کیلوری جلانے کا کیلکولیٹر
مختلف جسمانی سرگرمیوں کے دوران جلائی گئی کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں
Additional Information and Definitions
وزن کی اکائی
اپنی پسندیدہ وزن کی اکائی منتخب کریں (کلوگرام یا پاؤنڈ)
وزن
اپنا وزن کلوگرام (میٹرک) یا پاؤنڈ (امپیریل) میں درج کریں۔ یہ قیمت جلائی گئی کیلوری کی تعداد کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔
سرگرمی کی قسم
آپ کی انجام دی گئی جسمانی سرگرمی کی قسم منتخب کریں۔
مدت
سرگرمی کی مدت منٹ میں درج کریں۔
شدت
سرگرمی کی شدت کی سطح منتخب کریں۔
اپنی کیلوری جلانے کا اندازہ لگائیں
سرگرمیوں کی قسم، دورانیہ، اور شدت کی بنیاد پر جلائی گئی کیلوری کا درست اندازہ حاصل کریں
Loading
کیلوری جلانے کو سمجھنا
اہم اصطلاحات جو آپ کو جسمانی سرگرمیوں کے دوران کیلوری جلانے کے عوامل کو سمجھنے میں مدد کرتی ہیں۔
کیلوری:
توانائی کی ایک اکائی۔ ایک گرام پانی کے درجہ حرارت کو ایک ڈگری سیلسیئس تک بڑھانے کے لیے درکار توانائی کی مقدار۔
میٹابولک ایکوئولنٹ (MET):
جسمانی سرگرمیوں کی توانائی کی قیمت کا ایک پیمانہ۔ ایک MET آرام کی حالت میں توانائی کی خرچ ہے۔
شدت:
کسی سرگرمی کو انجام دینے کے لیے درکار کوشش کی سطح۔ عام طور پر ہلکی، درمیانی، یا شدید کے طور پر درجہ بند کی جاتی ہے۔
مدت:
کسی سرگرمی کے انجام دیے جانے کا وقت۔ عام طور پر منٹ میں ماپی جاتی ہے۔
وزن:
ایک فرد کی مقدار، جو جسمانی سرگرمیوں کے دوران جلائی گئی کیلوری کی تعداد کو متاثر کرتی ہے۔
کیلوری جلانے پر اثر انداز ہونے والے 5 حیرت انگیز عوامل
جسمانی سرگرمیوں کے دوران کیلوری جلانا صرف ورزش کی قسم پر منحصر نہیں ہے۔ یہاں پانچ حیرت انگیز عوامل ہیں جو یہ متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔
1.عمر اور کیلوری جلانا
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے، جو جسمانی سرگرمیوں کے دوران جلائی گئی کیلوری کی تعداد کو متاثر کر سکتا ہے۔ بزرگ افراد ایک ہی ورزش کرتے ہوئے نوجوان افراد کی نسبت کم کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
2.پٹھوں کی مقدار کا اثر
زیادہ پٹھوں کی مقدار رکھنے والے افراد آرام اور ورزش کے دوران زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ پٹھوں کے ٹشو کو چربی کے ٹشو کی نسبت برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے کیلوری جلانے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
3.پانی کی سطح
ہیدریٹ رہنا بہترین کارکردگی اور کیلوری جلانے کے لیے ضروری ہے۔ پانی کی کمی ورزش کی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے اور جلائی گئی کیلوری کی تعداد کو کم کر سکتی ہے۔
4.ماحولیاتی حالات
گرم یا سرد ماحول میں ورزش کرنے سے کیلوری جلانے میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ آپ کا جسم اپنی درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لیے اضافی توانائی خرچ کرتا ہے، جس کی وجہ سے کیلوری کی خرچ زیادہ ہوتی ہے۔
5.نیند کا معیار
خراب نیند کا معیار آپ کے میٹابولزم اور توانائی کی سطح پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جسمانی سرگرمیوں کے دوران جلائی گئی کیلوری کی تعداد کو کم کر سکتا ہے۔ مناسب اور معیاری نیند کو یقینی بنانا کیلوری جلانے کے لیے بہت ضروری ہے۔