விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவுகள் (RDAs) எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?

RDAs ஐ தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகளின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குழு நிறுவுகிறது. அவை பரந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் குறிப்பிட்ட வயது, பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை நிலை குழுவில் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான சராசரி தினசரி உட்கொள்ளலை பிரதிநிதித்துவம் செய்கின்றன. RDAs குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவை மருத்துவ நிலைகள், மரபியல் காரணிகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதிருக்கலாம்.

மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்யும் போது குறைபாடுகள் மற்றும் அதிக அளவுகளை கவனிக்க ஏன் முக்கியம்?

குறைபாடுகள் சோர்வு, பலவீனம் அல்லது எலும்பு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், ஆனால் அதிக அளவுகள் கூட தீயாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அதிகமான விட்டமின் டி இரத்தத்தில் கல்சியம் சேர்க்கக்கூடும், இது கல்லீரல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அதிகமான இரும்பு விஷமத்தை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக ஹீமோசிரோமோசிஸ் போன்ற நிலைகளில் உள்ள நபர்களில். உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது குறைபாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விஷமங்களை தவிர்க்க மிகவும் முக்கியம், இதனால் இந்த கணக்கீட்டாளர் குறைபாடுகள் மற்றும் அதிக அளவுகளை இரண்டும் வெளிப்படுத்துகிறது.

பிராந்திய அல்லது காலவான மாறுபாடு மைக்ரோநியூட்ரியன் தேவைகளை, குறிப்பாக விட்டமின் டி, எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடலில் விட்டமின் டி உற்பத்தி சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டில் அடிப்படையாக உள்ளது, இது பிராந்திய மற்றும் காலவானப்படி மாறுபடுகிறது. குளிர் வானிலை அல்லது குளிர்காலத்தில், குறைந்த சூரிய ஒளி விட்டமின் டி அளவுகளை குறைக்கக்கூடும், இது குறைபாட்டிற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. வடக்கு அகலங்களில் வாழும் மக்கள் அல்லது குறைந்த சூரிய வெளிப்பாட்டுள்ளவர்கள், தங்கள் ஆர்டிஏவை பூர்த்தி செய்ய உணவுகளை மாற்ற அல்லது உபயோகிக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த காலவான காரணம், பல்கலைக்கழக உணவுகள் அல்லது மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இயற்கை ஆதாரங்களை நம்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த கணக்கீட்டாளர் தெளிவுபடுத்த உதவுவதற்கான மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளலுக்கான சில பொதுவான தவறான கருத்துகள் என்ன?

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்பது அதிகம் எப்போதும் சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, சிலர் விட்டமின் சி அதிக அளவுகளை எடுத்தால் காய்ச்சல்களைத் தவிர்க்கலாம் என்று கருதுகிறார்கள், ஆனால் அதிகமான அளவுகள் உடலால் வெளியேற்றப்படுகின்றன மற்றும் குடலுக்கான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். மற்றொரு தவறான கருத்து என்பது மாத்திரைகள் முழுமையான உணவுகளை முழுமையாக மாற்றக்கூடும், ஆனால் உண்மையில், முழு உணவுகள் நுண்ணுயிர் மற்றும் நுண்ணூட்ரியன்ட்களை உறிஞ்சுவதற்கான கூடுதல் சேர்க்கைகளை வழங்குகின்றன. இந்த கணக்கீட்டாளர் பயனர்களை எக்ஸ்ட்ரீம்களை தவிர்க்கவும் சமநிலையை அடையவும் உதவுகிறது.

இந்த கணக்கீட்டாளர் தனிப்பட்ட உணவு மற்றும் மாத்திரை உபயோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எப்படி உதவுகிறது?

குறிப்பிட்ட குறைபாடுகள் அல்லது அதிக அளவுகளை அடையாளம் காணுவதன் மூலம், பயனர்கள் தங்கள் உணவுகளை இடைவெளிகளை நிரப்புவதற்காக வடிவமைக்கலாம், அதிகமாக மாற்றாமல். எடுத்துக்காட்டாக, கணக்கீட்டாளர் சிங்கம் குறைபாட்டை வெளிப்படுத்தினால், பயனர்கள் உடனடியாக மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பருத்திகள் அல்லது கடல்பண்டங்களைச் சேர்க்கலாம். அதேபோல், கல்சியம் அதிகமாக இருப்பதாக கண்டால், பயனர்கள் கல்லீரல் கற்களை போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, அதிகமாகக் கொண்ட உணவுகளை மறுபரிசீலனை செய்யலாம். இந்த தனிப்பட்ட அணுகுமுறை, பயனர்களுக்கு உணவின் தேர்வுகள் மற்றும் மாத்திரை உபயோகத்தின் மேல் தகவல்களைப் பெற உதவுகிறது.

