پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں
Additional Information and Definitions
وزن
اپنا وزن کلوگرام (میٹرک) یا پاؤنڈ (امپیریل) میں درج کریں
یونٹ کا نظام
میٹرک (کلوگرام) یا امپیریل (پاؤنڈ) پیمائش کے درمیان انتخاب کریں
سرگرمی کی سطح
اپنی عام سرگرمی کی سطح منتخب کریں
فٹنس کا مقصد
اپنے بنیادی فٹنس کے مقصد کا انتخاب کریں
روزانہ پروٹین کی ضروریات
اپنے وزن، سرگرمی کی سطح، اور فٹنس کے مقاصد کی بنیاد پر درست پروٹین کی سفارشات حاصل کریں
Loading
پروٹین کی ضروریات کو سمجھنا
سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر روزانہ پروٹین کی مقدار کے لیے سائنسی سفارشات:
RDA (مجوزہ غذائی مقدار):
0.8g فی کلوگرام جسم کے وزن - غیر فعال بالغوں کے لیے کم از کم ضرورت تاکہ کمی سے بچا جا سکے۔
تفریحی ورزش:
عمومی فٹنس کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے والے افراد کے لیے 1.1-1.4g فی کلوگرام جسم کے وزن۔
کھیلوں کی کارکردگی:
استقامت کے کھلاڑیوں کے لیے 1.2-1.4g فی کلوگرام، طاقت/پاور کے کھلاڑیوں کے لیے 1.4-2.0g فی کلوگرام۔
وزن کم کرنا:
پتلے پٹھوں کے ماس کو محفوظ رکھنے کے لیے کیلوریز کی کمی کے دوران 1.6-2.4g فی کلوگرام۔
پروٹین کی مقدار کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
پروٹین صرف ایک پٹھوں کی تعمیر کرنے والا غذائی جزو نہیں ہے - یہ آپ کے جسم میں کئی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
1.وقت کی اہمیت
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کی مقدار کو دن بھر یکساں طور پر تقسیم کرنا پٹھوں کی نشوونما کے لیے زیادہ موثر ہے بجائے اس کے کہ اسے ایک ہی کھانے میں کھایا جائے۔
2.عمر کی تبدیلیاں ضروریات
جیسے جیسے ہم عمر رسیدہ ہوتے ہیں، ہماری پروٹین کی ضروریات دراصل بڑھ جاتی ہیں، بزرگ بالغوں کو پٹھوں کے ماس کو برقرار رکھنے کے لیے نوجوان بالغوں کے مقابلے میں 50% زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
3.پودوں بمقابلہ جانوری پروٹین
جبکہ جانوری پروٹین مکمل ہوتے ہیں، مختلف پودوں کے پروٹین (جیسے چاول اور پھلیاں) کو ملا کر تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کیے جا سکتے ہیں جیسے کہ مؤثر طریقے سے۔
4.ورزش کا وقت
ورزش کے بعد پروٹین کے لیے 'انابولک ونڈو' پہلے سے سوچے جانے سے کہیں زیادہ وسیع ہے، جو ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک جاری رہتی ہے۔
5.پروٹین اور وزن کم کرنا
زیادہ پروٹین والی غذا میٹابولزم کو روزانہ 80-100 کیلوریز تک بڑھا سکتی ہے کیونکہ پروٹین کی ہاضمے کا حرارتی اثر ہوتا ہے۔