เครื่องคำนวณ One Rep Max
คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับหนึ่งครั้งตามสูตรต่างๆ
Additional Information and Definitions
น้ำหนักที่ใช้ (ปอนด์)
จำนวนของน้ำหนักที่คุณยกในจำนวนครั้งที่กำหนด โดยทั่วไปจะเป็นปอนด์
จำนวนครั้ง
จำนวนครั้งที่คุณทำในเซตก่อนที่จะถึงจุดใกล้ล้มเหลว
Loading
ลองใช้เครื่องคิดเลข Fitness อื่น...
เครื่องคำนวณ One Rep Max
คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับหนึ่งครั้งตามสูตรต่างๆ
เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
คำนวณโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
เครื่องคำนวณ BMI
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณและประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่
คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างกิจกรรมทางกายต่างๆ
คำถามที่พบบ่อยและคำตอบ
Click on any question to see the answer
การเข้าใจการคำนวณ 1RM
คำจำกัดความสำคัญเพื่อชี้แจงว่าสูตรเหล่านี้ทำงานอย่างไรสำหรับเป้าหมายการฝึกความแข็งแรงของคุณ
One Rep Max
สูตร Epley
สูตร Brzycki
McGlothin & Lombardi
5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับ One-Rep Max
1RM ของคุณไม่ใช่แค่ตัวเลข; มันเป็นหน้าต่างสู่ประสิทธิภาพการฝึกและศักยภาพของกล้ามเนื้อของคุณ
1.มันแตกต่างกันไปตามการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแต่ละอย่างมี 1RM ที่แตกต่างกันตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและความคุ้นเคยของคุณกับการเคลื่อนไหว ความแตกต่างในอัตราส่วนสามารถเปลี่ยนแปลงสูงสุดของคุณในแต่ละการยกได้อย่างมาก
2.ได้รับอิทธิพลจากโภชนาการ
อาหารที่สมดุลช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานและสารอาหารเพียงพอในการทำงานได้อย่างดีที่สุด การขาดแคลนแคลอรีในระยะสั้นอาจทำให้การประมาณ 1RM ลดลง
3.ปัจจัยทางจิตใจมีความสำคัญ
ความมั่นใจและสมาธิสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของคุณ แม้แต่แรงจูงใจเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยทำลายจุดอิ่มตัวและเพิ่ม 1RM ของคุณได้
4.ความสม่ำเสมอสร้างความแม่นยำ
การทดสอบ 1RM ของคุณอย่างสม่ำเสมอในสภาวะที่คล้ายกันจะให้การประมาณที่แม่นยำมากขึ้น การปรับตัวในเทคนิคและการใช้กล้ามเนื้อของคุณสามารถเปลี่ยนผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
5.ไม่ใช่แค่สำหรับนักยกน้ำหนัก
แม้ว่าจะมีความสำคัญในกีฬาเพาเวอร์ลิฟติ้งและยกน้ำหนัก แต่ 1RM ยังสามารถช่วยในการกำหนดความเข้มข้นในการฝึกและความก้าวหน้าสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง