபர்களைவிட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறார்கள். இது பெரிய உடல் மாஸ் ஒன்றை நகர்த்துவதற்கான அதிக முயற்சியின் காரணமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, 90 kg எடையுள்ள ஒரு நபர் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவதில் 60 kg எடையுள்ள ஒருவரைவிட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

தீவிர நிலைகள்—இலகு, மிதமான, அல்லது கடுமையான வகைப்படுத்தப்பட்டவை—எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. கடுமையான செயல்பாடுகள் அதிக சக்தியை தேவைப்படுத்துகின்றன மற்றும் எனவே மிதமான அல்லது இலகு செயல்பாடுகளுக்கு ஒப்பிடும்போது அதிக கலோரி செலவினத்தை உருவாக்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, வேகமாக ஓடுவது மெதுவாக நடக்கவிட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. தீவிரம் இதயதுடிப்பு மற்றும் ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளுதலைவும் பாதிக்கின்றது, இது சக்தி செலவினத்தின் முக்கிய குறியீடுகள்.

வெவ்வேறு செயல்பாடுகள் தசைகள், சக்தி அமைப்புகள் மற்றும் உடல் இயந்திரங்களை தனித்துவமாக ஈடுபடுத்துகின்றன, இது கலோரி எரிப்பு வீதங்களில் மாறுபாடுகளை உருவாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டம் அதிகமாக பெரிய தசை குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக யோகாவை விட அதிக தீவிரம் கொண்டதாக இருக்கும், இது அதிக சக்தி செலவினத்தை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் உடலை நீர் எதிர்ப்பை கடக்க வேண்டியதன் மூலம், இதற்கான கலோரி எரிப்பை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

சூடான அல்லது குளிரான சூழ்நிலைகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைகள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதன் உள்ளக வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்த கூடுதல் சக்தியை செலவிடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குளிரான காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு வெப்பத்தை உருவாக்க அதிகமாக தேவைப்படும், மேலும் சூடான சூழ்நிலைகள் குளிர்வதற்கான சக்தி பயன்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆனால், இந்த விளைவுகள் பொதுவாக செயல்பாட்டின் வகை, காலம் மற்றும் தீவிரத்தின் தாக்கத்திற்கு ஒப்பிடும்போது குறைவாகவே இருக்கும்.

மெட்டபொலிக் சமன்பாடு (MET) உடற்பயிற்சிகளின் சக்தி செலவினத்தை மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தரநிலை அளவீடு. ஒரு MET ஓய்வில் செலவிடப்படும் சக்தியை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது. செயல்பாடுகள் அவற்றின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் MET மதிப்புகளைப் பெறுகின்றன; எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டம் 9 MET மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நடக்க 3 MET மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். கலோரி எரிப்பு கணக்கீடு MET மதிப்பை உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் காலத்துடன் மடக்குவதன் மூலம் மொத்த சக்தி செலவினத்தை மதிப்பீடு செய்கிறது.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்பது நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் எப்போதும் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிக கலோரி எரிப்பை உருவாக்கும் என்பதாகும். காலம் ஒரு காரணியாக இருந்தாலும், தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டு வகை பெரும்பாலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும், ஒரே செயல்பாட்டைச் செய்யும் அனைவருக்கும் கலோரி எரிப்பு ஒரே மாதிரியானது என்பது மற்றொரு தவறான கருத்து; உண்மையில், எடை, மூளை மாஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற காரணிகள் தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளை உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, சிலர் நடக்கும் போன்ற இலகு செயல்பாடுகளில் கலோரி எரிப்பை அதிகமாக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள், இது சக்தி சமநிலையைப் பற்றிய தவறான கருத்துகளை உருவாக்கக்கூடும்.

கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க, பெரிய தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் மற்றும் அதிக தீவிர நிலைகளை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக இடைப்பட்ட பயிற்சிகள் அல்லது கடுமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள். எதிர்ப்பு பயிற்சியைச் சேர்ப்பதும், மூளை மாஸை அதிகரிக்கலாம், இது ஓய்வில் கூட மொத்த கலோரி செலவினத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீர் பராமரிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது நல்ல நிலையை பராமரித்தல் மற்றும் சரியான உணவு மற்றும் உறக்கத்தை உறுதி செய்வது உங்கள் செயல்திறனை மற்றும் கலோரி எரிப்பு திறனை மேம்படுத்தலாம்.

ஆம், பொதுவான செயல்பாடுகளுக்கான MET மதிப்புகளின் அடிப்படையில் பொதுவான அளவுகோல்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, 6 mph (9.7 km/h) வேகத்தில் ஓடுவது 70 kg எடையுள்ள நபருக்கு ஒரு மணிக்கு சுமார் 600-700 கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் 3 mph (4.8 km/h) வேகத்தில் நடக்க 200-300 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த அளவுகோல்கள், எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம், எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்துவது துல்லியமான மதிப்பீடுகளாக அல்ல, மொத்தமாக மதிப்பீடுகளாகவே இருக்க வேண்டும்.