เครื่องคำนวณการบริโภคโปรตีน
คำนวณความต้องการโปรตีนรายวันที่ปรับให้เหมาะกับคุณ
Additional Information and Definitions
น้ำหนัก
กรอกน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม (เมตริก) หรือปอนด์ (อิมพีเรียล)
ระบบหน่วย
เลือกระหว่างการวัดแบบเมตริก (กิโลกรัม) หรืออิมพีเรียล (ปอนด์)
ระดับกิจกรรม
เลือกระดับกิจกรรมที่คุณทำเป็นประจำ
เป้าหมายการออกกำลังกาย
เลือกเป้าหมายการออกกำลังกายหลักของคุณ
ความต้องการโปรตีนรายวัน
รับคำแนะนำโปรตีนที่แม่นยำตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
Loading
ความเข้าใจเกี่ยวกับความต้องการโปรตีน
คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์สำหรับการบริโภคโปรตีนรายวันตามระดับกิจกรรม:
RDA (ปริมาณที่แนะนำต่อวัน):
0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว - ความต้องการขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่นั่งอยู่เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร
การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อน:
1.1-1.4 กรัมต่อกิโลกรัมสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพทั่วไป
สมรรถภาพทางกีฬ:
1.2-1.4 กรัมต่อกิโลกรัมสำหรับนักกีฬาทนทาน, 1.4-2.0 กรัมต่อกิโลกรัมสำหรับนักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่ง/พลัง
การลดน้ำหนัก:
1.6-2.4 กรัมต่อกิโลกรัมในช่วงการจำกัดแคลอรี่เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีน
โปรตีนมากกว่าที่เป็นสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ - มันมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ
1.การจัดเวลามีความสำคัญ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระจายการบริโภคโปรตีนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าการบริโภคทั้งหมดในมื้อเดียว
2.อายุเปลี่ยนความต้องการ
เมื่อเราอายุมากขึ้น ความต้องการโปรตีนของเราจริงๆ แล้วเพิ่มขึ้น โดยผู้สูงอายุต้องการโปรตีนมากถึง 50% มากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
3.โปรตีนจากพืชกับโปรตีนจากสัตว์
ในขณะที่โปรตีนจากสัตว์เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ การรวมโปรตีนจากพืชที่แตกต่างกัน (เช่น ข้าวและถั่ว) สามารถให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน
4.การจัดเวลาการออกกำลังกาย
‘หน้าต่างสร้างกล้ามเนื้อ’ สำหรับโปรตีนหลังการออกกำลังกายกว้างกว่าที่เคยคิดไว้มาก โดยมีระยะเวลานานถึงหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
5.โปรตีนและการลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 80-100 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากผลกระทบทางความร้อนของการย่อยโปรตีน