طرز زندگی کے دباؤ کی جانچ کا کیلکولیٹر
اپنی روزمرہ کی زندگی میں کئی عوامل کو ملا کر 0 سے 100 کے درمیان مجموعی دباؤ کا اسکور حاصل کریں۔
Additional Information and Definitions
ہفتے میں کام کے اوقات
تخمینہ لگائیں کہ آپ اپنے کام یا اہم پیشے میں ہفتے میں کتنے گھنٹے کام کرتے ہیں۔
مالی تشویش (1-10)
یہ درجہ بندی کریں کہ آپ مالیات کے بارے میں کتنے پریشان ہیں: 1 کا مطلب ہے کم سے کم پریشانی، 10 کا مطلب ہے بہت زیادہ پریشانی۔
آرام کا وقت (گھنٹے/ہفتہ)
تفریح، مشاغل، یا آرام کے وقت میں گزارے گئے تخمینی گھنٹے۔
نیند کا معیار (1-10)
یہ درجہ بندی کریں کہ آپ کی نیند کتنی آرام دہ اور بلا روک ٹوک ہے، 1 کا مطلب ہے خراب، 10 کا مطلب ہے بہترین۔
سماجی حمایت (1-10)
یہ درجہ بندی کریں کہ آپ اپنے دوستوں/خاندان سے کتنے حمایت یافتہ محسوس کرتے ہیں، 1 کا مطلب ہے کوئی نہیں، 10 کا مطلب ہے بہت زیادہ حمایت۔
Loading
ایک اور Health کیلکولیٹر آزمائیں...
میڈیکیئر پریمیم اور سبسڈی کیلکولیٹر
اپنے ماہانہ حصہ B اور حصہ D کے پریمیم کا اندازہ لگائیں، آمدنی کی بنیاد پر IRMAA اضافی چارجز یا سبسڈیز کا اطلاق کرتے ہوئے
میٹابولک عمر کا تخمینہ
اپنی جسم کی ساخت اور روزمرہ کی عادات کا جائزہ لے کر ایک تخمینی 'میٹابولک عمر' کا تعین کریں۔
دل کی دھڑکن کی بحالی کا کیلکولیٹر
یہ اندازہ لگائیں کہ آپ کی دل کی دھڑکن ایک شدید ورزش کے بعد کتنی جلدی کم ہوتی ہے۔
وٹامن اور معدنیات کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اہم مائیکرونیوٹریئنٹس کے لیے آپ کی روزانہ کی مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور معیاری آر ڈی اے کے خلاف جانچتا ہے۔
عمومی سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
دباؤ سے متعلق تصورات
اس دباؤ کی جانچ کے پیچھے اہم تعریفیں:
کام کے اوقات
مالی تشویش
آرام کا وقت
نیند کا معیار
سماجی حمایت
دباؤ کی قسم
دباؤ کے لیے کثیر جہتی نقطہ نظر
دباؤ اکثر ایک ہی عنصر کی وجہ سے نہیں ہوتا۔ یہ ٹول زندگی کے متعدد شعبوں کی ہم آہنگی کو اجاگر کرتا ہے۔
1.کام اور زندگی کے درمیان توازن برقرار رکھیں
اسٹیٹک ہدف کے طور پر 'توازن' کا پیچھا کرنے کے بجائے، کام اور آرام کے درمیان ایک پائیدار بہاؤ کا ہدف بنائیں۔ مائیکرو بریک اہم ہیں۔
2.خفیہ مالی دباؤ
چھوٹے قرضے یا غیر یقینی آمدنی خاموشی سے بہبود کو کم کر سکتے ہیں۔ بجٹ بنانا یا مشورہ لینا فکر کو کم کر سکتا ہے۔
3.ذہن سازی کی آرام بے مقصد توجہ سے بہتر ہے
سوشل میڈیا پر اسکرول کرنا ضروری نہیں کہ آرام دہ ہو۔ پڑھنے یا قدرتی چہل قدمی جیسی سرگرمیاں زیادہ بحالی بخش ہو سکتی ہیں۔
4.نیند کا معیار مقدار سے زیادہ اہم ہے
چھ گھنٹے کی گہری آرام دہ نیند کبھی کبھی آٹھ گھنٹے کی بے آرامی سے زیادہ فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
5.کمیونٹی ایک حفاظتی عنصر کے طور پر
ایک معاون نیٹ ورک بوجھ کو ہلکا کر سکتا ہے۔ کام یا تشویشات کو بانٹنے سے محسوس ہونے والے دباؤ میں نمایاں کمی آ سکتی ہے۔