Máy Tính Nợ Ngủ
Tính toán số giờ thiếu ngủ bạn tích lũy
Additional Information and Definitions
Số Giờ Ngủ
Số giờ ngủ thực tế tối qua
Ngủ Khuyến Nghị (giờ)
Thường là 7-9 giờ cho người lớn
Theo Dõi Thiếu Ngủ Của Bạn
Hiểu rõ bạn đang thiếu ngủ bao xa so với mức khuyến nghị
Loading
Hiểu Biết Về Nợ Ngủ
Các định nghĩa quan trọng về thiếu ngủ
Ngủ Quá:
Khi bạn ngủ nhiều giờ hơn mức khuyến nghị, dẫn đến nợ tiêu cực.
5 Sự Thật Thú Vị Về Nợ Ngủ
Nhiều người tích lũy nợ ngủ mãn tính mà không nhận ra. Dưới đây là một số sự thật bất ngờ:
1.Nó Tích Lũy Nhanh Chóng
Mất chỉ một giờ mỗi đêm có thể dẫn đến thiếu hụt đáng kể trong một tuần.
2.Giấc Ngủ Phục Hồi Giúp Ít Nhiều
Ngủ bù vào cuối tuần có thể phần nào trả nợ nhưng không thể khắc phục hoàn toàn.
3.Caffeine Che Giấu Triệu Chứng
Bạn có thể cảm thấy tỉnh táo, nhưng thời gian phản ứng và phán đoán vẫn bị ảnh hưởng.
4.Mối Liên Hệ Tăng Cân
Nợ ngủ mãn tính có thể làm tăng hormone đói và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.
5.Những Thay Đổi Nhỏ Có Ý Nghĩa
Đi ngủ chỉ 15 phút sớm hơn có thể dần dần giảm thiểu thiếu hụt của bạn.