ٹارگٹ دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
مختلف ورزش کی شدتوں کے لیے اپنے بہترین دل کی دھڑکن کی تربیتی زونز کا حساب لگائیں
Additional Information and Definitions
عمر
اپنی موجودہ عمر درج کریں (1-120 سال کے درمیان)
آرام کی دل کی دھڑکن (RHR)
اپنی آرام کی دل کی دھڑکن درج کریں جو کہ فی منٹ دھڑکنوں میں ہو (عام طور پر 40-100 bpm کے درمیان)
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
وزن بڑھانے کا منصوبہ ساز کیلکولیٹر
اپنے بڑھنے کے ہدف کو حاصل کرنے کے لیے درکار وقت اور کل کیلوریز کا تعین کریں
BMI کیلکولیٹر
اپنا جسمانی ماس انڈیکس (BMI) حساب کریں اور ممکنہ صحت کے خطرات کا اندازہ لگائیں
مثالی جسم کی پیمائشیں کیلکولیٹر
متوازن تناسب کے لیے ہم آہنگ جسمانی حصوں کی پیمائشیں تجویز کریں
ٹارگٹ دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
مختلف ورزش کی شدتوں کے لیے اپنے بہترین دل کی دھڑکن کی تربیتی زونز کا حساب لگائیں
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
دل کی دھڑکن کی تربیتی زونز کو سمجھنا
دل کی دھڑکن کی تربیت کے اہم تصورات اور مؤثر ورزش کے لیے ان کی اہمیت کے بارے میں جانیں:
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن (MHR)
آرام کی دل کی دھڑکن (RHR)
دل کی دھڑکن کا ذخیرہ (HRR)
کاروانن فارمولا
دل کی دھڑکن کی تربیت کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
دل کی دھڑکن کی تربیت صرف اعداد و شمار سے زیادہ ہے - یہ آپ کے جسم کے ورزش کے جواب کا ایک دروازہ ہے۔
1.دل کی دھڑکن کی تربیت کی تاریخ
دل کی دھڑکن کا استعمال کرتے ہوئے تربیتی شدت کی رہنمائی کرنے کا تصور 1950 کی دہائی میں ڈاکٹر کاروانن نے پیش کیا۔ ان کا فارمولا کھلاڑیوں کی تربیت کے طریقے کو انقلاب کی طرح بدل دیا، ذاتی شدت کے اہداف فراہم کرکے۔
2.زون تربیت کے فوائد
ہر دل کی دھڑکن کا زون ایک مخصوص مقصد کے لیے ہوتا ہے۔ کم زونز چربی جلانے اور برداشت کو بہتر بناتے ہیں، جبکہ زیادہ زونز اینیروبی صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھاتے ہیں۔
3.صبح کی دل کی دھڑکن کا راز
آپ کی آرام کی دل کی دھڑکن صبح کے وقت عموماً سب سے کم ہوتی ہے اور یہ بحالی کی حالت کی ایک اچھی نشانی ہو سکتی ہے۔ صبح کی دل کی دھڑکن کا زیادہ ہونا زیادہ تربیت یا بیماری کی علامت ہو سکتا ہے۔
4.پیشہ ور کھلاڑی بمقابلہ عام لوگ
پیشہ ور برداشت کے کھلاڑیوں کی آرام کی دل کی دھڑکن عموماً 40 دھڑکن فی منٹ تک کم ہوتی ہے، جبکہ عام بالغ کی آرام کی دل کی دھڑکن 60-100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہوتی ہے۔
5.ٹیکنالوجی کا اثر
جدید دل کی دھڑکن کے مانیٹر ایک دھڑکن فی منٹ کے اندر درست ہو سکتے ہیں، جس سے کاروانن فارمولا کو ہر روز کے کھلاڑیوں کے لیے زیادہ عملی اور قابل رسائی بنا دیا گیا ہے۔