ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے اٹھائے جانے والے آپ کے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں
Additional Information and Definitions
استعمال شدہ وزن (پونڈ)
وہ وزن جو آپ نے ایک خاص تعداد میں تکرار کے لیے اٹھایا۔ عام طور پر پونڈ میں۔
تکرار
سیٹ میں آپ نے کتنی تکرار کی جب آپ تقریباً ناکامی کے قریب پہنچے۔
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے اٹھائے جانے والے آپ کے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں
پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب
اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں
بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنا بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) حساب کریں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
مثالی جسمانی پیمائشیں کیلکولیٹر
متوازن تناسب کے لئے ہم آہنگ جسمانی حصوں کی پیمائشیں تجویز کریں
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
1RM حسابات کو سمجھنا
اہم تعریفیں جو وضاحت کرتی ہیں کہ یہ فارمولے آپ کے طاقت کی تربیت کے مقاصد کے لیے کیسے کام کرتے ہیں۔
ایک ریپ میکس
ایپلی فارمولا
بریزکی فارمولا
مکگلوٹھن اور لومبارڈی
ایک ریپ میکس کے بارے میں 5 حیران کن حقائق
آپ کا 1RM صرف ایک نمبر نہیں ہے؛ یہ آپ کی تربیت کی کارکردگی اور پٹھوں کی صلاحیت میں ایک کھڑکی ہے۔
1.یہ ورزش کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے
ہر ورزش کا ایک مخصوص 1RM ہوتا ہے جو شامل پٹھوں کے گروپوں اور آپ کی حرکت سے واقفیت کی بنیاد پر ہوتا ہے۔ لیورجز میں تبدیلی ہر لفٹ میں آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتی ہے۔
2.غذائیت سے متاثر
ایک متوازن غذا یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کے پاس بہترین کارکردگی کے لیے کافی توانائی اور غذائی اجزاء موجود ہیں۔ قلیل مدتی کیلوری کی کمی 1RM کے تخمینوں میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
3.ذہنی عوامل اہم ہیں
اعتماد اور توجہ آپ کی کارکردگی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ کبھی کبھار اضافی حوصلہ افزائی کا ایک اونس بھی ایک پلیٹ فارم کو توڑنے اور آپ کے 1RM کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
4.استحکام درستگی کو بڑھاتا ہے
مشابہ حالات میں باقاعدگی سے اپنے 1RM کا ٹیسٹ کرنا زیادہ درست تخمینے فراہم کرتا ہے۔ آپ تکنیک اور پٹھوں کی بھرتی میں تبدیلیاں جلدی نتائج کو تبدیل کر سکتی ہیں۔
5.صرف پاور لفٹرز کے لیے نہیں
جبکہ پاور لفٹنگ اور ویٹ لفٹنگ میں یہ اہم ہے، 1RM ہر ایک کے لیے طاقت کے فوائد کے حصول کے لیے تربیتی شدت اور ترقی کی رہنمائی بھی کر سکتا ہے۔