Калькулятор боргу сну
Розрахуйте, скільки годин дефіциту сну ви накопичили
Additional Information and Definitions
Години сну
Фактичні години сну минулої ночі
Рекомендований сон (години)
Зазвичай 7-9 годин для дорослих
Loading
Спробуйте інший калькулятор Health...
Калькулятор щоденного споживання води
Оцініть свої щоденні потреби у воді на основі ваги, активності та клімату
Оцінювач метаболічного віку
Визначте приблизний 'метаболічний вік', оцінюючи склад тіла та щоденні звички.
Калькулятор перевірки стресу в стилі життя
Отримайте загальний бал стресу від 0 до 100, поєднуючи кілька факторів у вашому повсякденному житті.
Калькулятор вмісту алкоголю в крові (BAC)
Оцініть свій рівень BAC на основі спожитих напоїв, ваги та статевих факторів
Часто задавані питання та відповіді
Click on any question to see the answer
Розуміння боргу сну
Важливі визначення щодо дефіцитів сну
Пересипання
5 цікавих фактів про борг сну
Багато людей накопичують хронічний борг сну, не усвідомлюючи цього. Ось кілька несподіваних істин:
1.Це швидко накопичується
Втрата всього лише години щоночі може призвести до значних дефіцитів за тиждень.
2.Відновлювальний сон допомагає
Сон на вихідних може частково погасити борг, але не вирішить його повністю.
3.Кофеїн маскує симптоми
Ви можете відчувати бадьорість, але час реакції та судження все ще порушені.
4.Кореляція з набором ваги
Хронічний борг сну може підвищити рівень гормонів голоду та вплинути на метаболізм.
5.Маленькі зміни мають значення
Лягати спати всього на 15 хвилин раніше може поступово зменшити ваш дефіцит.