உறங்கும் கடன் கணக்கீட்டாளர்

உறங்கும் கடன் என்பது நீங்கள் உண்மையில் பெறும் உறக்கத்தின் மணி நேரங்கள் மற்றும் நீங்கள் தேவைப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்கத்தின் மணி நேரங்களுக்கு இடையிலான சேர்க்கை வித்தியாசமாகும். இந்த கணக்கீட்டாளர் 'உறங்கிய மணி நேரங்கள்' என நீங்கள் உள்ளிடும் எண்ணிக்கையை 'பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்கம்' மதிப்பிலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் உறங்கும் கடனை அளவிடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 6 மணி நேரம் உறங்கினால் ஆனால் 8 மணி நேரம் தேவை, அந்த இரவில் உங்கள் உறங்கும் கடன் 2 மணி நேரமாகும். பல இரவுகளில், இந்த குறைபாடு சேர்க்கப்படுகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.

7-9 மணி நேர அளவு தேசிய உறக்க நிறுவனம் மற்றும் CDC போன்ற அமைப்புகளின் வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில் உள்ளது. இந்த பரிந்துரை, இந்த அளவுக்குள் தொடர்ந்து உறங்கும் பெரியவர்கள் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட கால நோய்கள் போன்ற நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட தேவைகள் ஜெனெடிக்ஸ், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைகளின் அடிப்படையில் சிறிது மாறுபடலாம்.

ஆம், மிகுந்த உறக்கம் எதிர்மறை உறங்கும் கடனை உருவாக்கலாம், அதாவது நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு மேலாக உறங்கியுள்ளீர்கள். சில நேரங்களில் மிகுந்த உறக்கம் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் குரூபமாக மிகுந்த உறக்கம் மன அழுத்தம், அதிக எடை மற்றும் இதய நோய் போன்ற ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுடன் தொடர்பு கொண்டுள்ளது. இந்த கணக்கீட்டாளர் மிகுந்த உறக்கத்தை எதிர்மறை உறங்கும் கடன் மதிப்பாகக் காட்டுவதன் மூலம் கணக்கீடு செய்கிறது, இது உங்களுக்கு குறைபாடுகள் மற்றும் அதிகம் இரண்டையும் கண்காணிக்க உதவுகிறது.

குரூபமாக உறங்கும் கடன் முக்கிய ஆரோக்கிய விளைவுகளை உருவாக்கலாம், இதில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் பாதிப்பு, நோய் எதிர்ப்பு பதிலளிப்பு குறைபாடு, இதய நோயின் அபாயம் அதிகரிப்பு மற்றும் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்ற ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கிறது. மனதிற்கு, இது மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் செயல்திறனை குறைக்கலாம். சிறிய, தொடர்ந்து உள்ள குறைபாடுகள் காலத்திற்கே சேர்க்கலாம், எனவே உறங்கும் கடனை முற்றிலும் சரி செய்ய மிகவும் முக்கியமாகும்.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, நீங்கள் வார இறுதியில் உறங்குவதன் மூலம் உறங்கும் கடனை முழுமையாக மீளலாம் என்பது. மீள்திருத்த உறக்கம் உறக்க குறைபாட்டின் விளைவுகளை குறைக்க உதவலாம், ஆனால் இது குரூபமாக கடனின் நீண்ட கால விளைவுகளை முற்றிலும் அழிக்காது. வாரத்தின் போது போதுமான உறக்கத்தை முன்னுரிமை அளிப்பது உறங்கும் கடனைத் தடுக்கும் மற்றும் நிர்வகிக்கும் மிகவும் திறமையான வழியாகும்.

ஒவ்வொரு இரவும் 15-30 நிமிடங்கள் முன்பே படுக்கைக்கு செல்லும் போன்ற சிறிய மாற்றங்கள், உங்கள் அட்டவணையில் தீவிர மாற்றங்களை செய்யாமல், காலத்திற்கே உறங்கும் கடனை முக்கியமாக குறைக்கலாம். பிற உத்திகள், ஒரு நிலையான படுக்கை முறையை உருவாக்குவது, படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தை குறைப்பது மற்றும் மாலை நேரத்தில் காஃபீன் அல்லது கனிம உணவுகளை தவிர்ப்பது ஆகியவை உள்ளன. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்க மணி நேரங்களை சந்திக்க எளிதாக்குகின்றன.

ஆம், பிராந்திய மற்றும் கலாச்சார காரணிகள் உறக்கத்தின் மாதிரிகள் மற்றும் கடன்களை முக்கியமாக பாதிக்கலாம். சில கலாச்சாரங்களில், நீண்ட வேலை நேரங்கள் மற்றும் இரவு சமூக செயல்பாடுகள் பரந்த அளவிலான உறக்க குறைபாட்டிற்கு காரணமாக இருக்கின்றன. கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் க künstliche ஒளி மற்றும் தொழில்நுட்ப பயன்பாடு பிராந்தியத்திற்கே மாறுபடும், இது உறக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. இந்த காரணிகளை புரிந்துகொள்வது, தனிப்பட்டவர்களுக்கு உறங்கும் கடனை குறைக்க உத்திகளை தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப அமைக்க உதவலாம்.

உறங்கும் கடனை கண்காணிப்பது, மருத்துவப் பணியாளர்கள், விமானிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற உயர் செயல்திறன் தொழில்களில் உள்ள நபர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்திறன் நேரடியாக விளைவுகளை பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, முக்கிய உறங்கும் கடன் உள்ள ஒரு அறுவை சிகிச்சையாளர் மெதுவாக பதிலளிக்கும் நேரங்கள் மற்றும் தீர்மானங்களை பாதிக்கலாம். அதேபோல், குரூபமாக உறக்க குறைபாடு உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மீள்திருத்தம் மற்றும் செயல்திறனை குறைக்கலாம். உறங்கும் கடனை கண்காணித்தல், முன்னேற்றமான உறக்கம் நிர்வாகத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த ஆபத்துகளை குறைக்க உதவுகிறது.