உயிர்வாழ்வு அழுத்தம் சரிபார்ப்பு கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பல காரணிகளை இணைத்து 0 முதல் 100 வரை மொத்த அழுத்த மதிப்பை பெறவும்.
Additional Information and Definitions
வாரத்திற்கு வேலை நேரங்கள்
உங்கள் வேலை அல்லது முக்கிய தொழிலில் நீங்கள் வாரத்திற்கு எவ்வளவு மணி நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும்.
நிதி கவலை (1-10)
நிதிகளைப் பற்றிய உங்கள் கவலையை மதிப்பீடு செய்யவும்: 1 குறைந்த கவலை, 10 மிக உயர்ந்த கவலை.
ஓய்வு நேரம் (மணி/வாரம்)
வாரத்திற்கு recreation, பொழுதுபோக்கு அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் செலவிடப்படும் மதிப்பீட்டுக் கணக்குகள்.
தூக்கத்தின் தரம் (1-10)
உங்கள் தூக்கம் எவ்வளவு அமைதியானது மற்றும் இடையூறில்லாதது என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும், 1 மோசமானது, 10 சிறந்தது.
சமூக ஆதரவு (1-10)
நண்பர்கள்/குடும்பத்தினரால் நீங்கள் எவ்வளவு ஆதரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும், 1 இல்லை, 10 மிகவும் ஆதரிக்கப்படுகிறேன்.
உங்கள் அழுத்த நிலையை சரிபார்க்கவும்
உங்கள் வேலை, நிதிகள், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பற்றிய தரவுகளை உள்ளிடவும், உங்கள் தொகுக்கப்பட்ட அழுத்த குறியீட்டை காணவும்.
Loading
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
உயிர்வாழ்வு அழுத்தம் சரிபார்ப்பு கணக்கீட்டாளர் மொத்த அழுத்த மதிப்பை தீர்மானிக்க பல காரணிகளை எவ்வாறு இணைக்கிறது?
இந்த கணக்கீட்டாளர் வேலை நேரங்கள், நிதி கவலைகள், ஓய்வு நேரம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் சமூக ஆதரவை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு எடைப்பட்ட ஆல்கொரிதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு காரணியும் தனியாக மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது, ஒப்பீடிக்கக் கூடியதாக உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் மொத்த அழுத்த மதிப்பை 0 முதல் 100 வரை உருவாக்குவதற்காக இணைக்கப்படுகிறது. நிதி கவலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற காரணிகள், நிலையான அழுத்தத்துடன் அதிக உறவைக் கொண்டுள்ளதால், அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே சமயம் ஓய்வு நேரம் மற்றும் சமூக ஆதரவு, மொத்த மதிப்பை குறைக்க உதவுகின்றன.
வேலை நேரங்கள் மற்றும் அவற்றின் அழுத்த நிலைகளில் தாக்கம் குறித்த சில குறியீடுகள் என்ன?
50 மணி நேரங்களுக்கு மேல் வேலை செய்வது, அதிக அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் குறைந்த உற்பத்தி ஆகியவற்றுடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 40 மணி நேரங்கள் ஒரு சாதாரண வேலை வாரம், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட பொறுமை மட்டங்கள் மாறுபடுகின்றன, வேலை திருப்தி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற காரணிகள், நீண்ட நேரங்களில் தொடர்புடைய அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். கணக்கீட்டாளர் 40 மணிக்கு மேல் வேலை நேரங்களை ஒரு சாத்தியமான அழுத்தமாகக் கருதுகிறது, வாராந்திர மணிகள் அதிகரிக்கும்போது படிப்படியான தண்டனைகள் உள்ளன.
தூக்கத்தின் தரம் 1 முதல் 10 வரை மதிப்பீடு செய்யப்படுவதற்கான காரணம் என்ன, தூக்கத்தின் மணிகளைப் பின்தொடர்வதற்குப் பதிலாக?
