உடல் பரிமாண மதிப்பீட்டாளர்
உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் தினசரி பழக்கங்களை மதிப்பீடு செய்து ஒரு 'உடல் பரிமாணம்' ஐ நிர்ணயிக்கவும்.
Additional Information and Definitions
உண்மையான வயது (ஆண்டுகள்)
உங்கள் கால அளவுகளில் உள்ள வயது.
உடல் கொழுப்பு (%)
உங்கள் மதிப்பீட்டுக்குரிய உடல் கொழுப்பு சதவீதம். ஆண்களுக்கு, 10-20% சாதாரணமாக உள்ளது, பெண்களுக்கு, 18-28%.
சுமை இதய அடிகாரம் (bpm)
ஒரு சாதாரண RHR 60-80 bpm க்கு இடையில் மாறுபடுகிறது, மிகவும் உடற்பயிற்சியுள்ள நபர்களுக்கு குறைவாக.
வாராந்திர தீவிர உடற்பயிற்சி (நிமிடங்கள்)
தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் செலவிடப்படும் நிமிடங்கள், உதாரணமாக ஓட்டம், HIIT, அல்லது போட்டி விளையாட்டுகள்.
சராசரி தூக்கம் (மணி/இரவு)
ஒவ்வொரு இரவிலும் தூங்கும் மணிகள். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
Loading
மற்ற Health கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...
உயிர்வாழ்வு அழுத்தம் சரிபார்ப்பு கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பல காரணிகளை இணைத்து 0 முதல் 100 வரை மொத்த அழுத்த மதிப்பை பெறவும்.
இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் (BAC) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் BAC அளவை குடித்த பானங்கள், எடை மற்றும் பாலின காரணி அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யவும்
விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
அவசியமான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களுக்கு உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்கிறது மற்றும் நிலையான ஆர்டிஏகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.
ஆல்கஹால் அலகு கணக்கீட்டாளர்
ஒரு குறிப்பிட்ட குடியில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் அலகுகள் உள்ளன என்பதை கணக்கிடுங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
உடல் பரிமாணம் விதிகள்
உடல் பரிமாணத்தின் அடிப்படையில் முக்கியமான கருத்துக்கள்:
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
சுமை இதய அடிகாரம்
தீவிர உடற்பயிற்சி
உடல் பரிமாணம்
தூக்கத்தின் தரம்
மசால் மாஸ்
கால அளவுகளை மிஞ்சுவது: உடல் பரிமாணம் முக்கியம்
உங்கள் உடலின் 'உண்மையான வயது' உங்கள் அடையாளத்தில் உள்ள எண்ணிலிருந்து மாறுபடலாம். உடல் பரிமாணம் அந்த இடைவெளியை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.
1.ஜெனடிக்ஸ் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
ஜீன்கள் உடல் பரிமாணத்தை பாதிக்கும்போது, வாழ்க்கை முறை பல ஜெனடிக் முன்னுரிமைகளை மீறலாம். முறைப்படி உடற்பயிற்சி மற்றும் சமநிலையுள்ள உணவு முக்கியமானவை.
2.உடற்பயிற்சியின் அளவுக்கு மேல் தரம்
குறுகிய, தீவிர உடற்பயிற்சி வெடிப்புகள் இதய மற்றும் மசால் செயல்திறனை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம். நீண்ட மிதமான அமர்வுகள் கூட உதவுகின்றன, ஆனால் மாறுபாடு முக்கியம்.
3.மன அழுத்தத்தை கவனிக்கவும்
நிலையான மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் பரிமாணத்தை அதிகரிக்க மற்றும் உடல் பரிமாணத்தை உயர்த்தலாம். மனதின் செயல்முறைகள் அதன் தாக்கத்தை குறைக்கின்றன.
4.பழக்கங்களில் நிலைத்தன்மை
சமநிலையுள்ள உணவுகள், சரியான ஓய்வு மற்றும் முறைப்படி இயக்கம் ஆகியவற்றின் நிலையான வழிமுறை, காலத்திற்கேற்ப இளம் உடல் பரிமாணத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
5.அளவுக்கு மேற்பட்ட மேம்பாடுகளை நோக்குங்கள்
கொஞ்சம் 2% உடல் கொழுப்பை குறைத்தல் அல்லது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி சேர்க்குதல் உடல் பரிமாணத்தை முக்கியமாக குறைக்கலாம்.