Ước lượng Tỷ lệ Mỡ Cơ Thể
Sử dụng phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ để đánh giá tỷ lệ mỡ cơ thể ước lượng của bạn.
Additional Information and Definitions
Giới Tính
Nam và nữ sử dụng các công thức khác nhau. Chọn cái phù hợp với bạn.
Chiều Cao (in)
Chiều cao của bạn tính bằng inch. Ví dụ: 70 in = 5 ft 10 in.
Eo (in)
Chu vi ở mức rốn của bạn.
Cổ (in)
Đo xung quanh cổ bạn ở điểm hẹp nhất.
Hông (in)
Phụ nữ đo phần đầy nhất của hông. Nam có thể để là không nếu công thức không áp dụng.
Cân Nặng (lbs)
Tổng trọng lượng cơ thể tính bằng pound để xác định mỡ so với khối lượng nạc.
Theo Dõi Tiến Trình Thể Dục Của Bạn
Theo dõi sự thay đổi thành phần cơ thể để giữ động lực.
Loading
Các Thuật Ngữ Chính Về Mỡ Cơ Thể
Định nghĩa các phép đo thành phần cơ thể liên quan.
Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể:
Tỷ lệ mỡ so với tổng khối lượng cơ thể. Được theo dõi để đánh giá tiến trình thể dục.
Công Thức Hải Quân:
Được phát triển như một ước lượng nhanh. Nó tập trung vào các phép đo eo, cổ và hông.
Khối Lượng Nạc:
Tất cả các thành phần không phải mỡ như cơ bắp, xương và cơ quan.
Khối Lượng Mỡ:
Tổng trọng lượng của mỡ cơ thể tính bằng pound. Đây là một chỉ số quan trọng cho việc quản lý cân nặng.
5 Sự Thật Thú Vị Về Mỡ Cơ Thể
Mỡ cơ thể không chỉ là một con số trên cân. Hãy khám phá năm điểm thú vị:
1.Vị Trí Quan Trọng
Mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan có xu hướng gây ra rủi ro sức khỏe cao hơn so với mỡ dưới da.
2.Ảnh Hưởng Của Chuyển Hóa
Có nhiều cơ bắp nạc làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
3.Điều Chỉnh Theo Độ Tuổi
Phân bố mỡ cơ thể thường thay đổi theo độ tuổi, điều này có thể thay đổi cách mà các chuyên gia sức khỏe diễn giải dữ liệu.
4.Sức Khỏe Hơn Là Thẩm Mỹ
Mức độ mỡ cơ thể vừa phải có thể thúc đẩy sự cân bằng hormone và bảo vệ các cơ quan. Sự gầy gò cực đoan có thể không luôn luôn là khỏe mạnh hơn.
5.Nhiều Phương Pháp Đo Lường
Các kỹ thuật như caliper đo da, điện trở sinh học và quét DEXA có thể xác minh các phép tính của bạn.