தூக்கத்தின் தரம், தூக்கத்தின் கால அளவுக்கு மாறுபட்ட அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அளிப்பதில் மேலும் துல்லியமான முன்னறிவிப்பாக இருக்கிறது. 7-9 மணி நேர தூக்கம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தூக்கத்தின் ஆழம் மற்றும் தொடர்ச்சி மீட்குவதற்காக முக்கியமானது. எடுத்துக்காட்டாக, 6 மணி நேரம் இடையூறில்லாத, மீட்டெடுத்த தூக்கம், 8 மணி நேரம் இடையூறான தூக்கத்தைவிட அதிக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். கணக்கீட்டாளர், பயனர் தனது தூக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றிய கருத்தைப் பிடிக்க ஒரு chủng loại மதிப்பீட்டை பயன்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் அழுத்த நிலைகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்படுகிறது.
நிதி கவலை, அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மற்றும் அதைச் சமாளிக்க சில வழிகள் என்ன?
கடன், வேலை பாதுகாப்பு அல்லது சேமிப்பின் குறைபாடு போன்ற நிதி கவலைகள், நிலையான அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணிகள் ஆக இருக்கின்றன. கணக்கீட்டாளர், இந்த காரணிக்கு அதிக எடையை வழங்குகிறது, ஏனெனில் நிதி அழுத்தம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் சமூக உறவுகள் போன்ற பிற பகுதிகளுக்கு பரவலாம். நிதி அழுத்தத்தை சமாளிக்க, ஒரு பட்ஜெட் உருவாக்குவது, அவசர நிதி நிதி உருவாக்குவது அல்லது தொழில்முறை நிதி ஆலோசனையைப் பெறுவது போன்றவற்றை பரிசீலிக்கவும். கூடுதலாக, சேமிப்புகளை தானாகச் செய்யும் அல்லது விருப்ப செலவுகளை குறைப்பது போன்ற சிறிய படிகள் கூட, உணர்ந்த நிதி அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
ஓய்வு நேரம் மற்றும் அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் அதன் பங்கு குறித்த பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் என்ன?
ஓய்வு என்பது எந்தவொரு பொழுதுபோக்கு செயல்பாட்டும் ஆகும் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், அதிகமாக தொலைக்காட்சி பார்க்கும் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வது போன்ற பாசிவ் செயல்கள் உண்மையான அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாது. கணக்கீட்டாளர், மனதிற்கேற்ப ஓய்வை வலியுறுத்துகிறது, இது பொழுதுபோக்கு, உடற்பயிற்சி அல்லது மனநிலை பயிற்சிகள் போன்ற செயல்களைச் செய்கிறது, இது மனம் மற்றும் உடலைச் செயலில் ஈடுபடுத்துகிறது. இத்தகைய செயல்களில் வாரத்திற்கு 5-10 மணிநேரம் செலவிடுவது, மொத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
சமூக ஆதரவு அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது, மற்றும் ஆரோக்கிய ஆதரவு நெட்வொர்க்கிற்கான குறியீடுகள் என்ன?
சமூக ஆதரவு, உணர்ச்சி உறுதிப்படுத்தல், நடைமுறை உதவி மற்றும் pertencimento உணர்வை வழங்குவதன் மூலம் அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு தடுப்பாக செயல்படுகிறது. கணக்கீட்டாளர், இதை 1 முதல் 10 வரை மதிப்பீடு செய்கிறது, அதிக மதிப்பெண்கள் ஒரு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை குறிக்கின்றன. ஒரு ஆரோக்கிய ஆதரவு நெட்வொர்க்கில், சவாலான நேரங்களில் உதவி வழங்க அல்லது கேட்கக்கூடிய 2-3 நம்பகமான நபர்கள் இருக்க வேண்டும். சமூக உறவுகளை வலுப்படுத்துவது, ஒழுங்கான தொடர்பு, பகிர்ந்த செயல்பாடுகள் அல்லது சமூக ஈடுபாடு மூலம், இந்த பாதுகாப்பு காரியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
எந்த அழுத்த வகை எல்லைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் பயனர்கள் தங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு விளக்க வேண்டும்?
