Good Tool LogoGood Tool Logo
100% مفت | کوئی سائن اپ نہیں

پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب

اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں

Additional Information and Definitions

وزن

اپنا وزن کلوگرام (میٹرک) یا پاؤنڈ (امپیریل) میں درج کریں

یونٹ کا نظام

میٹرک (کلوگرام) یا امپیریل (پاؤنڈ) کی پیمائش کے درمیان انتخاب کریں

سرگرمی کی سطح

اپنی عام سرگرمی کی سطح منتخب کریں

فٹنس کا مقصد

اپنے بنیادی فٹنس کے مقصد کا انتخاب کریں

Loading

ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...

کیلوری جلانے کا کیلکولیٹر

مختلف جسمانی سرگرمیوں کے دوران جلائی گئی کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں

کیلکولیٹر استعمال کریں

ایک ریپ میکس کیلکولیٹر

مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے اٹھائے جانے والے آپ کے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں

کیلکولیٹر استعمال کریں

VO2 میکس کا تخمینہ لگانے والا کیلکولیٹر

مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں

کیلکولیٹر استعمال کریں

پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب

اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں

کیلکولیٹر استعمال کریں

اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات

Click on any question to see the answer

پروٹین کی ضروریات کو سمجھنا

سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر روزانہ پروٹین کی مقدار کے لئے سائنسی سفارشات:

RDA (سفارش کردہ غذائی مقدار)

0.8g فی کلوگرام جسم کے وزن - غیر فعال بالغوں کے لئے کم از کم ضرورت تاکہ کمی سے بچا جا سکے۔

تفریحی ورزش

عمومی فٹنس کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے والے افراد کے لئے 1.1-1.4g فی کلوگرام جسم کے وزن۔

کھیلوں کی کارکردگی

استقامت کے ایتھلیٹ کے لئے 1.2-1.4g فی کلوگرام، طاقت/طاقت کے ایتھلیٹ کے لئے 1.4-2.0g فی کلوگرام۔

وزن کم کرنا

پتلا پٹھوں کے ماس کو محفوظ رکھنے کے لئے کیلورک پابندی کے دوران 1.6-2.4g فی کلوگرام۔

پروٹین کی مقدار کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق

پروٹین صرف ایک پٹھوں کی تعمیر کرنے والا غذائی جزو نہیں ہے - یہ آپ کے جسم میں کئی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

1.وقت کی اہمیت

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دن بھر پروٹین کی مقدار کو یکساں طور پر تقسیم کرنا پٹھوں کی نشوونما کے لئے زیادہ مؤثر ہے بجائے اس کے کہ اسے ایک ہی کھانے میں کھایا جائے۔

2.عمر کی تبدیلیاں ضروریات

جیسے جیسے ہم عمر رسیدہ ہوتے ہیں، ہماری پروٹین کی ضروریات حقیقت میں بڑھ جاتی ہیں، بزرگ بالغوں کو پٹھوں کے ماس کو برقرار رکھنے کے لئے نوجوان بالغوں کی نسبت 50% زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

3.پودوں کے مقابلے میں جانوری پروٹین

جبکہ جانوری پروٹین مکمل ہوتے ہیں، مختلف پودوں کے پروٹین (جیسے چاول اور پھلیاں) کو ملا کر تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کیے جا سکتے ہیں۔

4.ورزش کا وقت

ورزش کے بعد پروٹین کے لئے 'انابولک ونڈو' پہلے سے سوچے گئے سے کہیں زیادہ وسیع ہے، جو ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک جاری رہتا ہے۔

5.پروٹین اور وزن کم کرنا

زیادہ پروٹین والی غذا روزانہ 80-100 کیلوریز تک میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، پروٹین کی ہاضمے کے حرارتی اثر کی وجہ سے۔