بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنے بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب لگائیں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
Additional Information and Definitions
عمر
اپنی عمر سالوں میں درج کریں۔ عمر بنیادی میٹابولک ریٹ کا تخمینہ لگانے میں ایک اہم عنصر ہے۔
جنس
اپنی جنس منتخب کریں۔ جنس بنیادی میٹابولک ریٹ کے تخمینے پر اثر انداز ہوتی ہے۔
وزن کا یونٹ
اپنا پسندیدہ وزن کا یونٹ منتخب کریں۔ کیلکولیٹر ضرورت کے مطابق اقدار کو تبدیل کرے گا۔
قد کا یونٹ
اپنا پسندیدہ قد کا یونٹ منتخب کریں۔ کیلکولیٹر ضرورت کے مطابق اقدار کو تبدیل کرے گا۔
وزن
اپنا وزن کلوگرام میں درج کریں۔ وزن بنیادی میٹابولک ریٹ کا حساب لگانے میں اہم ہے۔
قد
اپنا قد سینٹی میٹر میں درج کریں۔ قد بنیادی میٹابولک ریٹ کا تخمینہ لگانے میں استعمال ہوتا ہے۔
فعالیت کی سطح
اپنی روزانہ کی فعالیت کی سطح منتخب کریں۔ یہ آپ کے بنیادی میٹابولک ریٹ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کا تخمینہ لگایا جا سکے۔
اپنی کیلوری کی ضروریات کو سمجھیں
تخمینہ لگائیں کہ آپ کے جسم کو بنیادی جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے آرام کی حالت میں کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔
Loading
BMR اور کیلوری کی ضروریات کو سمجھنا
بنیادی میٹابولک ریٹ اور روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے اہم اصطلاحات۔
بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR):
وہ کیلوریز کی تعداد جو آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں بنیادی جسمانی افعال جیسے سانس لینے اور ہاضمے کو برقرار رکھنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
کیلوری:
توانائی کا ایک یونٹ۔ کیلوریز کا استعمال کھانے کی توانائی کی مقدار اور جسمانی سرگرمیوں کی توانائی کے خرچ کی پیمائش کے لیے کیا جاتا ہے۔
سرگرمی کی سطح:
آپ کی روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی ایک پیمائش۔ یہ روزانہ کی ضرورت کی کیلوریز کی کل تعداد پر اثر انداز ہوتی ہے۔
غیر فعال:
بہت کم یا کوئی ورزش نہیں۔ یہ سرگرمی کی سطح روزانہ کی سرگرمیوں جیسے اپنی گاڑی سے دفتر تک چلنے کو شامل کرتی ہے۔
ہلکی سرگرمی:
ہلکی ورزش یا کھیل 1-3 دن فی ہفتہ۔
درمیانی سرگرمی:
درمیانی ورزش یا کھیل 3-5 دن فی ہفتہ۔
بہت فعال:
مشکل ورزش یا کھیل 6-7 دن فی ہفتہ۔
بہت زیادہ فعال:
بہت مشکل ورزش یا جسمانی طور پر demanding نوکری۔
آپ کے میٹابولزم کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
آپ کا میٹابولزم آپ کے سوچنے سے زیادہ پیچیدہ اور دلچسپ ہے۔ یہاں آپ کے جسم کی توانائی جلانے کے بارے میں کچھ حیرت انگیز حقائق ہیں۔
1.میٹابولزم کی رفتار مختلف ہوتی ہے
آپ کا میٹابولزم مختلف عوامل کی بنیاد پر تیز یا سست ہو سکتا ہے، بشمول عمر، غذا، اور سرگرمی کی سطح۔
2.پٹھے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں
پٹھوں کی بافتیں آرام کی حالت میں چربی کی بافتوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں۔ پٹھے بنانا آپ کے BMR کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
3.نیند میٹابولزم پر اثر انداز ہوتی ہے
نیند کی کمی آپ کے میٹابولزم پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ معیاری نیند میٹابولک صحت کے لیے بہت اہم ہے۔
4.پانی پینا میٹابولزم کو بڑھاتا ہے
پانی پینا عارضی طور پر آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت اور توانائی کے خرچ کے لیے اہم ہے۔
5.جینیات کا کردار
آپ کی جینیاتی ساخت آپ کے میٹابولزم پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔ کچھ لوگوں کا میٹابولزم قدرتی طور پر تیز ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کا سست ہوتا ہے۔