మ్యాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి కేల్క్యులేటర్
మీరు రోజుకు ఎంత గ్రాముల కార్బ్స్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవాలి అనేది లెక్కించండి.
Additional Information and Definitions
రోజువారీ కేలరీలు
మీరు ప్రతిరోజు తీసుకోబోయే మొత్తం కేలరీలు.
కార్బ్స్ (%)
కార్బోహైడ్రేట్లకు కేటాయించిన మొత్తం కేలరీల శాతం.
ప్రోటీన్ (%)
ప్రోటీన్‌కు కేటాయించిన మొత్తం కేలరీల శాతం.
కొవ్వు (%)
కొవ్వుకు కేటాయించిన మొత్తం కేలరీల శాతం.
మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయండి
మూడు ప్రాథమిక మ్యాక్రోన్యూట్రియెంట్ల మధ్య మీ రోజువారీ కేలరీ తీసుకునే మొత్తాన్ని సులభంగా కేటాయించండి.
Loading
కీ పోషణ పదాలు
మీ మ్యాక్రోన్యూట్రియెంట్ విభజనలో ముఖ్యమైన భావాలను అర్థం చేసుకోండి.
కేలరీలు:
మీ శరీరానికి ఆహారం ఎంత శక్తిని అందిస్తుందో కొలిచే శక్తి యొక్క యూనిట్. ఆహార ప్రణాళిక కోసం తీసుకునే మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం ముఖ్యమైనది.
కార్బోహైడ్రేట్లు:
గింజలు మరియు పండ్ల వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ప్రధాన శక్తి మూలం, ప్రతి గ్రాము 4 కేలరీలు అందిస్తుంది.
ప్రోటీన్:
మస్కుల మరమ్మతు, ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్ మరియు మరిన్ని మద్దతు ఇచ్చే అవసరమైన మ్యాక్రోన్యూట్రియెంట్. ప్రతి గ్రాము 4 కేలరీలు అందిస్తుంది.
కొవ్వు:
కేంద్రీకృత శక్తి మూలం. ప్రతి గ్రాముకు 9 కేలరీలు ఉంటాయి, హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు పోషకాలు శోషణలో సహాయపడుతుంది.
సమతుల్య ఆహారానికి 5 అవగాహనలు
మ్యాక్రోన్యూట్రియెంట్లను సమతుల్యం చేయడం ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరు పెంచవచ్చు. ఇక్కడ ఐదు ఆకర్షణీయమైన వాస్తవాలు ఉన్నాయి:
1.కార్బ్స్ తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి
వీటి పంచదారలు లేదా కొవ్వుల కంటే వేగంగా జీర్ణం అవుతాయి. సంక్లిష్ట కార్బ్స్ ఎంచుకోవడం స్థిరమైన రక్త చక్కరను కాపాడుతుంది.
2.ప్రోటీన్ పునరుద్ధరణలో పాత్ర
ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చురుకైన వ్యక్తులకు అవసరం. ప్రోటీన్ మూలాల విభిన్నతను చేర్చడం పోషకాలు తీసుకునే మొత్తాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3.ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యం
కొవ్వులు అసంతృప్త (ప్రయోజనకరమైన) లేదా సంతృప్త/రూపాంతర (కనిష్ట ఆరోగ్యకరమైన) కావచ్చు. నట్స్, విత్తనాలు మరియు అవకాడోలను ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం సాధారణంగా సిఫారసు చేయబడింది.
4.అన్ని నిష్పత్తులు అందరికీ సరిపోదు
విభిన్న లక్ష్యాలు లేదా శరీర రకాలు సర్దుబాటు చేయబడిన నిష్పత్తులను అవసరం కావచ్చు. క్రీడాకారులు, ఉదాహరణకు, ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం కావచ్చు, ఇతరులు సమతుల్య తీసుకునే మొత్తంపై దృష్టి పెడతారు.
5.మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్ ఇంకా ముఖ్యం
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కేలరీలను చేర్చవు కానీ ముఖ్యమైన శరీర ఫంక్షన్లను మద్దతు ఇస్తాయి. విస్తృతమైన సంపూర్ణ ఆహారాల ఎంపిక మెరుగైన పోషక కవర్‌ను నిర్ధారిస్తుంది.