VO2 میکس کا تخمینہ لگانے والا کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
Additional Information and Definitions
طریقہ
فیصلہ کریں کہ آیا آپ نے 1.5 میل کی دوڑ (وقت کی بنیاد پر) یا 12 منٹ کی دوری کے طریقے کا استعمال کیا۔
دوڑ کا وقت (منٹ)
اگر آپ 1.5 میل کی دوڑ کا طریقہ منتخب کر رہے ہیں تو مکمل کرنے میں کتنے منٹ لگے؟
12 منٹ میں فاصلہ (میٹر)
اگر آپ 12 منٹ کی دوڑ کے ٹیسٹ کا استعمال کر رہے ہیں تو آپ نے 12 منٹ میں کتنے میٹر کا احاطہ کیا؟
عمر
زیادہ سیاق و سباق کے لیے اپنی عمر شامل کرنا اختیاری ہے۔ عام طور پر 1 سے 120 کے درمیان۔
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
BMI کیلکولیٹر
اپنی جسم کی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں اور ممکنہ صحت کے خطرات کا اندازہ لگائیں
ٹارگٹ دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
مختلف ورزش کی شدتوں کے لئے اپنی بہترین دل کی دھڑکن کی تربیتی زونز کا حساب لگائیں
پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب
اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں
VO2 میکس کا تخمینہ لگانے والا کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
VO2 میکس کو سمجھنا
آپ کے VO2 میکس ٹیسٹ کے نتائج کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے کلیدی تعریفیں:
VO2 میکس
کوپر ٹائم ٹیسٹ
12 منٹ کا فاصلہ ٹیسٹ
ایروبک صلاحیت
VO2 میکس کے بارے میں 5 حقائق
ایک عدد سے آگے، VO2 میکس آپ کے دل، پھیپھڑوں، اور پٹھوں کے ایک ساتھ کام کرنے کا ایک اہم اشارہ ہے۔
1.زیادہ تر جینیاتی
جبکہ تربیت آپ کے VO2 میکس کو بڑھا سکتی ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اہم جینیاتی جزو ہے۔ کچھ افراد برداشت کی تربیت کے لیے زیادہ تیزی سے جواب دیتے ہیں۔
2.ایلیٹ ایتھلیٹس کے لیے زیادہ
برداشت کے ماہرین اکثر 70 ملی لیٹر/کلوگرام/منٹ سے زیادہ VO2 میکس کی قدریں رکھتے ہیں۔ عام لوگوں میں، 30-40 عام ہے، حالانکہ مستقل مشق اسے بڑھا سکتی ہے۔
3.عمر کے ساتھ کمی
بہت سے جسمانی میٹرکس کی طرح، VO2 میکس وقت کے ساتھ بتدریج کم ہوتا ہے۔ فعال طرز زندگی اس کمی کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے۔
4.وقت کے ساتھ بہتری
باقاعدہ دوبارہ ٹیسٹ یہ دکھا سکتے ہیں کہ آپ کی تربیت آپ کی صلاحیت کو کیسے متاثر کر رہی ہے۔ جیسے جیسے تکنیک میں بہتری آتی ہے، آپ کا ماپا ہوا VO2 میکس تبدیل ہو سکتا ہے۔
5.ہائی انٹینسٹی کا اضافہ
انٹرول ورک آؤٹ، جیسے اسپرنٹ انٹرول، VO2 میکس کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں کیونکہ یہ جسم کو قریب زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے پر چیلنج کرتے ہیں۔