அமைதியான இதய அடிகட்டல் பகுப்பாய்வு கணக்கீட்டாளர்

ஒரு ஆரோக்கியமான RHR வயது மற்றும் உடல் உழைப்பு நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடுகிறது. பெரியவர்களுக்கு, வழக்கமான அளவு 60-100 bpm ஆகும், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி குறைவான RHR களை கொண்டிருக்கிறார்கள், சில நேரங்களில் 40 bpm க்கும் குறைவாக. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் பொதுவாக அவர்களின் சிறிய இதய அளவுக்கும் விரைவான உப்புத்தன்மைக்கும் காரணமாக அதிக RHR களை கொண்டிருக்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 6-15 வயதான குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான RHR சுமார் 70-100 bpm ஆகும். நாம் வயதான பிறகு, RHR சிறிது அதிகரிக்கலாம் இதயவியல் திறனில் மாற்றங்களுக்காக, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் வயதான பெரியவர்களுக்கும் குறைந்த RHR ஐ பராமரிக்க உதவலாம்.

வழக்கமான மிதமான முதல் தீவிர உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது, அதன் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைவான அடிகட்டல்களில் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது பொதுவாக குறைவான RHR ஐ உருவாக்குகிறது. மாறாக, ஒரு உடலுறுப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை குறைந்த இதயவியல் திறனால் அதிக RHR க்கு வழிவகுக்கும். கணக்கீட்டாளர் தினசரி செயல்பாட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கான தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

மிகவும் குறைந்த RHR (பிரேடிகார்டியா, 60 bpm க்குக் கீழே) மிகவும் உடற்பயிற்சியில் உள்ள நபர்களுக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதய தடுப்பு அல்லது ஹைப்போத்தைராய்டிசம் போன்ற பிரச்சினைகளை குறிக்கலாம். மிகவும் அதிக RHR (டாகிகார்டியா, 100 bpm க்கும் மேலான) அழுத்தம், நீரிழிவு, இரத்தவியல் குறைபாடு, அல்லது இதய நோய்கள் போன்ற மேலும் தீவிரமான நிலைகளை குறிக்கலாம். RHR இல் தொடர்ந்து எக்ஸ்ட்ரீம்கள், குறிப்பாக மயக்கம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, மருத்துவ மதிப்பீட்டை தேவைப்படுத்துகிறது. கணக்கீட்டாளர் இந்த அளவுகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த படிகள் பற்றிய பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

RHR என்பது இதய ஆரோக்கியத்தின் ஒரு நம்பகமான அடிப்படை குறியீடு, ஆனால் இது இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்டிரால் அளவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சோதனைகள் போன்ற பிற அளவுகளுடன் சேர்ந்து மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். குறைவான RHR பொதுவாக சிறந்த இதய திறனை பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் இது தனிப்பட்ட மருத்துவ கருவியாக இல்லை. அழுத்தம், நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற காரணிகள் RHR ஐ தற்காலிகமாக பாதிக்கலாம், எனவே காலப்போக்கில் உள்ள போக்குகள் ஒரு தனிப்பட்ட அளவுக்கு விடுவிக்கப்பட்டதைவிட முக்கியமாக இருக்கின்றன. கணக்கீட்டாளர் உங்கள் RHR க்கு உள்ளடக்கம் வழங்குகிறது, ஆனால் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது.

ஆம், வாழ்க்கை மாற்றங்கள் RHR ஐ முக்கியமாக பாதிக்கலாம். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் தொழில்நுட்பங்கள் (எ.கா., தியானம், ஆழமான மூச்சு), மேம்பட்ட உறக்கத் தரம் மற்றும் உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள் (எ.கா., காஃபீன் மற்றும் சர்க்கரை உற்பத்தியை குறைப்பது) ஆகியவை அனைத்தும் உயர்ந்த RHR ஐ குறைக்க உதவலாம். மேலும், உயர் அழுத்தம் அல்லது உடலுறுப்பு போன்ற அடிப்படை ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை கையாள்வது ஆரோக்கியமான இதய அடிகட்டலுக்கு உதவலாம். கணக்கீட்டாளர் உங்கள் உள்ளீட்டின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது, இந்த மேம்பாடுகளை வழிநடத்த.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து குறைவான RHR எப்போதும் சிறந்தது என்பதாகும். குறைந்த RHR நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை குறிக்கலாம், ஆனால் மிகவும் குறைவான அளவுகள் உடற்பயிற்சியில் இல்லாதவர்களில் அடிப்படை ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை குறிக்கலாம். மேலும், RHR நிலையானது என்று ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது; உண்மையில், இது அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் நாளின் நேரம் போன்ற காரணிகளால் மாறுபடலாம். இறுதியாக, சிலர் RHR மட்டும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முழுமையான அளவாக இருக்கிறது என்று கருதுகிறார்கள், ஆனால் இது முழுமையான படத்திற்கு பிற குறியீடுகளுடன் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

காஃபீன், நிக்கோட்டின் அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற ஊக்கங்கள் உங்கள் RHR ஐ தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம், அதனால் அடிகட்டல் மற்றும் இதய அடிகட்டலின் அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன. சரியான அளவுகளுக்காக, RHR ஐ எடுத்துக்கொள்ளும் முன் குறைந்தது சில மணி நேரங்கள் ஊக்கங்களை தவிர்க்க最好. உங்கள் RHR ஊக்கங்களின் பயன்பாட்டின் போது அல்லது உடனடியாக பிறகு அளவிடப்பட்டால், கணக்கீட்டாளர் முடிவுகள் மாறுபடலாம், எனவே மிகவும் நம்பகமான பகுப்பாய்விற்காக நிலையான, அமைதியான நிலைகளில் அளவிடுவது முக்கியம்.

உங்கள் RHR தொடர்ந்து 50 bpm க்குக் கீழே அல்லது 100 bpm க்கும் மேலாக இருந்தால், தெளிவான விளக்கம் இல்லாமல், குறிப்பாக மயக்கம், சோர்வு, மாரடைப்பு அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் RHR இல் திடீரென, விளக்கம் இல்லாமல் உள்ள மாற்றங்கள் கூட மருத்துவ கவனத்தை தேவைப்படுத்தலாம். கணக்கீட்டாளர் சாத்தியமான கவலைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது, ஆனால் அடிப்படை ஆரோக்கிய நிலைகள் அல்லது ஆபத்து காரணிகள் உள்ளால், தொழில்முறை மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றமாக இல்லை.