基础代谢率 (BMR) 计算器
计算您的基础代谢率 (BMR)，以了解您的每日卡路里需求。
Additional Information and Definitions
年龄
输入您的年龄（以年为单位）。年龄是估算基础代谢率的关键因素。
性别
选择您的性别。性别会影响基础代谢率的估算。
体重单位
选择您喜欢的体重单位。计算器将根据需要转换数值。
身高单位
选择您喜欢的身高单位。计算器将根据需要转换数值。
体重
输入您的体重（以千克为单位）。体重在计算基础代谢率时至关重要。
身高
输入您的身高（以厘米为单位）。身高用于估算基础代谢率。
活动水平
选择您的每日活动水平。这有助于调整您的基础代谢率以估算每日卡路里需求。
了解您的卡路里需求
估算您的身体在静息状态下维持基本生理功能所需的卡路里数量。
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理解基础代谢率和卡路里需求
帮助您理解基础代谢率和每日卡路里需求的关键术语。
基础代谢率 (BMR):
您的身体在静息状态下维持基本生理功能（如呼吸和消化）所需的卡路里数量。
卡路里:
能量单位。卡路里用于测量食物的能量含量和身体活动的能量消耗。
活动水平:
您每日身体活动的衡量标准。它影响您每天所需的总卡路里数量。
久坐:
几乎没有运动。此活动水平包括日常活动，例如从车到办公室的步行。
轻度活动:
每周 1-3 天的轻度运动或体育活动。
中度活动:
每周 3-5 天的中度运动或体育活动。
高度活动:
每周 6-7 天的高强度运动或体育活动。
超级活动:
非常高强度的运动或体力要求高的工作。
关于您的代谢的 5 个惊人事实
您的代谢比您想象的更复杂和迷人。以下是一些关于您身体如何燃烧能量的惊人事实。
1.代谢速度各异
您的代谢可以根据多种因素加快或减慢，包括年龄、饮食和活动水平。
2.肌肉消耗更多卡路里
与脂肪组织相比，肌肉组织在静息状态下消耗更多卡路里。增加肌肉可以帮助提高您的基础代谢率。
3.睡眠影响代谢
缺乏睡眠会对您的代谢产生负面影响，并导致体重增加。优质睡眠对代谢健康至关重要。
4.水分促进代谢
饮水可以暂时提高您的代谢。保持水分充足对整体健康和能量消耗很重要。
5.遗传因素起作用
您的遗传构成显著影响您的代谢。有些人天生代谢较快，而另一些人则较慢。