मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात कैलकुलेटर
गणना करें कि आपको दैनिक कितने ग्राम कार्ब, प्रोटीन और वसा का सेवन करना चाहिए।
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दैनिक कैलोरी
कुल कैलोरी जो आप प्रति दिन सेवन करने की योजना बना रहे हैं।
कार्ब्स (%)
कार्बोहाइड्रेट के लिए आवंटित कुल कैलोरी का प्रतिशत।
प्रोटीन (%)
प्रोटीन के लिए आवंटित कुल कैलोरी का प्रतिशत।
वसा (%)
वसा के लिए आवंटित कुल कैलोरी का प्रतिशत।
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मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात कैलकुलेटर
गणना करें कि आपको दैनिक कितने ग्राम कार्ब, प्रोटीन और वसा का सेवन करना चाहिए।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
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मुख्य पोषण शर्तें
अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन में महत्वपूर्ण अवधारणाओं को समझें।
कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट
प्रोटीन
वसा
संतुलित आहार के लिए 5 अंतर्दृष्टियाँ
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को संतुलित करना स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों को बढ़ा सकता है। यहां पांच आकर्षक तथ्य हैं:
1.कार्ब्स त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं
वे आमतौर पर प्रोटीन या वसा की तुलना में तेजी से पचते हैं। जटिल कार्ब्स का चयन करना स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखने में मदद करता है।
2.पुनर्प्राप्ति में प्रोटीन की भूमिका
प्रोटीन ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने में मदद करता है, जो सक्रिय व्यक्तियों के लिए आवश्यक है। प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों को शामिल करना पोषक तत्वों के सेवन को अनुकूलित कर सकता है।
3.स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं
वसा असंतृप्त (लाभकारी) या संतृप्त/संक्रमण (कम स्वस्थ) हो सकते हैं। नट्स, बीज और एवोकाडो को प्राथमिकता देना अक्सर अनुशंसित होता है।
4.सभी अनुपात सभी के लिए उपयुक्त नहीं होते
विभिन्न लक्ष्य या शरीर के प्रकारों को समायोजित अनुपात की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, एथलीटों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है जबकि अन्य संतुलित सेवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
5.सूक्ष्म पोषक तत्व अभी भी महत्वपूर्ण हैं
विटामिन और खनिज कैलोरी नहीं जोड़ते लेकिन महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों का समर्थन करते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों का एक विस्तृत चयन बेहतर पोषक तत्व कवरेज सुनिश्चित करता है।