Hedef Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
Farklı egzersiz yoğunlukları için optimal kalp atış hızı antrenman bölgelerinizi hesaplayın
Additional Information and Definitions
Yaş
Mevcut yaşınızı girin (1-120 yıl arasında)
Dinlenme Kalp Atışı (RHR)
Dinlenme kalp atış hızınızı dakikada atış sayısı olarak girin (genellikle 40-100 bpm arasında)
Loading
Başka bir Fitness hesaplayıcısını deneyin...
Kalori Yakma Hesaplayıcı
Çeşitli fiziksel aktiviteler sırasında yakılan kalori sayısını hesaplayın
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyaçlarınızı anlamak için Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplayın.
Kilo Alma Planlayıcı Hesaplayıcısı
Kilo alma hedefinize ulaşmak için gereken zaman dilimini ve toplam kalori miktarını belirleyin
Hedef Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
Farklı egzersiz yoğunlukları için optimal kalp atış hızı antrenman bölgelerinizi hesaplayın
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar
Click on any question to see the answer
Kalp Atışı Antrenman Bölgelerini Anlamak
Anahtar kalp atış hızı antrenman kavramlarını ve bunların etkili antrenmanlar için önemini öğrenin:
Maksimum Kalp Atışı (MHR)
Dinlenme Kalp Atışı (RHR)
Kalp Atış Hızı Rezervi (HRR)
Karvonen Formülü
Kalp Atışı Antrenmanı Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Kalp atışı antrenmanı sadece sayılardan ibaret değildir - vücudunuzun egzersize tepkisini gösteren bir penceredir.
1.Kalp Atışı Antrenmanının Tarihi
Kalp atışını antrenman yoğunluğunu yönlendirmek için kullanma konsepti, 1950'lerde Dr. Karvonen tarafından geliştirilmiştir. Onun formülü, sporcuların kişiselleştirilmiş yoğunluk hedefleri sağlamasıyla antrenman yöntemlerini devrim niteliğinde değiştirmiştir.
2.Bölge Antrenmanının Faydaları
Her kalp atış hızı bölgesi belirli bir amaca hizmet eder. Daha düşük bölgeler yağ yakımını ve dayanıklılığı artırırken, daha yüksek bölgeler anaerobik kapasiteyi ve performansı artırır.
3.Sabah Kalp Atışı Gizemi
Dinlenme kalp atış hızınız genellikle sabah en düşük seviyededir ve iyileşme durumunuza iyi bir gösterge olabilir. Normalden yüksek bir sabah kalp atışı, aşırı antrenmanı veya hastalığı işaret edebilir.
4.Seçkin Sporcular vs. Ortalama İnsanlar
Profesyonel dayanıklılık sporcularının dinlenme kalp atış hızları genellikle dakikada 40 atış kadar düşükken, ortalama bir yetişkinin dinlenme kalp atış hızı 60-100 atış arasında değişmektedir.
5.Teknolojinin Etkisi
Modern kalp atış hızı monitörleri, dakikada 1 atış kadar doğru olabilir, bu da Karvonen formülünü her zamankinden daha pratik ve erişilebilir hale getirir.