نیند کا قرض کیلکولیٹر
یہ حساب لگائیں کہ آپ کتنے گھنٹے نیند کی کمی جمع کرتے ہیں
Additional Information and Definitions
نیند کے گھنٹے
گزشتہ رات کی حقیقی نیند کے گھنٹے
تجویز کردہ نیند (گھنٹے)
عام طور پر بالغوں کے لیے 7-9 گھنٹے
Loading
ایک اور Health کیلکولیٹر آزمائیں...
خون میں الکحل کی مقدار (BAC) کیلکولیٹر
پینے کی مقدار، وزن، اور جنس کے عوامل کی بنیاد پر اپنے BAC کی سطح کا اندازہ لگائیں
دل کی دھڑکن کی بحالی کا کیلکولیٹر
یہ اندازہ لگائیں کہ آپ کی دل کی دھڑکن ایک شدید ورزش کے بعد کتنی جلدی کم ہوتی ہے۔
نیند کا قرض کیلکولیٹر
یہ حساب لگائیں کہ آپ کتنے گھنٹے نیند کی کمی جمع کرتے ہیں
وٹامن اور معدنیات کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اہم مائیکرونیوٹریئنٹس کے لیے آپ کی روزانہ کی مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور معیاری آر ڈی اے کے خلاف جانچتا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
نیند کے قرض کو سمجھنا
نیند کی کمی کے بارے میں اہم تعریفیں
زیادہ نیند
نیند کے قرض کے بارے میں 5 دلچسپ حقائق
بہت سے لوگ بغیر احساس کے دائمی نیند کا قرض جمع کرتے ہیں۔ یہاں کچھ حیران کن سچائیاں ہیں:
1.یہ جلدی جمع ہوتا ہے
ہر رات صرف ایک گھنٹہ کھونا ایک ہفتے میں نمایاں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
2.بحالی کی نیند مدد کرتی ہے
ہفتے کے آخر میں زیادہ سونا جزوی طور پر قرض کی ادائیگی کر سکتا ہے لیکن اسے مکمل طور پر ٹھیک نہیں کرے گا۔
3.کافیین علامات کو چھپاتا ہے
آپ چست محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ردعمل کے اوقات اور فیصلے کی صلاحیت اب بھی متاثر ہوتی ہے۔
4.وزن میں اضافے کا تعلق
دائمی نیند کا قرض بھوک کے ہارمونز میں اضافہ کر سکتا ہے اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔
5.چھوٹے تبدیلیاں اہم ہیں
صرف 15 منٹ پہلے سونے سے آپ کی کمی کو بتدریج کم کیا جا سکتا ہے۔