Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Безкоштовно | Без реєстрації

Оцінювач метаболічного віку

Визначте приблизний 'метаболічний вік', оцінюючи склад тіла та щоденні звички.

Additional Information and Definitions

Фактичний вік (роки)

Ваш хронологічний вік у роках.

Відсоток жиру в тілі (%)

Ваш приблизний відсоток жиру в тілі. Для чоловіків 10-20% є типовим, для жінок 18-28%.

Частота серцевих скорочень у спокої (удари/хв)

Типова частота серцевих скорочень у спокої коливається від 60 до 80 ударів на хвилину, нижча для дуже підготовлених осіб.

Щотижневе інтенсивне тренування (хвилини)

Хвилини, витрачені на інтенсивні вправи, наприклад, біг, HIIT або змагання.

Середня тривалість сну (годин/ніч)

Години сну щоночі. Рекомендується 7-9 годин для більшості дорослих.

Loading

Спробуйте інший калькулятор Health...

Калькулятор перевірки стресу в стилі життя

Отримайте загальний бал стресу від 0 до 100, поєднуючи кілька факторів у вашому повсякденному житті.

Використати калькулятор

Калькулятор відновлення серцевого ритму

Оцініть, як швидко знижується ваш серцевий ритм після інтенсивного тренування.

Використати калькулятор

Калькулятор щоденного споживання води

Оцініть свої щоденні потреби у воді на основі ваги, активності та клімату

Використати калькулятор

Калькулятор боргу сну

Розрахуйте, скільки годин дефіциту сну ви накопичили

Використати калькулятор

Часто задавані питання та відповіді

Click on any question to see the answer

Терміни метаболічного віку

Важливі концепції, що лежать в основі метаболічного віку:

Відсоток жиру в тілі

Відображає частку вашої маси тіла, що складається з жиру. Нижчий відсоток жиру часто корелює з кращим метаболічним здоров'ям.

Частота серцевих скорочень у спокої

Показник серцево-судинної витривалості. Нижча частота серцевих скорочень у спокої часто вказує на більш ефективну роботу серця та можливе молодше метаболічне здоров'я.

Інтенсивні вправи

Активності, що підвищують вашу частоту серцевих скорочень вище 70-80% від максимального. Сприяє покращенню метаболізму та витривалості.

Метаболічний вік

Грубий показник того, як ваше здоров'я та фітнес порівнюються з середніми нормами для певних вікових груп.

Якість сну

Спокійний, послідовний сон дозволяє вашому тілу підтримувати здоровіший гормональний баланс і процеси метаболічного відновлення.

М'язова маса

Вища м'язова маса зазвичай корелює з більш активним метаболізмом і нижчим метаболічним віком.

Поза хронологічними роками: метаболізм має значення

Ваш 'істинний вік' може відрізнятися від числа у вашому посвідченні особи. Метаболічний вік допомагає підкреслити цю різницю.

1.Генетика має значення

Хоча гени впливають на метаболізм, спосіб життя може переважити багато генетичних передумов. Регулярні вправи та збалансоване харчування мають найбільше значення.

2.Якість важливіша за кількість тренувань

Короткі, інтенсивні тренування можуть значно підвищити серцево-судинну та м'язову ефективність. Довгі помірні сесії також допомагають, але різноманітність є ключовою.

3.Уважайте на фактор стресу

Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що може призвести до збільшення ваги та підвищення метаболічного віку. Практики усвідомленості зменшують його вплив.

4.Послідовність у звичках

Послідовна рутина збалансованих прийомів їжі, належного відпочинку та регулярної фізичної активності допомагає підтримувати молодий метаболізм з часом.

5.Ставтеся до поступових покращень

Зменшення всього на 2% жиру в тілі або додавання 30 хвилин інтенсивних вправ щотижня може значно знизити метаболічний вік.