இந்த கணக்கீட்டாளரின் பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது தனிப்பட்ட ஆர்டிஏகள் மாறுபடுவதற்கான காரணிகள் என்ன?

தனிப்பட்ட ஆர்டிஏகள் வயது, பாலினம், கர்ப்பம், பால் கொடுக்கும் அல்லது மருத்துவ நிலைகள் போன்ற காரணிகளால் மாறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க அதிக இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் அளவுகள் தேவை, மேலும் முதியவர்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதிக கல்சியம் மற்றும் விட்டமின் டி தேவைப்படலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நீண்ட கால நோய்களால் பாதிக்கப்படும் நபர்களுக்கு தனிப்பட்ட மைக்ரோநியூட்ரியன் தேவைகள் இருக்கலாம். கணக்கீட்டாளர் பொதுவான ஆர்டிஏகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் பயனர்கள் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு மருத்துவ சேவையாளர் உடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

நீண்ட கால மைக்ரோநியூட்ரியன் சமநிலைகளின் உண்மையான உலக விளைவுகள் என்ன?

நீண்ட கால குறைபாடுகள், குறைந்த இரும்பு காரணமாக அனேமியா, குறைந்த கல்சியம் காரணமாக ஒஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது குறைந்த சிங்கம் காரணமாக பலவீனம் போன்ற தீவிர ஆரோக்கிய சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். மாறாக, நீண்ட கால அதிக அளவுகள், அதிகமான விட்டமின் ஏ காரணமாக கல்லீரல் சேதம் அல்லது அதிகமான சிங்கம் காரணமாக நரம்பியல் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். இந்த சமநிலைகள் முழு ஆரோக்கியத்தில் தொடர்ச்சியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளலை அடிக்கடி மதிப்பீடு செய்து, தேவையானபோது சரிசெய்ய வேண்டும். இந்த கணக்கீட்டாளர் இந்த சமநிலைகளை அடையாளம் காணவும், தீர்க்கவும் ஒரு மதிப்புமிக்க தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.

பயனர்கள் இந்த கணக்கீட்டாளரின் முடிவுகளை தங்கள் முழுமையான ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் எவ்வாறு விளக்கலாம்?

இந்த கணக்கீட்டாளரின் முடிவுகளை மைக்ரோநியூட்ரியன் உட்கொள்ளலின் ஒரு சுருக்கமாகக் காண வேண்டும், மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. பயனர்கள் இந்த தகவலை தங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் தங்கள் உணவுகளை அமைக்க பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, சக்தி அளவுகளை மேம்படுத்த, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க அல்லது எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க. எடுத்துக்காட்டாக, விட்டமின் சியில் குறைபாடு ஒருவரை மேலும் சிட்ரஸ் பழங்களை தங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கச் செய்யலாம், மேலும் இரும்பில் அதிகமாக இருப்பது சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். இந்த தகவல்களை ஒரு விரிவான ஆரோக்கிய உத்திக்கு இணைத்தல், உணவுக்கான ஒரு சமநிலையான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.

விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

அவசியமான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களுக்கு உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்கிறது மற்றும் நிலையான ஆர்டிஏகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.

மற்ற Health கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...

விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

அவசியமான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களுக்கு உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை மதிப்பீடு செய்கிறது மற்றும் நிலையான ஆர்டிஏகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.

கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தவும்

உயிர்வாழ்வு அழுத்தம் சரிபார்ப்பு கணக்கீட்டாளர்

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பல காரணிகளை இணைத்து 0 முதல் 100 வரை மொத்த அழுத்த மதிப்பை பெறவும்.

கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தவும்

இதய அடித்தள மீட்பு கணக்கீட்டாளர்

ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உங்கள் இதய அடித்தளம் எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும்.

கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தவும்

ஆல்கஹால் அலகு கணக்கீட்டாளர்

ஒரு குறிப்பிட்ட குடியில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் அலகுகள் உள்ளன என்பதை கணக்கிடுங்கள்

கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

Click on any question to see the answer

மைக்ரோநியூட்ரியன்ட் வரையறைகள்

முக்கிய நியூட்ரியன்ட்கள் மற்றும் வரையறைகள் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கங்கள்:

விட்டமின் சி

எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட், கொல்லாஜன் உற்பத்தி மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சலில் உதவுகிறது.

விட்டமின் டி

எலும்பு ஆரோக்கியம், எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் கல்சியம் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு முக்கியம். சூரிய ஒளி உடலில் விட்டமின் டி உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.

