VO2 Max மதிப்பீட்டு கணக்கீட்டாளர்
பிரபலமான கூப்பர் சோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காற்றியல் திறனை மதிப்பீடு செய்யவும்
Additional Information and Definitions
முறை
நீங்கள் 1.5-மைல் ஓட்டத்தை (நேர அடிப்படையிலான) அல்லது 12-நிமிடம் தொலைவுப் பாணியைப் பயன்படுத்தினீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
ஓட்ட நேரம் (நிமிடங்கள்)
1.5-மைல் ஓட்ட முறை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அதை முடிக்க எவ்வளவு நிமிடங்கள் எடுத்தது?
12 நிமிடங்களில் தொலைவு (மீட்டர்கள்)
12-நிமிடம் ஓட்ட சோதனை பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் 12 நிமிடங்களில் எவ்வளவு மீட்டர்கள் ஓடியீர்கள்?
வயது
மேலும் உள்ளடக்கத்திற்காக உங்கள் வயதைக் சேர்க்கவும். பொதுவாக 1 முதல் 120 வரை.
Loading
மற்ற Fitness கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...
ஒரு ரெப் மாக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு ரெப்பிற்காக எவ்வளவு அதிகபட்ச எடை எடுக்க முடியும் என்பதை கணக்கிடவும்
கலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்
வித்தியாசமான உடற்பயிற்சிகளில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள்
அடிப்படை மेटாபொலிக் வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அடிப்படை மेटாபொலிக் வீதத்தை (BMR) கணக்கீடு செய்து, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
VO2 Max மதிப்பீட்டு கணக்கீட்டாளர்
பிரபலமான கூப்பர் சோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காற்றியல் திறனை மதிப்பீடு செய்யவும்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
VO2 Max ஐப் புரிந்துகொள்ளுதல்
உங்கள் VO2 அதிகபட்ச சோதனை முடிவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் முக்கிய வரையறைகள்:
VO2 Max
கூப்பர் நேர சோதனை
12-நிமிடம் தொலைவு சோதனை
காற்றியல் திறன்
VO2 Max பற்றிய 5 உண்மைகள்
ஒரு தனிப்பட்ட எண்ணிக்கையைத் தாண்டி, VO2 அதிகபட்சம் உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும் முக்கிய குறியீடாகும்.
1.பெரும்பாலும் மரபணு
பயிற்சியால் உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை உயர்த்தலாம், ஆய்வுகள் ஒரு முக்கிய மரபணு கூறை காட்டுகின்றன. சில நபர்கள் நிலைத்த பயிற்சிக்கு விரைவாக பதிலளிக்கிறார்கள்.
2.எலிட் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக அதிகம்
நிலைத்த திறமையாளர் பெரும்பாலும் 70 ml/kg/min க்கும் மேற்பட்ட VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகளை கொண்டிருக்கிறார்கள். சாதாரண மக்களில், 30-40 என்பது சாதாரணம், ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது இதனை உயர்த்தலாம்.
3.வயதுடன் குறைகிறது
பல உடலியல் அளவீடுகள் போல, VO2 அதிகபட்சம் காலத்துடன் மெதுவாக குறைகிறது. செயல்பாட்டான வாழ்க்கை முறைகள் இந்த குறைபாட்டை மெதுவாக்க உதவுகின்றன.
4.காலத்துடன் மேம்பாடு
இணையான மறுபரிசீலனைகள் உங்கள் பயிற்சி உங்கள் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை காட்டலாம். தொழில்நுட்பம் மேம்பட்டால், உங்கள் அளவிடப்பட்ட VO2 அதிகபட்சம் மாறலாம்.
5.உயர்தர உந்துதல்
இன்டர்வல் பயிற்சிகள், ஸ்பிரிண்ட் இன்டர்வல்களைப் போல, VO2 அதிகபட்சத்தை முக்கியமாக உயர்த்தலாம், உடலை அருகிலுள்ள அதிக முயற்சியில் சவால் விடுத்து.