உறங்கும் கடன் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் எவ்வளவு மணி நேர உறக்கம் குறைபாடு சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
உறங்கிய மணி நேரங்கள்
கடந்த இரவில் உண்மையான உறக்க மணி நேரங்கள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்கம் (மணி நேரங்கள்)
பொதுவாக 7-9 மணி நேரங்கள் பெரியவர்களுக்கு
Loading
மற்ற Health கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...
உயிர்வாழ்வு அழுத்தம் சரிபார்ப்பு கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பல காரணிகளை இணைத்து 0 முதல் 100 வரை மொத்த அழுத்த மதிப்பை பெறவும்.
இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் (BAC) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் BAC அளவை குடித்த பானங்கள், எடை மற்றும் பாலின காரணி அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யவும்
விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
அவசியமான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களுக்கு உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்கிறது மற்றும் நிலையான ஆர்டிஏகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.
மெடிகேர் பிரீமியம் & சப்சிடி கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் மாதம் பாகம் B மற்றும் பாகம் D பிரீமியங்களை மதிப்பீடு செய்யவும், வருமானத்தின் அடிப்படையில் IRMAA கூடுதல் கட்டணங்கள் அல்லது சப்சிடிகளை பயன்படுத்தவும்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
உறங்கும் கடனைப் புரிந்துகொள்வது
உறக்க குறைபாடுகள் பற்றிய முக்கிய வரையறைகள்
மிகவும் உறங்குதல்
உறங்கும் கடனைப் பற்றிய 5 சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்
பலர் உணராமல் குரூபமாக உறங்கும் கடனைச் சேர்க்கிறார்கள். இங்கே சில ஆச்சரியமான உண்மைகள் உள்ளன:
1.இது விரைவாக சேர்க்கிறது
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணி நேரத்தை இழப்பது ஒரு வாரத்தில் முக்கிய குறைபாடுகளை உருவாக்கலாம்.
2.மீள்திருத்த உறக்கம் உதவுகிறது
வார இறுதியில் உறங்குவது கடனை جزئیமாக திருப்பி செலுத்தலாம் ஆனால் முழுமையாக சரி செய்யாது.
3.காஃபீன் அறிகுறிகளை மறைக்கிறது
நீங்கள் விழிப்புணர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் பதிலளிக்கும் நேரங்கள் மற்றும் தீர்மானம் இன்னும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
4.எடை அதிகரிப்பு தொடர்பு
குரூபமாக உறங்கும் கடன் பசிக்குரிய ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மेटபொலிசத்தை பாதிக்கவும் செய்யலாம்.
5.சிறிய மாற்றங்கள் முக்கியம்
ஒரு 15 நிமிடங்கள் முன்பே படுக்கைக்கு செல்லுவது உங்கள் குறைபாட்டை மெதுவாக குறைக்கலாம்.