Mikronutriyentlar nisbati kalkulyatori
Kunlik iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan uglevod, oqsil va yog' grammlarini hisoblang.
Additional Information and Definitions
Kunlik kaloriya
Siz kuniga iste'mol qilmoqchi bo'lgan umumiy kaloriya.
Uglevodlar (%)
Umumiy kaloriyalarning uglevodlarga ajratilgan foizi.
Oqsil (%)
Umumiy kaloriyalarning oqsilga ajratilgan foizi.
Yog' (%)
Umumiy kaloriyalarning yog'ga ajratilgan foizi.
Oziq-ovqat muvozanatini saqlang
Kunlik kaloriya iste'molingizni uchta asosiy mikronutriyent o'rtasida osonlik bilan taqsimlang.
Loading
Asosiy oziqlanish terminlari
Mikronutriyentlar taqsimotidagi muhim tushunchalarni tushuning.
Kaloriya:
Oziq-ovqatning tanangizga qancha energiya berishini o'lchaydigan energiya birligi. Iste'molni nazorat qilish dietani rejalashtirish uchun muhimdir.
Uglevodlar:
Don va mevalar kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Asosiy energiya manbai, har bir gramm 4 kaloriya beradi.
Oqsil:
Mushaklarni tiklash, immun tizimini qo'llab-quvvatlash va boshqa ko'plab vazifalar uchun zarur bo'lgan asosiy mikronutriyent. Har bir gramm 4 kaloriya beradi.
Yog'lar:
Konsentratsiyalangan energiya manbai. Har bir gramm 9 kaloriya, gormon ishlab chiqarish va oziq moddalarni so'rilishiga yordam beradi.
Muvozanatli dietani ta'minlash uchun 5 ta fikr
Mikronutriyentlarni muvozanatlash sog'liq va ishlashni oshirishi mumkin. Bu erda beshta qiziqarli faktlar:
1.Uglevodlar tez energiya beradi
Ular odatda oqsil yoki yog'lardan tezroq hazm qilinadi. Murakkab uglevodlarni tanlash qon shakarini barqaror saqlashga yordam beradi.
2.Oqsilning tiklanishdagi roli
Oqsil to'qimalarni qurish va ta'mirlashga yordam beradi, bu esa faol shaxslar uchun muhimdir. Turli xil oqsil manbalarini kiritish oziq moddalarini optimal iste'mol qilishni ta'minlaydi.
3.Sog'lom yog'lar muhim
Yog'lar to'yinmagan (foydali) yoki to'yinmagan/trans (kamroq sog'lom) bo'lishi mumkin. Yong'oq, urug'lar va avokadolarni afzal ko'rish tavsiya etiladi.
4.Hamma nisbalar hamma uchun mos emas
Turli maqsadlar yoki tana turlari mos nisbalarni talab qilishi mumkin. Sportchilar, masalan, ko'proq oqsilga muhtoj bo'lishi mumkin, boshqalar esa muvozanatli iste'molga e'tibor berishadi.
5.Mikronutriyentlar ham muhim
Vitaminlar va minerallar kaloriya qo'shmasa-da, tananing muhim funksiyalarini qo'llab-quvvatlaydi. Keng turdagi butun oziq-ovqatlar yaxshiroq oziq moddalarini ta'minlaydi.