VO2 میکس کا تخمینی کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
Additional Information and Definitions
طریقہ
فیصلہ کریں کہ آیا آپ نے 1.5 میل دوڑ (وقت کی بنیاد پر) یا 12 منٹ کی دوری کے طریقہ کار کا استعمال کیا۔
دوڑ کا وقت (منٹ)
اگر آپ 1.5 میل دوڑ کے طریقے کا انتخاب کر رہے ہیں تو مکمل کرنے میں کتنے منٹ لگے؟
12 منٹ میں فاصلہ (میٹر)
اگر آپ 12 منٹ کے دوڑ کے ٹیسٹ کا استعمال کر رہے ہیں تو آپ نے 12 منٹ میں کتنے میٹر طے کیے؟
عمر
زیادہ سیاق و سباق کے لیے اپنی عمر شامل کریں۔ عام طور پر 1 سے 120 کے درمیان۔
اپنی کارڈیو صحت کو سمجھیں
وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ نے استعمال کیا اور اپنی تقریباً VO2 میکس دیکھیں
Loading
VO2 میکس کو سمجھنا
اپنے VO2 میکس ٹیسٹ کے نتائج کی بہتر تشریح کے لیے اہم تعریفیں:
VO2 میکس:
آکسیجن کے استعمال کی زیادہ سے زیادہ شرح جو تدریجی ورزش کے دوران ماپی جاتی ہے۔ ایروبک فٹنس کا ایک معیار۔
کوپر ٹائم ٹیسٹ:
وقت کے لیے 1.5 میل دوڑ، جو مجموعی قلبی برداشت کا فوری اندازہ لگانے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
12 منٹ کا فاصلہ ٹیسٹ:
12 منٹ میں جتنا دور ہو سکے دوڑیں، ایروبک صلاحیت کی پیمائش کے لیے ایک متبادل طریقہ۔
ایروبک صلاحیت:
آپ کے جسم کی مسلسل ورزش کے دوران آکسیجن فراہم کرنے کی صلاحیت، جو برداشت کی کارکردگی کے لیے اہم ہے۔
VO2 میکس کے بارے میں 5 حقائق
ایک عدد سے آگے، VO2 میکس یہ ظاہر کرنے والا ایک اہم اشارہ ہے کہ آپ کا دل، پھیپھڑے، اور پٹھے کس طرح مل کر کام کرتے ہیں۔
1.زیادہ تر جینیاتی
جبکہ تربیت آپ کے VO2 میکس کو بڑھا سکتی ہے، مطالعات میں ایک اہم جینیاتی جزو ظاہر ہوتا ہے۔ کچھ افراد برداشت کی تربیت کے لیے زیادہ تیزی سے جواب دیتے ہیں۔
2.ایلیٹ ایتھلیٹس کے لیے زیادہ
برداشت کے ماہرین اکثر 70 ml/kg/min سے اوپر کے VO2 میکس کی قدریں رکھتے ہیں۔ عام لوگوں میں، 30-40 عام ہے، حالانکہ مستقل مشق اسے بڑھا سکتی ہے۔
3.عمر کے ساتھ کمی
بہت سے جسمانی میٹرکس کی طرح، VO2 میکس وقت کے ساتھ بتدریج کم ہوتا ہے۔ فعال طرز زندگی اس کمی کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے۔
4.وقت کے ساتھ بہتری
باقاعدہ دوبارہ ٹیسٹ یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ آپ کی تربیت آپ کی صلاحیت پر کس طرح اثر انداز ہو رہی ہے۔ جیسے جیسے تکنیک میں بہتری آتی ہے، آپ کا ماپا ہوا VO2 میکس تبدیل ہو سکتا ہے۔
5.ہائی انٹینسٹی بوسٹ
انٹرول کی مشقیں، جیسے اسپرنٹ انٹرول، VO2 میکس کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہیں کیونکہ یہ جسم کو قریب زیادہ کوشش پر چیلنج کرتی ہیں۔