蛋白质摄入计算器
计算您的个性化每日蛋白质需求
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每日蛋白质需求
根据您的体重、活动水平和健身目标获取精确的蛋白质建议
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了解蛋白质需求
根据活动水平的每日蛋白质摄入科学建议：
RDA（推荐膳食摄入量）:
每千克体重0.8克 - 久坐成人的最低需求以防止缺乏。
休闲运动:
每千克体重1.1-1.4克，适用于定期锻炼以保持一般健康的人。
运动表现:
耐力运动员每千克1.2-1.4克，力量/爆发运动员每千克1.4-2.0克。
减肥:
在热量限制期间，每千克1.6-2.4克以保持瘦肌肉质量。
关于蛋白质摄入的5个惊人事实
蛋白质不仅仅是一种肌肉生长营养素 - 它在您的身体中扮演着多重关键角色。
1.时间很重要
研究表明，将蛋白质摄入均匀分布在一天中比在一餐中摄入更有效于肌肉生长。
2.年龄改变需求
随着年龄的增长，我们的蛋白质需求实际上会增加，老年人需要比年轻人多50%的蛋白质以维持肌肉质量。
3.植物与动物蛋白
虽然动物蛋白是完整的，但将不同的植物蛋白（如米饭和豆类）结合在一起也可以有效提供所有必需氨基酸。
4.运动时间
锻炼后蛋白质的“合成窗口”比以前认为的要宽得多，持续几个小时。
5.蛋白质与减肥
高蛋白饮食可以通过蛋白质消化的热效应每天增加80-100卡路里的代谢。