Máy Tính Tỷ Lệ Macronutrient
Tính toán số gram carb, protein và chất béo bạn nên tiêu thụ hàng ngày.
Additional Information and Definitions
Calo Hàng Ngày
Tổng lượng calo bạn dự định tiêu thụ mỗi ngày.
Carbs (%)
Phần trăm tổng lượng calo phân bổ cho carbohydrate.
Protein (%)
Phần trăm tổng lượng calo phân bổ cho protein.
Chất Béo (%)
Phần trăm tổng lượng calo phân bổ cho chất béo.
Cân Bằng Chế Độ Ăn Uống Của Bạn
Dễ dàng phân bổ lượng calo hàng ngày của bạn giữa ba macronutrient chính.
Loading
Các Thuật Ngữ Dinh Dưỡng Chính
Hiểu các khái niệm quan trọng trong phân tích macronutrient của bạn.
Calo:
Một đơn vị năng lượng đo lường lượng năng lượng thực phẩm cung cấp cho cơ thể bạn. Theo dõi lượng calo là rất quan trọng cho việc lập kế hoạch chế độ ăn uống.
Carbohydrate:
Có trong các thực phẩm như ngũ cốc và trái cây. Là nguồn năng lượng chính, mỗi gram cung cấp 4 calo.
Protein:
Macronutrient thiết yếu hỗ trợ phục hồi cơ bắp, chức năng miễn dịch và nhiều hơn nữa. Mỗi gram cung cấp 4 calo.
Chất Béo:
Nguồn năng lượng tập trung. Mỗi gram có 9 calo, giúp sản xuất hormone và hấp thụ dinh dưỡng.
5 Thông Tin Cho Một Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng
Cân bằng macronutrient có thể nâng cao cả sức khỏe và hiệu suất. Dưới đây là năm sự thật hấp dẫn:
1.Carbs Cung Cấp Năng Lượng Nhanh
Chúng thường được tiêu hóa nhanh hơn protein hoặc chất béo. Chọn carbohydrate phức tạp giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
2.Vai Trò Của Protein Trong Phục Hồi
Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô, làm cho nó trở nên thiết yếu cho những người hoạt động. Bao gồm nhiều nguồn protein có thể tối ưu hóa lượng dinh dưỡng.
3.Chất Béo Lành Mạnh Quan Trọng
Chất béo có thể là không bão hòa (có lợi) hoặc bão hòa/trans (ít lành mạnh hơn). Ưu tiên các loại hạt, hạt giống và bơ thường được khuyến nghị.
4.Không Tất Cả Tỷ Lệ Đều Phù Hợp Với Mọi Người
Các mục tiêu hoặc kiểu cơ thể khác nhau có thể yêu cầu tỷ lệ điều chỉnh. Các vận động viên, chẳng hạn, có thể cần nhiều protein hơn trong khi những người khác tập trung vào lượng dinh dưỡng cân bằng.
5.Micronutrients Vẫn Quan Trọng
Vitamin và khoáng chất không cung cấp calo nhưng hỗ trợ các chức năng cơ thể quan trọng. Một sự lựa chọn đa dạng các thực phẩm nguyên chất đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt hơn.