เครื่องคำนวณการประมาณค่า VO2 Max
ประเมินความสามารถทางแอโรบิกของคุณผ่านวิธีการทดสอบ Cooper ที่เป็นที่นิยม
Additional Information and Definitions
วิธีการ
ตัดสินใจว่าคุณใช้การวิ่ง 1.5 ไมล์ (ตามเวลา) หรือวิธีการระยะเวลา 12 นาที
เวลาที่วิ่ง (นาที)
หากเลือกวิธีการวิ่ง 1.5 ไมล์ ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการทำให้เสร็จ?
ระยะทางใน 12 นาที (เมตร)
หากใช้การทดสอบการวิ่ง 12 นาที คุณวิ่งได้กี่เมตรใน 12 นาที?
อายุ
รวมอายุของคุณเพื่อให้มีบริบทมากขึ้น โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 1 ถึง 120 ปี
เข้าใจสุขภาพหัวใจของคุณ
เลือกวิธีที่คุณใช้และดูค่า VO2 max ที่ประมาณการของคุณ
Loading
การเข้าใจ VO2 Max
คำจำกัดความสำคัญเพื่อให้เข้าใจผลการทดสอบ VO2 max ของคุณได้ดีขึ้น:
VO2 Max:
อัตราการบริโภคออกซิเจนสูงสุดที่วัดได้ระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เป็นเกณฑ์มาตรฐานของความฟิตทางแอโรบิก
การทดสอบเวลา Cooper:
การวิ่ง 1.5 ไมล์เพื่อเวลา ใช้ในการประเมินความทนทานทางหัวใจและหลอดเลือดโดยรวดเร็ว
การทดสอบระยะทาง 12 นาที:
วิ่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 12 นาที เป็นวิธีการทางเลือกในการวัดความสามารถทางแอโรบิก
ความสามารถทางแอโรบิก:
ความสามารถของร่างกายในการจัดหาออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนาน ซึ่งมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพในการทนทาน
5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ VO2 Max
นอกเหนือจากตัวเลขเดียว VO2 max เป็นตัวบ่งชี้สำคัญว่าหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันอย่างไร
1.ส่วนใหญ่เป็นพันธุกรรม
แม้ว่าการฝึกอบรมสามารถเพิ่มค่า VO2 max ของคุณได้ แต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามีส่วนประกอบทางพันธุกรรมที่สำคัญ บางคนตอบสนองต่อการฝึกอบรมความทนทานได้เร็วกว่า
2.สูงกว่าสำหรับนักกีฬาอีลิต
นักกีฬาที่มีความทนทานมักมีค่า VO2 max สูงกว่า 70 ml/kg/min ในคนทั่วไป ค่า 30-40 เป็นค่าเฉลี่ย แม้ว่าการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มค่าได้
3.ลดลงตามอายุ
เช่นเดียวกับเมตริกทางสรีรวิทยาหลายอย่าง VO2 max จะลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามเวลา ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นช่วยชะลอการลดลงนี้
4.การปรับปรุงตามเวลา
การทดสอบซ้ำเป็นประจำสามารถแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมของคุณมีผลต่อความสามารถของคุณอย่างไร เมื่อเทคนิคดีขึ้น ค่า VO2 max ที่วัดได้ของคุณอาจเปลี่ยนแปลง
5.การเพิ่มขึ้นที่มีความเข้มสูง
การออกกำลังกายแบบช่วง เช่น การออกกำลังกายแบบสปรินต์ สามารถเพิ่มค่า VO2 max ได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการท้าทายร่างกายที่ความพยายามสูงสุด