கல்சியம்

எலும்பு கட்டமைப்பு, மசக்கங்கள் ச contracts க்கும், நரம்பியல் சிக்னலிங்கிற்கும் ஆதரவு அளிக்கிறது. பால் மற்றும் இலைகள் போன்ற உணவுகளில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

இரும்பு

எதிர்ப்பு உற்பத்திக்கு முக்கியமானது, இரத்தத்தில் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்லுகிறது. குறைபாடு அனேமியா மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிங்கம்

என்சைமாட்டிக் செயல்பாடுகள், எதிர்ப்பு செயல்கள் மற்றும் காயம் குணமாக்குதலுக்கு ஆதரவு அளிக்கிறது. பல மாமிசங்கள் மற்றும் பருத்திகள் உள்ளன.

ஆர்டிஏ (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவு)

பல ஆரோக்கியமான மக்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல். வயது, பாலினம் மற்றும் நிலைமையின் அடிப்படையில் மாறுபடுகிறது.

சீரான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களின் சக்தியை திறக்குதல்

விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பெரும்பாலும் மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களால் மறைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான பங்குகளை வகிக்கின்றன.

1.சிறிய அளவுகள், பெரிய தாக்கம்

ஒரு தனிப்பட்ட மைக்ரோநியூட்ரியன்டில் சிறிய குறைபாடு கூட கவனிக்கத்தக்க சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்கள் எண்ணற்ற உடல் செயல்முறைகளுக்கு ஊக்குவிப்பாளர்களாக செயல்படுகின்றன.

2.காலவான மாற்றங்கள்

குளிர் வானிலை உள்ள பகுதிகளில், விட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவாக இருக்கலாம். உணவுகளை மாற்றுவது அல்லது உபயோகிப்பது குளிர்காலத்தில் குறைபாடு தவிர்க்க உதவலாம்.

3.முதலில் முழு உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்

பல்விதமான விட்டமின்கள் உதவுகின்றன, ஆனால் உண்மையான முழு உணவுகள் பெரும்பாலும் மாத்திரைகள் முழுமையாக நகலெடுக்க முடியாத ஒத்துழைப்பு சேர்க்கைகளை கொண்டுள்ளன.

4.தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள்

வயது, கர்ப்பம் அல்லது உள்ளமைவுகள் போன்ற காரணிகள் உங்கள் ஆர்டிஏவை மாற்றலாம், மேலும் அதிகமாக தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகளை தேவைப்படுத்தலாம்.

5.அதிகத்தின் அடையாளங்கள்

இரும்பு அல்லது விட்டமின் டி போன்ற சில நியூட்ரியன்ட்களில் அதிகமாக இருப்பது விஷமம் ஏற்படுத்தலாம். எப்போதும் மாத்திரை அளவுகளை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.

விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

Additional Information and Definitions

விட்டமின் சி (மில்லிகிராம்)

விட்டமின் டி (IU)

கல்சியம் (மில்லிகிராம்)

இரும்பு (மில்லிகிராம்)

சிங்கம் (மில்லிகிராம்)

மற்ற Health கணக்கீட்டை முயற்சிக்கவும்...

விட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

உயிர்வாழ்வு அழுத்தம் சரிபார்ப்பு கணக்கீட்டாளர்

இதய அடித்தள மீட்பு கணக்கீட்டாளர்

ஆல்கஹால் அலகு கணக்கீட்டாளர்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவுகள் (RDAs) எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?

பிராந்திய அல்லது காலவான மாறுபாடு மைக்ரோநியூட்ரியன் தேவைகளை, குறிப்பாக விட்டமின் டி, எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இந்த கணக்கீட்டாளர் தனிப்பட்ட உணவு மற்றும் மாத்திரை உபயோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எப்படி உதவுகிறது?

நீண்ட கால மைக்ரோநியூட்ரியன் சமநிலைகளின் உண்மையான உலக விளைவுகள் என்ன?

பயனர்கள் இந்த கணக்கீட்டாளரின் முடிவுகளை தங்கள் முழுமையான ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் எவ்வாறு விளக்கலாம்?

மைக்ரோநியூட்ரியன்ட் வரையறைகள்

முக்கிய நியூட்ரியன்ட்கள் மற்றும் வரையறைகள் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கங்கள்:

விட்டமின் சி

விட்டமின் டி

கல்சியம்

இரும்பு

சிங்கம்

ஆர்டிஏ (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவு)

சீரான மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்களின் சக்தியை திறக்குதல்

1.சிறிய அளவுகள், பெரிய தாக்கம்

2.காலவான மாற்றங்கள்

3.முதலில் முழு உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்

4.தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள்

5.அதிகத்தின் அடையாளங்கள்