சரியான உடல் அளவுகள் கணக்கீட்டாளர்

கையுறை சுற்றளவு எலும்பு அளவின் முக்கிய குறியீடாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கான விகிதங்களை அளவிட உதவுகிறது. பெரிய கையுறைகள் பொதுவாக பெரிய கட்டமைப்புக்கு ஏற்படும், அதாவது உங்கள் சரியான மார்பு, இடுப்பு, கை மற்றும் கால்கள் அளவுகள் விகிதமாக உயர்ந்திருக்கும். இது கணக்கிடப்பட்ட அளவுகள் உங்கள் இயற்கை எலும்பு அமைப்புடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் ஒற்றுமையான உடலுக்கான யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை வழங்குகிறது.

கிரேசியன் ஐடியல் என்பது பண்டைய கிரேக்க கலை மூலம் ஊக்கமளிக்கப்பட்ட உடல் விகிதங்களுக்கு ஒரு பாரம்பரிய அணுகுமுறை, இது மனித உருவத்தில் ஒற்றுமை மற்றும் சமநிலையை வலியுறுத்தியது. மார்பு இடுப்பின் அளவுக்கு 1.5 மடங்கு அளவாக இருக்கும்போது உடல் பாகங்களுக்கு இடையில் குறிப்பிட்ட விகிதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அழகிய மற்றும் ஒற்றுமையான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த முறை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது காலத்திற்கேற்ப அழகிய அளவுகளை வழங்குகிறது.

கணக்கிடப்பட்ட அளவுகள் உங்கள் உயரம் மற்றும் கையுறை சுற்றளவின் அடிப்படையில் உள்ள வழிகாட்டுதல்கள், ஆனால் மரபியல், பயிற்சி வரலாறு மற்றும் உடல் அமைப்பு போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகள் இந்த இலக்குகளை அடைய முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கிரேசியன் ஐடியல் சமநிலையை வழங்கும் ஒரு கட்டமைப்பாக உள்ளது, ஆனால் ஒவ்வொருவரும் இந்த விகிதங்களை சரியாக பொருந்தாது, மசக்கல் உருவாக்கும் திறன், கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் எலும்பு அமைப்பில் மாறுபாடுகள் உள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப இலக்குகளை சரிசெய்யுவது பொதுவாக சிறந்த அணுகுமுறை.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்பது சரியான விகிதங்கள் ஒன்றே அளவுக்கு பொருந்தாது என்பதாகும். உண்மையில், இந்த விகிதங்கள் உங்கள் உயரம் மற்றும் கையுறை சுற்றளவுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் அவை மிகவும் தனிப்பட்டதாக உள்ளன. மற்றொரு தவறான கருத்து, இந்த விகிதங்களை அடைய வேண்டும் என்றால் கடுமையான அளவிலான மசக்கல் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு தேவைப்படுகிறது; உண்மையில், கவனம் ஒற்றுமை மற்றும் சமநிலையின் மீது மையமாக உள்ளது, முழுமையான அளவின் மீது அல்ல. கடைசி, சிலர் இந்த அளவுகள் உடல் முழுமையை உறுதி செய்கின்றன என்று தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவை மொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு அம்சமாகவே உள்ளன.

உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த, குறிப்பிட்ட மசக்கல் குழுக்களை அடைய கூட்டு பயிற்சிகள் (சொல்லுங்கள், ஸ்குவாட்கள், டெட்லிப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் அழுத்தங்கள்) மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் இயக்கங்களை (பைசெப் குரல்கள் மற்றும் டிரைசெப் நீட்டிப்புகள் போன்ற) ஒருங்கிணைக்கவும். மசக்கலை காலத்திற்கேற்ப உருவாக்கவும் மற்றும் அனைத்து உடல் பாகங்களில் சமநிலையான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யவும் முன்னுரிமை அளிக்கவும். மேலும், மசக்கல் வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவினை கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் சரியான விகிதங்களை அடைய வேண்டும் என்றால் ஒரு மென்மையான உடலை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் விகித இலக்குகளை உறுதி செய்ய உங்கள் முன்னேற்றத்தை அடிக்கடி மறுபரிசீலனை செய்யவும்.

உயரம் விகித அளவுகளை கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படை ஆகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் மொத்த அளவை தீர்மானிக்கிறது. உயரமான நபர்கள் பொதுவாக நீளமான உறுப்புகள் மற்றும் பெரிய கட்டமைப்புகளை கொண்டிருப்பார்கள், இது ஒற்றுமையை பராமரிக்க பெரிய மசக்கல் அளவுகளை தேவைப்படுகிறது. மாறாக, குறுகிய நபர்களுக்கு சிறிய விகிதமான இலக்குகள் இருக்கும். உயரத்தைப் பயன்படுத்துவது கணக்கிடப்பட்ட அளவுகள் யதார்த்தமானதாகவும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டதாகவும் உறுதி செய்கிறது.

நவீன உடற்பயிற்சி தரநிலைகள் பெரும்பாலும் அதிக மசக்கலையும் அளவையும் வலியுறுத்துகின்றன, குறிப்பாக போட்டி உடற்பயிற்சியில், அங்கு பெருக்கம் மற்றும் வரையறை முக்கியமாக உள்ளன. மாறாக, கிரேசியன் ஐடியல் முழுமையான அளவுக்கு மேலாக சமநிலையும் ஒற்றுமையும் முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இரண்டு அணுகுமுறைகளும் அழகியதைக் மதிக்கின்றன, ஆனால் கிரேசியன் ஐடியல் காலத்திற்கேற்ப அழகிய, ஒற்றுமையான தோற்றத்தை உருவாக்குவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, இது அதிகபட்ச மசக்கல் வளர்ச்சிக்கு மேலாக விகிதத்தை முன்னுரிமை அளிக்கும் நபர்களுக்கு ஈர்க்கக்கூடியதாக உள்ளது.

ஆம், சரியான அளவுகளை குறிப்பிட்ட விளையாட்டு செயல்திறன் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சக்தி பயிற்சியில் அல்லது ஸ்பிரிண்டிங்கில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் அழகியல் விகிதங்களை விட சக்தி மற்றும் செயல்பாட்டை முன்னுரிமை அளிக்கலாம், இது மசக்கல் வளர்ச்சியில் மாறுபாடுகளை உருவாக்கும். கிரேசியன் ஐடியல் ஒற்றுமைக்கு ஒரு பயனுள்ள வழிகாட்டியாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் பயிற்சியை மற்றும் அளவுகளை உங்கள் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் செயல்திறன் இலக்குகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது.