دوڑنے کی رفتار کا حساب
ایک مخصوص فاصلے اور وقت کے لیے اپنی اوسط رفتار اور رفتار معلوم کریں
Additional Information and Definitions
فاصلہ
کل فاصلہ جو آپ نے دوڑا یا دوڑنے کا منصوبہ بنایا، میل (امپیریل) یا کلومیٹر (میٹرک) میں۔
کل وقت (منٹ)
آپ کی دوڑ کا کل دورانیہ منٹ میں، شروع سے ختم تک۔
یونٹ کا نظام
چنیں کہ آیا آپ میل (امپیریل) یا کلومیٹر (میٹرک) استعمال کر رہے ہیں۔
اپنے دوڑنے کے مقاصد کا منصوبہ بنائیں
موثر تربیت کے لیے اپنی رفتار کو سمجھیں
ایک اور فٹنس کیلکولیٹر آزمائیں...
پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں
VO2 میکس کا تخمینی کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
دوڑنے کی رفتار کا حساب
ایک مخصوص فاصلے اور وقت کے لیے اپنی اوسط رفتار اور رفتار معلوم کریں
وزن بڑھانے کا منصوبہ کیلکولیٹر
اپنے بڑھنے کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے درکار وقت اور کل کیلوریز کا تعین کریں
اہم دوڑنے کی اصطلاحات
دوڑنے والوں کے تمام سطحوں کے لیے ضروری رفتار اور رفتار کی وضاحت:
رفتار:
ایک فاصلے کی ایک اکائی مکمل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے، عام طور پر منٹ فی میل یا کلومیٹر کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے۔
رفتار:
وقت کے ساتھ طے شدہ فاصلہ، اکثر دوڑنے کے حسابات کے لیے میل فی گھنٹہ یا کلومیٹر فی گھنٹہ میں۔
امپیریل نظام:
فاصلہ میل، فٹ، اور انچ میں ماپتا ہے، جو کہ امریکہ میں عام ہے۔
میٹرک نظام:
فاصلہ ماپنے کے لیے کلومیٹر، میٹر، اور سینٹی میٹر کا استعمال کرتا ہے، جو دنیا بھر میں مقبول ہے۔
دوڑنے کی رفتار کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
آپ کی رفتار آپ کی برداشت اور تربیتی عادات کے بارے میں بہت کچھ ظاہر کرتی ہے، صرف خام رفتار سے آگے۔
1.رفتار بمقابلہ درجہ حرارت
گرم یا مرطوب موسم آپ کی رفتار کو نمایاں طور پر سست کر سکتا ہے۔ سرد حالات میں، آپ کا جسم اکثر توانائی کو بہتر طور پر محفوظ کرتا ہے، جو تیز اوقات پر اثر انداز ہوتا ہے۔
2.بلندی کا اثر
زیادہ بلندیوں پر آکسیجن کی دستیابی کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے بہت سے دوڑنے والے سست رفتار کا تجربہ کرتے ہیں جب تک کہ موافق نہ ہو جائیں۔ بلندی پر مناسب تربیت سمندر کی سطح پر بڑے کارکردگی کے فوائد دے سکتی ہے۔
3.نیند کا اثر
آرام کی کمی ایک ہی رفتار کے لیے محسوس کردہ کوشش کو بڑھا سکتی ہے۔ زیادہ نیند آپ کو اپنی ہدف رفتار کو برقرار رکھنے میں نمایاں طور پر مدد کر سکتی ہے۔
4.منفی تقسیم کی حکمت عملی
بہت سے دوڑنے والے بہتر ریس کے اوقات حاصل کرتے ہیں جب وہ تھوڑا سست شروع کرتے ہیں اور تیز ختم کرتے ہیں۔ ایک مستقل رفتار بھی ابتدائی تھکن سے بچنے میں مدد کر سکتی ہے۔
5.رفتار کو ذہنی کھیل کے طور پر
ایک جان بوجھ کر رفتار قائم کرنا تیز جانے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ رفتار کے منصوبے پر قائم رہنے کی ذہنی نظم ایک مضبوط اختتام کا نتیجہ دے سکتی ہے۔