跑步配速计算器
找出您在特定距离和时间内的平均速度和配速
Additional Information and Definitions
距离
您跑步的总距离或计划跑的距离，可以是英里（英制）或公里（公制）。
总时间（分钟）
您跑步的总时长，以分钟为单位，从开始到结束。
单位系统
选择您使用的是英里（英制）还是公里（公制）。
规划您的跑步目标
了解您的配速以有效训练
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关键跑步术语
澄清各级跑者的基本配速和速度定义：
配速:
完成一个单位距离所需的时间，通常以每英里或每公里的分钟数表示。
速度:
在一定时间内覆盖的距离，通常以英里每小时或公里每小时表示，用于跑步计算。
英制系统:
以英里、英尺和英寸为单位测量距离，在美国常见。
公制系统:
使用公里、米和厘米，在全球范围内普遍用于测量距离。
关于跑步配速的5个惊人事实
您的配速揭示了您耐力和训练习惯的许多信息，不仅仅是原始速度。
1.配速与温度
炎热或潮湿的天气会显著减慢您的配速。在较冷的条件下，您的身体通常能更好地节省能量，从而影响更快的时间。
2.海拔影响
较高的海拔降低了氧气的可用性，导致许多跑者在适应之前经历较慢的配速。在高海拔进行适当的训练可以在海平面上带来显著的表现提升。
3.睡眠的影响
缺乏休息会增加相同配速的感知努力。更多的睡眠可以显著帮助您维持目标速度。
4.负分裂策略
许多跑者通过稍微慢速开始并加速结束来实现更好的比赛时间。保持一致的配速也可以防止过早的疲惫。
5.配速作为心理游戏
设定一个明确的配速有助于避免过快出发。坚持配速计划的心理纪律可以带来强劲的收尾。