கணக்கீட்டாளர், மொத்த மதிப்பின் அடிப்படையில், அழுத்த நிலைகளை மிதமான (0-30), மிதமான (31-60) மற்றும் கடுமையான (61-100) என வகைப்படுத்துகிறது. மிதமான அழுத்தம், நல்ல சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை குறிக்கிறது, மிதமான அழுத்தம் கவனிக்க வேண்டிய பகுதிகளை குறிக்கிறது. கடுமையான அழுத்தம், எரிச்சல் அல்லது ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு மிகுந்த ஆபத்தை குறிக்கிறது, உடனடி müdahale தேவை. பயனர்கள், தங்கள் வகையை ஒரு தொடக்க புள்ளியாகக் கருத வேண்டும் மற்றும் தூக்க பழக்கங்களை மேம்படுத்துவது, வேலை நேரங்களை குறைப்பது அல்லது தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது போன்ற செயல்முறைகளைப் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
கணக்கீட்டாளர் முடிவுகளை நேரத்தில் அழுத்தத்தை கண்காணிக்க பயன்படுத்த முடியுமா, மற்றும் பயனர்கள் இதைப் எப்படி அணுக வேண்டும்?
ஆம், கணக்கீட்டாளர், நேரத்தில் அழுத்தத்தின் முறைமைகளை கண்காணிக்க ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம். பயனர்கள், தங்கள் அழுத்த மதிப்பில் மாற்றங்களை கண்காணிக்க மற்றும் முறைமைகளை அடையாளம் காண, மாதாந்திரமாக அல்லது காலாண்டு அடிப்படையில் தங்கள் தரவுகளை உள்ளிட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நிதி கவலை அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தில் தொடர்ந்து அதிகரிப்பு, முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை தேவைப்படுத்தலாம். வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைப் பற்றிய ஒரு ஜர்னல் வைத்திருப்பது, மதிப்பீடுகளுடன் சேர்த்து, முடிவுகளை உள்ளடக்கமாக்க உதவலாம் மற்றும் இலக்கு நடவடிக்கைகளை வழிநடத்தலாம்.
அழுத்தம் தொடர்பான கருத்துக்கள்
இந்த அழுத்த சரிபார்ப்பின் பின்னணி முக்கிய வரையறைகள்:
வேலை நேரங்கள்
மிகவும் அதிகமான வாராந்திர வேலை, ஓய்வு, சமூக உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட முயற்சிகளை கட்டுப்படுத்துவதால் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
நிதி கவலை
பில், கடன் அல்லது வேலை பாதுகாப்பு பற்றிய கவலை, நிலையான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
ஓய்வு நேரம்
சந்தோஷமான செயல்களில் செலவிடும் நேரம், வாழ்க்கை தேவைகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
தூக்கத்தின் தரம்
உயர்தர, இடையூறில்லாத தூக்கம், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியமாக இருக்கிறது.
சமூக ஆதரவு
நம்பகமான குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள் இருக்கும்போது, எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
அழுத்த வகை
மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை, உங்கள் சேர்க்கை மதிப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் அழுத்த நிலையை குறிக்கிறது.
பல காரணிகள் அடிப்படையில் அழுத்தம்
அழுத்தம் ஒரே காரணியால் ஏற்பட seldom. இந்த கருவி பல வாழ்க்கை பரிமாணங்களின் ஒத்திசைவை வலியுறுத்துகிறது.
1.வேலை-வாழ்க்கை ரிதத்தை காப்பாற்றவும்
'சமநிலை' என்ற நிலையான இலக்கை அடைய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் நிலைத்த ஓட்டத்தை நோக்குங்கள். மைக்ரோ-பிரேக்குகள் முக்கியம்.
2.மறைக்கப்பட்ட நிதி அழுத்தங்கள்
சிறிய கடன்கள் அல்லது உறுதியாக இல்லாத வருமானம் நலன்களை மெதுவாக அழிக்கலாம். ஒரு பட்ஜெட் உருவாக்குவது அல்லது ஆலோசனை தேடுவது கவலையை குறைக்கலாம்.
3.மனதிறன் ஓய்வு, மனக்குழப்பத்தைத் தாண்டுகிறது
சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வது ஓய்வாக இருக்காது. வாசிப்பு அல்லது இயற்கை நடைபயிற்சிகள் போன்ற செயல்கள் மீண்டும் உயிரூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம்.
4.தூக்கத்தின் தரம் அளவுக்கு மேலாக
ஆறு மணி நேரம் ஆழமான தூக்கம், எப்போது எட்டு மணி நேரம் இடையூறான தூக்கத்தைத் தாண்டலாம்.
5.சமூகத்தை ஒரு தடுப்பாகக் கையாளவும்
ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் சுமையை எளிதாக்கலாம். பணிகளை அல்லது கவலைகளைப் பகிர்வது, உணர்ந்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.