எடை அதிகரிப்பு திட்டமிடுபவர் கணக்கீட்டாளர்

வாராந்திர அதிகரிப்பு வீதம் நீங்கள் தினசரி பராமரிப்பில் வைத்திருக்கும் கலோரி அதிகரிப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, 3,500 கலோரி சுமார் ஒரு பவுண்டு எடைக்கு சமமாக இருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி 500 கலோரி அதிகரிப்பு ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு அதிகரிக்க ஏற்படுத்தும். இந்த வீதம் முக்கியமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகமான கொழுப்பு அதிகரிப்பை தவிர்க்க உதவுகிறது. 0.5 பவுண்ட்ஸ் போன்ற மெதுவான வீதம், தசை வளர்ச்சிக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே சமயம் வேகமாக அதிகரிக்கும் வீதங்கள் அதிகமான கொழுப்பு சேர்க்கையை ஏற்படுத்தலாம்.

3,500 கலோரி விதி ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, ஒரு பவுண்டு உடல் எடையை அதிகரிக்க 3,500 கலோரி அதிகரிப்பு தேவை என்பதை குறிக்கிறது. ஆனால், இது ஒரு மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகள், உடல் மாறுபாடு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உடல் அமைப்பின் அடிப்படையில் மாறுபடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வேகமாக மாறுபாடு உள்ள ஒருவர் அதே எடை அதிகரிக்க அதிகமான அதிகரிப்பை தேவைப்படலாம். கணக்கீட்டாளர் இந்த விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உள்ளீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்புக்கு கலோரி அதிகரிப்பு அவசியமாக இருந்தாலும், அந்த கலோரி தரம் உங்கள் உடல் அமைப்பை முக்கியமாக பாதிக்கிறது. புரதத்தில் அதிகமான உணவுகள் தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதரிக்கின்றன, அதே சமயம் அதிகமான செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம். முழு உணவுகள், மெல்லிய புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்குவது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க உதவுகிறது, தீவிர ஆரோக்கிய விளைவுகளை குறைக்கிறது.

3-5 பவுண்ட்ஸ் போன்ற உயர்ந்த வாராந்திர அதிகரிப்பு வீதம் அதிகமான கொழுப்பு சேர்க்கை, நீண்டகால காயங்கள் மற்றும் மாறுபாட்டின் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். விரைவான எடை அதிகரிப்பு உங்கள் இதய மற்றும் மூட்டு அமைப்புக்கு அழுத்தம் அளிக்கலாம். மேலும், ஒரு பெரிய கலோரி அதிகரிப்பை தொடர்ந்து பராமரிக்க சிரமமாக இருக்கும், இது சோர்வு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம். 0.5-2 பவுண்ட்ஸ் போன்ற மிதமான வீதம் பொதுவாக நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனுகூல மாறுபாடு என்பது நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்காக உங்கள் உடல் கலோரி செலவுகளை அதிகரிக்கும் ச tendencia ஆகும். இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் அதிகரிப்பு குறைந்தது என்றால். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தினசரி அதிகரிப்பு 300 கலோரி ஆனால் உங்கள் மாறுபாடு 100 கலோரி அதிகமாக எரிக்கிறதெனில், உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிப்பு 200 கலோரி ஆக குறைகிறது. உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணித்து உங்கள் உண்ணுதலை சரிசெய்யுவது இந்த மாறுபாட்டு மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் பாதையில் இருக்க உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் தினசரி கலோரி அதிகரிப்பை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, மாறுபாடு மற்றும் உடல் அமைப்பு இலக்குகளை கவனிக்கவும். செயல்பாட்டில் உள்ளவர்கள் அல்லது வேகமாக மாறுபாடு உள்ளவர்கள் முடிவுகளை காண அதிகமான அதிகரிப்பை தேவைப்படலாம். உங்கள் இலக்கு தசை வளர்ச்சி என்றால், குறைந்த அளவிலான அதிகரிப்பு (எ.கா., 250-500 கலோரி) கொழுப்பு அதிகரிப்பை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றொரு பக்கம், நேரம் ஒரு கட்டுப்பாடு என்றால் மற்றும் நீங்கள் சில கொழுப்பு அதிகரிப்புடன் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்றால், பெரிய அதிகரிப்பு பொருத்தமாக இருக்கலாம். எப்போதும் நிலைத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

நிலையான எடை அதிகரிப்பு மெதுவாக அதிகரிப்புகளை மையமாகக் கொண்டு, பெரும்பாலும் எடை கொழுப்பாக அல்ல, தசையாகவே வருவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த அணுகுமுறை, விரைவான எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இதய அழுத்தம் போன்ற ஆரோக்கிய ஆபத்திகளை குறைக்கிறது. நிலையான முடிவுகளை அடைய, ஒரு மிதமான கலோரி அதிகரிப்புடன் பலத்த பயிற்சியை, போதுமான புரத உண்ணுதலை மற்றும் போதுமான ஓய்வை இணைக்கவும். இந்த முறை தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை குறைக்கிறது மற்றும் மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பிராந்திய உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் கிடைக்கும் நிலை உண்ணப்படும் கலோரி தரம் மற்றும் அளவைக் பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானியங்கள், பருத்தி மற்றும் மெல்லிய புரதங்களில் நிறைந்த உணவுகள் உள்ள கலாச்சாரங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த அதிகரிப்பை அடைய எளிதாக இருக்கலாம். மாறாக, அந்த உணவுகளைப் பெற முடியாத பகுதிகள் அதிகமான கலோரி கொண்ட செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக நம்பலாம், இது உடல் அமைப்பில் குறைவான நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தை உள்ளூர் அளவில் கிடைக்கக்கூடிய, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்குவதற்காக வடிவமைத்தால், அது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.