எடை அதிகரிப்பு திட்டமிடுபவர் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அதிகரிப்பு இலக்கை அடைய தேவையான காலக்கெடு மற்றும் மொத்த கலோரி கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
தற்போதைய எடை (பவுண்ட்ஸ்)
உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை பவுண்ட்ஸில்.
இலக்கு எடை (பவுண்ட்ஸ்)
உங்கள் இலக்கு உடல் எடை பவுண்ட்ஸில், தற்போதையதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
தினசரி அதிகரிப்பு (கலோரி)
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ண திட்டமிட்டுள்ள maintenance க்கே மேலாக எவ்வளவு கூடுதல் கலோரி.
வாராந்திர அதிகரிப்பு வீதம் (பவுண்ட்ஸ்/வாரம்)
நீங்கள் சராசரியாக எவ்வளவு பவுண்ட்ஸ் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
Loading
மற்ற Fitness கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...
ஒரு ரெப் மாக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு ரெப்பிற்காக எவ்வளவு அதிகபட்ச எடை எடுக்க முடியும் என்பதை கணக்கிடவும்
அடிப்படை மेटாபொலிக் வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அடிப்படை மेटாபொலிக் வீதத்தை (BMR) கணக்கீடு செய்து, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
எடை அதிகரிப்பு திட்டமிடுபவர் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அதிகரிப்பு இலக்கை அடைய தேவையான காலக்கெடு மற்றும் மொத்த கலோரி கணக்கிடுங்கள்
இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் கணக்கீட்டாளர்
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு உங்களுக்கு சிறந்த இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிடுங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
எடை அதிகரிப்பு விதிகள்
இந்த வரையறைகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு காலக்கெட்டில் தாக்கம் செய்யும் முக்கிய கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துகின்றன.
கலோரி அதிகரிப்பு
வாராந்திர அதிகரிப்பு வீதம்
3500-கலோரி விதி
நிலையான அதிகரிப்பு
ஆரோக்கிய எடை அதிகரிப்பு பற்றிய 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
உடல் எடை அதிகரிப்பது என்பது அதிகமாக உண்பதற்கானது அல்ல. எடை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ள தகவல்களைப் பற்றி சில சுவாரஸ்யமான தகவல்கள்:
1.தசை மற்றும் கொழுப்பு விகிதம்
உங்கள் உடல் அமைப்பு பயிற்சி முறை மற்றும் மாக்ரோந்யூட்ரியன்ட் உண்ணுதலால் பாதிக்கப்படுகிறது. போதுமான புரதம் மற்றும் பலத்த பயிற்சி தசை அதிகரிப்புக்கான அளவை மாற்றுகிறது.
2.கலோரி தரம்
மிகவும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் கலோரி உண்ணுதலை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் அடிக்கடி முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளை இழக்கின்றன. முழு உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆதரிக்கின்றன.
3.மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள்
உயர் மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது, இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமிக்கும் முறையை மாற்றலாம். நல்ல உறக்கம் மற்றும் மீட்பு நடைமுறைகள் சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட ஹார்மோன்களை பராமரிக்க உதவலாம்.
4.அனுகூல மாறுபாடு
நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்காக உங்கள் உடல் கலோரி செலவுகளை அதிகரிக்கலாம், இது ஒரு நிலையான அதிகரிப்பை உறுதி செய்ய தொடர்ந்து கண்காணிப்பது முக்கியமாகிறது.
5.மிகவும் விரைவான அதிகரிப்புகளை தவிர்க்குதல்
மிகவும் விரைவாக எடை அதிகரிக்க கவர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் மெதுவான, தொடர்ந்து அதிகரிப்புகள் முழு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் உடல் அமைப்பில் திடீரென மாற்றங்களை குறைக்க உதவுகிறது.