เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR)
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณเพื่อเข้าใจความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
Additional Information and Definitions
อายุ
กรอกอายุของคุณเป็นปี อายุเป็นปัจจัยสำคัญในการประมาณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคุณ
เพศ
เลือกเพศของคุณ เพศมีอิทธิพลต่อการประมาณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคุณ
หน่วยน้ำหนัก
เลือกหน่วยน้ำหนักที่คุณต้องการ เครื่องคำนวณจะทำการแปลงค่าตามที่จำเป็น
หน่วยความสูง
เลือกหน่วยความสูงที่คุณต้องการ เครื่องคำนวณจะทำการแปลงค่าตามที่จำเป็น
น้ำหนัก
กรอกน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม น้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคุณ
ความสูง
กรอกความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร ความสูงจะถูกใช้ในการประมาณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคุณ
ระดับกิจกรรม
เลือกระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ สิ่งนี้ช่วยปรับอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคุณเพื่อประมาณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
Loading
ลองใช้เครื่องคิดเลข Fitness อื่น...
เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR)
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณเพื่อเข้าใจความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง
ค้นหาความเร็วและจังหวะเฉลี่ยของคุณสำหรับระยะทางและเวลา
เครื่องคำนวณ BMI
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณและประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
คำนวณโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
คำถามที่พบบ่อยและคำตอบ
Click on any question to see the answer
เข้าใจ BMR และความต้องการแคลอรี่
คำสำคัญเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานและความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR)
แคลอรี่
ระดับกิจกรรม
นั่งประจำ
ออกกำลังกายเล็กน้อย
ออกกำลังกายปานกลาง
ออกกำลังกายมาก
ออกกำลังกายหนักมาก
5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ
การเผาผลาญของคุณซับซ้อนและน่าสนใจกว่าที่คุณคิด นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงาน
1.ความเร็วในการเผาผลาญแตกต่างกัน
การเผาผลาญของคุณสามารถเร่งหรือช้าลงได้ตามปัจจัยต่างๆ รวมถึงอายุ อาหาร และระดับกิจกรรม
2.กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันในขณะพัก การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่ม BMR ของคุณได้
3.การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญ
การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพการเผาผลาญ
4.การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
การดื่มน้ำสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราว การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการใช้พลังงาน
5.พันธุกรรมมีบทบาท
องค์ประกอบทางพันธุกรรมของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเผาผลาญของคุณ บางคนมีการเผาผลาญที่เร็วกว่าโดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนมีการเผาผลาญที่ช้ากว่า