เครื่องคำนวณ One Rep Max
คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับหนึ่งครั้งตามสูตรต่างๆ
Additional Information and Definitions
น้ำหนักที่ใช้ (ปอนด์)
จำนวนของน้ำหนักที่คุณยกได้ในจำนวนครั้งที่กำหนด โดยปกติจะเป็นหน่วยปอนด์
จำนวนครั้ง
จำนวนครั้งที่คุณทำในเซ็ตก่อนที่จะถึงจุดใกล้ล้มเหลว
เปรียบเทียบวิธีการ 1RM หลายวิธี
รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับขีดจำกัดความแข็งแรงที่เป็นไปได้ของคุณ
Loading
การเข้าใจการคำนวณ 1RM
คำจำกัดความสำคัญเพื่อชี้แจงว่าสูตรเหล่านี้ทำงานอย่างไรสำหรับเป้าหมายการฝึกความแข็งแรงของคุณ
One Rep Max:
น้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำครั้งเดียว ใช้เพื่อประเมินความแข็งแรงโดยรวม
สูตร Epley:
วิธีที่ได้รับความนิยมซึ่งปรับให้เข้ากับน้ำหนักที่หนักขึ้นในช่วงการทำซ้ำที่ต่ำกว่า มีประโยชน์ในหลายจำนวนการทำซ้ำ
สูตร Brzycki:
อีกหนึ่งวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการประเมิน 1RM มักใช้โดยโปรแกรมความแข็งแรงในระดับมหาวิทยาลัย
McGlothin & Lombardi:
สูตรเพิ่มเติมแต่ละสูตรมีค่าคงที่ของตัวเอง ให้มุมมองที่แตกต่างเกี่ยวกับศักยภาพสูงสุดของคุณ
5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับ One-Rep Max
1RM ของคุณไม่ใช่แค่ตัวเลข; มันเป็นหน้าต่างสู่ประสิทธิภาพการฝึกและศักยภาพกล้ามเนื้อของคุณ
1.แตกต่างกันตามการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแต่ละอย่างมี 1RM ที่แตกต่างกันตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและความคุ้นเคยของคุณกับการเคลื่อนไหว ความแตกต่างในแรงดึงสามารถเปลี่ยนแปลงสูงสุดของคุณในแต่ละการยกได้อย่างมาก
2.ได้รับอิทธิพลจากโภชนาการ
อาหารที่สมดุลช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานและสารอาหารเพียงพอในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การขาดแคลนแคลอรีในระยะสั้นอาจทำให้การประเมิน 1RM ลดลง
3.ปัจจัยทางจิตใจมีความสำคัญ
ความมั่นใจและสมาธิสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมาก แม้แต่แรงจูงใจเพิ่มเติมก็สามารถช่วยให้คุณทำลายจุดที่หยุดนิ่งและเพิ่ม 1RM ของคุณได้
4.ความสม่ำเสมอสร้างความแม่นยำ
การทดสอบ 1RM ของคุณอย่างสม่ำเสมอภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกันจะให้การประเมินที่แม่นยำมากขึ้น การปรับเปลี่ยนในเทคนิคและการใช้กล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
5.ไม่ใช่แค่สำหรับนักเพาะกาย
แม้ว่าจะสำคัญในกีฬาเพาะกายและยกน้ำหนัก แต่ 1RM ยังสามารถช่วยในการกำหนดความเข้มข้นในการฝึกและความก้าวหน้าสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง