இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் கணக்கீட்டாளர்
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு உங்களுக்கு சிறந்த இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
வயது
உங்கள் தற்போதைய வயதை உள்ளிடவும் (1-120 ஆண்டுகள் இடையில்)
ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR)
ஒரு நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்புகளை உள்ளிடவும் (பொதுவாக 40-100 பிபிஎம் இடையில்)
Loading
மற்ற Fitness கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...
கலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்
வித்தியாசமான உடற்பயிற்சிகளில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள்
BMI கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் உடல் பருமன் குறியீடு (BMI) ஐ கணக்கிடுங்கள் மற்றும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய ஆபத்துகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் கணக்கீட்டாளர்
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு உங்களுக்கு சிறந்த இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிடுங்கள்
சரியான உடல் அளவுகள் கணக்கீட்டாளர்
சமநிலையான விகிதங்களுக்கு உடல் பாகங்களின் அளவுகளை பரிந்துரைக்கவும்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களைப் புரிந்துகொள்வது
திறமையான பயிற்சிகளுக்கான முக்கிய இதய துடிப்பு பயிற்சி கருத்துக்களைப் பற்றிய தகவல்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (MHR)
ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR)
இதய துடிப்பு மிச்சம் (HRR)
கர்வோனன் சூத்திரம்
இதய துடிப்பு பயிற்சியின் 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
இதய துடிப்பு பயிற்சி எண்களுக்கேற்ப அல்ல - இது உங்கள் உடலின் பயிற்சிக்கு எதிர்வினையைப் பற்றிய ஒரு ஜன்னல்.
1.இதய துடிப்பு பயிற்சியின் வரலாறு
இதய துடிப்பைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி தீவிரத்தை வழிநடத்தும் கருத்து 1950-ல் டாக்டர் கர்வோனன் மூலம் முன்னேற்றப்பட்டது. அவரது சூத்திரம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீவிர இலக்குகளை வழங்குவதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியை புரட்சிகரமாக மாற்றியது.
2.மண்டல பயிற்சியின் பயன்கள்
ஒவ்வொரு இதய துடிப்பு மண்டலமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தை சேவிக்கிறது. குறைந்த மண்டலங்கள் கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் பொறுமையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் உயர்ந்த மண்டலங்கள் அனேரோபிக் திறனை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
3.காலை இதய துடிப்பு மர்மம்
உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு பொதுவாக காலை நேரத்தில் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் மீட்பு நிலையைப் பற்றிய நல்ல குறியீடாக இருக்கலாம். சாதாரணத்திற்கேற்ப அதிகமான காலை இதய துடிப்பு அதிகப்படியான பயிற்சியை அல்லது நோயை குறிக்கலாம்.
4.உயர்தர விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள்
தொழில்முறை பொறுமை விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக 40 அடிக்குகள் प्रति நிமிடம் வரை ஓய்வு இதய துடிப்புகளை கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் சாதாரண வயதினரின் ஓய்வு இதய துடிப்பு 60-100 அடிக்குகள் प्रति நிமிடம் இடையில் இருக்கிறது.
5.தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம்
Modern heart rate monitors can be accurate to within 1 beat per minute, making the Karvonen formula more practical and accessible than ever for everyday athletes.