เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

สูตรของกองทัพเรือสหรัฐฯ ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้การวัดเส้นรอบวง (เอว คอ และสะโพกสำหรับผู้หญิง) และส่วนสูง การวัดเหล่านี้ใช้ในการคำนวณอัตราส่วนของไขมันต่อมวลกล้ามเนื้อตามความสัมพันธ์เชิงประจักษ์ที่ได้จากการศึกษาประชากร สูตรนี้ออกแบบมาเพื่อให้การประมาณที่รวดเร็วและค่อนข้างแม่นยำโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือขั้นสูง เช่น การสแกน DEXA อย่างไรก็ตาม มันถือว่ามีการวัดที่สม่ำเสมอและอาจไม่คำนึงถึงความแปรผันเฉพาะบุคคล เช่น ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหรือการกระจายไขมัน

การวัดสะโพกถูกนำเข้ามาสำหรับผู้หญิงเพราะผู้หญิงมักเก็บไขมันแตกต่างจากผู้ชาย โดยมีไขมันสะสมที่สะโพกและต้นขามากกว่า โดยการรวมการวัดนี้ สูตรจะคำนึงถึงรูปแบบการกระจายไขมันที่เฉพาะเจาะจงตามเพศ ซึ่งช่วยเพิ่มความแม่นยำในการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ชาย การกระจายไขมันมักจะมุ่งเน้นที่บริเวณช่องท้อง ทำให้การวัดเอวและคอเพียงพอสำหรับการคำนวณ

แม้ว่าสูตรของกองทัพเรือจะเป็นวิธีที่สะดวกและเข้าถึงได้ในการประมาณไขมันในร่างกาย แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการ ประการแรก มันขึ้นอยู่กับการวัดที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ และข้อผิดพลาดเล็กน้อยในการวัดเอว คอ หรือสะโพกอาจส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์อย่างมาก ประการที่สอง มันถือว่ารูปแบบการกระจายไขมันเฉลี่ย ซึ่งอาจไม่ใช้ได้กับบุคคลที่มีองค์ประกอบของร่างกายที่ไม่เหมือนใคร เช่น นักกีฬา หรือผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ ประการที่สาม มันไม่คำนึงถึงปัจจัยเช่นไขมันในช่องท้อง ซึ่งอาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญ สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากขึ้น อาจต้องใช้วิธีการเช่นการสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักด้วยน้ำ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่มีสุขภาพดีจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และระดับกิจกรรม สำหรับผู้ชายผู้ใหญ่ ช่วงที่มีสุขภาพดีมักอยู่ที่ 10-20% ในขณะที่สำหรับผู้หญิงอยู่ที่ 18-28% ช่วงเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตามอายุเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในอัตราการเผาผลาญและการกระจายไขมัน ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 40-59 ปีอาจมีช่วงที่มีสุขภาพดีอยู่ที่ 11-21% และผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกันอาจอยู่ในช่วง 20-30% นักกีฬามักมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่า ในขณะที่บุคคลที่มีวิถีชีวิตที่นั่งนิ่งอาจอยู่ที่ปลายสูงของสเปกตรัม สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่สุขภาพโดยรวมมากกว่าการมุ่งหวังเพียงหมายเลขเฉพาะ

ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ เทคนิคการวัดที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น การไม่ใช้สายวัดที่ยืดหยุ่นหรือไม่วัดที่จุดที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เอวควรวัดที่ระดับสะดือ และคอที่จุดที่แคบที่สุด ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการวัดหลังจากการกินหรือดื่ม ซึ่งอาจทำให้การวัดเปลี่ยนแปลงชั่วคราว นอกจากนี้ การไม่วัดในท่าทางที่ผ่อนคลายหรือการสวมใส่เสื้อผ้าที่หนาอาจทำให้ผลลัพธ์เบี่ยงเบน เพื่อให้แน่ใจว่ามีความแม่นยำ ควรวัดในเวลาเดียวกันของวัน โดยเฉพาะในตอนเช้า และทำการวัดซ้ำหลายครั้งเพื่อคำนวณค่าเฉลี่ย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นมาตรฐานที่มีค่าในการตั้งค่าและติดตามเป้าหมายฟิตเนส สำหรับการลดน้ำหนัก ให้มุ่งหวังที่จะลดมวลไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อโดยการรวมอาหารที่ควบคุมแคลอรีเข้ากับการฝึกความแข็งแรง สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันที่มีสุขภาพ Tracking การเปลี่ยนแปลงในเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามเวลาสามารถให้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นของความก้าวหน้ามากกว่าการวัดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เนื่องจากมันแยกความแตกต่างระหว่างการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงตามจุดเริ่มต้นของคุณ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสม

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ โดยทั้งระดับสูงและต่ำมีความกังวลที่อาจเกิดขึ้น ไขมันในร่างกายที่มากเกินไป โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องรอบช่องท้อง มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด ในทางกลับกัน ระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง และการปกป้องอวัยวะที่บกพร่อง การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่พอเหมาะในช่วงที่มีสุขภาพดีสำหรับอายุและเพศของคุณสามารถสนับสนุนสุขภาพทางเมตาบอลิซึม ฮอร์โมน และหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสม

แม้ว่าสูตรของกองทัพเรือสามารถให้การประมาณการคร่าวๆ สำหรับนักกีฬา หรือผู้สร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็อาจไม่แม่นยำสำหรับบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน และสูตรนี้ไม่คำนึงถึงความแปรผันในความหนาแน่นหรือการกระจายของกล้ามเนื้อ ดังนั้นนักกีฬาอาจได้รับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงเกินไป สำหรับผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น นักกีฬามักใช้วิธีการเช่นคาลิปเปอร์วัดผิวหนัง การวัดอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ หรือการสแกน DEXA ซึ่งเหมาะสมกว่าที่จะคำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายที่ไม่เหมือนใครของพวกเขา