ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے آپ کے اٹھائے جانے والے زیادہ سے زیادہ وزن کا اندازہ لگائیں
Additional Information and Definitions
استعمال شدہ وزن (پونڈ)
وہ وزن جو آپ نے ایک مخصوص تعداد میں ریپس کے لیے اٹھایا۔ عام طور پر پونڈ میں۔
تکرار
ایک سیٹ میں آپ نے کتنے ریپس کیے جب آپ ناکامی کے قریب پہنچے۔
متعدد 1RM طریقوں کا موازنہ کریں
آپ کی ممکنہ طاقت کی حد میں مکمل بصیرت حاصل کریں
Loading
1RM حسابات کو سمجھنا
اہم تعریفیں جو وضاحت کرتی ہیں کہ یہ فارمولے آپ کے طاقت کی تربیت کے اہداف کے لیے کیسے کام کرتے ہیں۔
ایک ریپ میکس:
وہ زیادہ سے زیادہ وزن جو آپ ایک تکرار کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ مجموعی طاقت کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
ایپلی فارمولا:
ایک مقبول طریقہ جو کم ریپ کی حد میں زیادہ وزن کے لیے ایڈجسٹ کرتا ہے۔ مختلف ریپ کی تعداد میں مفید۔
برزیکی فارمولا:
1RM کا اندازہ لگانے کے لیے ایک اور وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا طریقہ، جو اکثر کالج کی طاقت کے پروگراموں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔
مک گلوٹھن اور لومبارڈی:
اضافی فارمولے ہر ایک کے اپنے مستقل کے ساتھ، آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر ایک مختلف نقطہ نظر فراہم کرتے ہیں۔
ایک ریپ میکس کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
آپ کا 1RM صرف ایک نمبر نہیں ہے؛ یہ آپ کی تربیت کی کارکردگی اور پٹھوں کی صلاحیت کی ایک کھڑکی ہے۔
1.یہ ورزش کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے
ہر ورزش کا ایک مخصوص 1RM ہوتا ہے جو شامل پٹھوں کے گروپوں اور آپ کی حرکت کے ساتھ واقفیت کی بنیاد پر ہوتا ہے۔ لیوریج میں تبدیلی آپ کے ہر لفٹ میں زیادہ سے زیادہ کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتی ہے۔
2.غذا سے متاثر ہوتا ہے
ایک متوازن غذا یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کے پاس بہترین کارکردگی کے لیے کافی توانائی اور غذائی اجزاء موجود ہیں۔ قلیل مدتی کیلوری کی کمی 1RM کے اندازوں میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
3.ذہنی عوامل اہم ہیں
اعتماد اور توجہ آپ کی کارکردگی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ کبھی کبھار اضافی حوصلہ افزائی آپ کے 1RM کو بڑھانے اور ایک پلیٹ فارم توڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔
4.استقامت درستگی کو بڑھاتی ہے
مشابہ حالات میں باقاعدگی سے اپنے 1RM کی جانچ کرنا زیادہ درست اندازے فراہم کرتا ہے۔ آپ کی تکنیک اور پٹھوں کی بھرتی میں تبدیلیاں جلدی نتائج کو تبدیل کر سکتی ہیں۔
5.صرف طاقت کے کھلاڑیوں کے لیے نہیں
جبکہ طاقت کے مقابلے اور وزن اٹھانے میں یہ اہم ہے، 1RM ہر ایک کے لیے طاقت کے فوائد کے حصول کے لیے تربیتی شدت اور ترقی کی رہنمائی بھی کر سکتا ہے۔