மக்ரோநூடிரியன்ட் விகிதம் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு கிராம் கார்ப், புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உண்பது என்பதை கணக்கிடுங்கள்.
Additional Information and Definitions
தினசரி கலோரி
நீங்கள் தினசரி உண்பதற்கான மொத்த கலோரி.
கார்ப்ஸ் (%)
கார்போஹைட்ரேட்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரி சதவீதம்.
புரதம் (%)
புரதத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரி சதவீதம்.
கொழுப்பு (%)
கொழுப்புக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரி சதவீதம்.
Loading
மற்ற Health கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...
ஆல்கஹால் அலகு கணக்கீட்டாளர்
ஒரு குறிப்பிட்ட குடியில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் அலகுகள் உள்ளன என்பதை கணக்கிடுங்கள்
உறங்கும் கடன் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் எவ்வளவு மணி நேர உறக்கம் குறைபாடு சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை கணக்கிடுங்கள்
கொலஸ்டிரால் நிலை கண்காணிப்பு கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் மொத்த கொலஸ்டிரால் மற்றும் கொழுப்பு விகிதங்களை கவனிக்கவும்.
இதய அடித்தள மீட்பு கணக்கீட்டாளர்
ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உங்கள் இதய அடித்தளம் எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும்.
அதிகமாக கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
முக்கிய ஊட்டச்சத்து சொற்கள்
உங்கள் மக்ரோநூடிரியன் உடைப்பில் முக்கியமான கருத்துக்களை புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
கலோரி
கார்போஹைட்ரேட்கள்
புரதம்
கொழுப்புகள்
சமநிலையான உணவுக்கான 5 தகவல்கள்
மக்ரோநூடிரியன்டுகளை சமநிலைப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் உயர்த்தலாம். இங்கு ஐந்து ஈர்க்கக்கூடிய உண்மைகள் உள்ளன:
1.கார்ப்கள் விரைவான சக்தி வழங்குகின்றன
இவை பொதுவாக புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளை விட விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன. சிக்கலான கார்ப்களை தேர்வு செய்வது நிலையான இரத்த சர்க்கரை நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2.புரதத்தின் மீட்பு வேலையில் பங்கு
புரதம் திசுக்களை கட்ட மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது, இது செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு முக்கியமாகும். பல்வேறு புரத ஆதாரங்களை சேர்க்குவது ஊட்டச்சத்துகளை அதிகரிக்க உதவலாம்.
3.ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம்
கொழுப்புகள் அசாதாரணமாக (நன்மை) அல்லது சதுர/மாற்று (குறைந்த ஆரோக்கியம்) ஆக இருக்கலாம். முந்திரி, விதைகள் மற்றும் அவகாடோவை முன்னுரிமை அளிப்பது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4.எல்லா விகிதங்களும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது
வித்தியாசமான இலக்குகள் அல்லது உடல் வகைகள் சீரமைக்கப்பட்ட விகிதங்களை தேவைப்படுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக புரதம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் சமநிலையான உண்டியலுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
5.மைக்ரோநூடிரியன்டுகள் இன்னும் முக்கியம்
விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கலோரி சேர்க்கவில்லை ஆனால் முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன. முழு உணவுகளின் பரந்த தேர்வு சிறந்த ஊட்டச்சத்து கவர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.