தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

எடை என்பது தினசரி நீர் தேவைகளை தீர்மானிக்க முக்கியமான காரணி, ஏனெனில் பெரிய உடல்கள் சரியான நீரிழிவு நிலைகளை பராமரிக்க அதிக நீர் தேவைப்படும். கணக்கீட்டாளர் உங்கள் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு அடிப்படைக் நீர் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்கிறது, ஏனெனில் உடல் பருமன் நேரடியாக உளவியல் செயல்முறைகள் மற்றும் திரவ விநியோகத்தை பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர், ஒரே நிலைமையில் 90 கிலோ எடையுள்ள ஒருவரைவிட குறைவான நீர் தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி வியர்வை மற்றும் மூச்சு மூலம் நீர் இழப்புகளை அதிகரிக்கிறது, எனவே நீரிழிவை பராமரிக்க திரவங்களை மீட்டெடுக்குவது அவசியமாகிறது. 'உயர்ந்த செயல்பாடு' என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்த பயனர்களுக்கான அடிப்படைக் நீர் உட்கொள்ளலை கணக்கீட்டாளர் சரிசெய்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வீரர்கள் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டவர்கள், உடலுறையற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், தினசரி 0.5 முதல் 1 லிட்டர் அதிக நீர் தேவைப்படும்.

கடுமையான காலநிலைகள் உங்கள் உடல் வெப்பத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு வேலை செய்யும் போது அதிக வியர்வை உண்டாக்குகிறது, இதனால் அதிக நீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது. கணக்கீட்டாளர், கடுமையான காலநிலையை வாழும் பயனர்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. இந்த சரிசெய்தல், கடுமையான சூழ்நிலைகளில் நீரிழிவை தவிர்க்க பயனர்கள் கூடுதல் திரவ இழப்புகளை மாற்றுவதற்கான வழியை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை குறைத்து மதிப்பீடு செய்வது நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கும், இது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மனநிலை செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். கடுமையான நிலைகளில், நீரிழிவு கல்லீரல் செயல்பாட்டையும் மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இது குறிப்பாக கடுமையான காலநிலைகளில் அல்லது உயர்ந்த செயல்பாட்டு நிலைகளில் உள்ள நபர்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவர்களின் திரவ இழப்பு அதிகமாகும். கணக்கீட்டாளர் இந்த ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகள் போன்ற தொழில்நுட்ப அளவுகோல்கள், ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர், உணவிலிருந்து திரவங்களை உள்ளடக்கிய தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கான சராசரி அளவுகோல்களை பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த கணக்கீட்டாளர், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலையை கருத்தில் கொண்டு, தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, இது ஒரே அளவுகோல்களைப் போலவே சிக்கலான மாற்றங்களை வழங்குகிறது.

ஆம், அதிக நீர் உட்கொள்ளல் நீரிழிவு அல்லது ஹைபோநாட்ரேமியா ஏற்படுத்தலாம், உடலின் சோடியம் அளவுகள் ஆபத்தான அளவுக்கு குறைகிறது. இந்த கணக்கீட்டாளர் அறிவியல் அடிப்படைகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான நீரிழிவு அளவுகளை வழங்குகிறது. இது எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலைக்கு ஏற்ப யதார்த்தமான சரிசெய்தல்களை மையமாகக் கொண்டு, அதிக அளவுகளை ஊக்குவிக்காமல் நீர் தேவைகளை அதிகரிக்க avoids.

நீர் நிறைந்த உணவுகளை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், மேலும் விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது தேங்காய் நீர் போன்ற இயற்கை விருப்பங்கள் மூலம் மினரல் சமநிலையை பராமரிக்கவும். கணக்கீட்டாளர் நீர் உட்கொள்ளலுக்கான அடிப்படையை வழங்குகிறது, ஆனால் இந்த உத்திகளை இணைத்தால், செயல்பாட்டில் உள்ள நபர்கள் அல்லது கடுமையான காலநிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு முழுமையான நீரிழிவை உறுதி செய்யலாம்.

ஒன்றான தவறான கருத்து, ஒவ்வொருவரும் தினசரி எட்டு கண்ணாடிகள் நீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதாகும். இந்த கணக்கீட்டாளர், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலையைப் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் அந்த மிதத்தை மறுக்கிறது. இது, உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பம் போன்ற குறிப்பிட்ட நிலைகளுக்கான நீர் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யும் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, பொதுவான ஆலோசனைகளை நம்பாமல்.