เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
คำนวณโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
Additional Information and Definitions
อายุ
กรอกอายุปัจจุบันของคุณ (ระหว่าง 1-120 ปี)
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR)
กรอกอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในครั้งต่อนาที (โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 40-100 bpm)
Loading
ลองใช้เครื่องคิดเลข Fitness อื่น...
เครื่องคำนวณการวัดร่างกายที่เหมาะสม
แนะนำการวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สมมาตรเพื่อสัดส่วนที่สมดุล
เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR)
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณเพื่อเข้าใจความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
เครื่องคำนวณการบริโภคโปรตีน
คำนวณความต้องการโปรตีนรายวันที่ปรับให้เหมาะกับคุณ
เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
คำนวณโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
คำถามที่พบบ่อยและคำตอบ
Click on any question to see the answer
ความเข้าใจเกี่ยวกับโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ
เรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจที่สำคัญและความสำคัญของมันต่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ:
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR)
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR)
อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง (HRR)
สูตร Karvonen
5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ
การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าตัวเลข - มันเป็นหน้าต่างสู่การตอบสนองของร่างกายคุณต่อการออกกำลังกาย
1.ประวัติศาสตร์ของการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ
แนวคิดในการใช้การเต้นของหัวใจเพื่อกำหนดความเข้มข้นในการฝึกได้รับการพัฒนาขึ้นโดย Dr. Karvonen ในปี 1950 สูตรของเขาได้ปฏิวัติวิธีการฝึกของนักกีฬาโดยการให้เป้าหมายความเข้มข้นที่ปรับให้เหมาะสม
2.ประโยชน์ของการฝึกในโซน
แต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจมีวัตถุประสงค์เฉพาะ โซนที่ต่ำกว่าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและความอดทน ขณะที่โซนที่สูงกว่าจะช่วยเพิ่มความสามารถแอนแอโรบิกและประสิทธิภาพ
3.ปริศนาอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้า
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณมักจะต่ำที่สุดในตอนเช้าและสามารถเป็นตัวบ่งชี้สถานะการฟื้นตัวที่ดี อัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าที่สูงกว่าปกติอาจบ่งบอกถึงการฝึกหนักเกินไปหรือการเจ็บป่วย
4.นักกีฬาชั้นยอด vs. คนทั่วไป
นักกีฬาทนทานระดับมืออาชีพมักมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำถึง 40 ครั้งต่อนาที ขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของผู้ใหญ่ทั่วไปอยู่ระหว่าง 60-100 ครั้งต่อนาที
5.ผลกระทบของเทคโนโลยี
เครื่องตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจในปัจจุบันสามารถแม่นยำถึง 1 ครั้งต่อนาที ทำให้สูตร Karvonen ใช้งานได้จริงและเข้าถึงได้ง่ายกว่าที่เคยสำหรับนักกีฬาทั่วไป