基礎代謝率 (BMR) 計算器
計算您的基礎代謝率 (BMR)，以了解您的每日卡路里需求。
Additional Information and Definitions
年齡
輸入您的年齡（以年為單位）。年齡是估算基礎代謝率的關鍵因素。
性別
選擇您的性別。性別會影響基礎代謝率的估算。
體重單位
選擇您偏好的體重單位。計算器會根據需要轉換數值。
身高單位
選擇您偏好的身高單位。計算器會根據需要轉換數值。
體重
輸入您的體重（以公斤為單位）。體重在計算基礎代謝率中至關重要。
身高
輸入您的身高（以公分為單位）。身高用於估算基礎代謝率。
活動水平
選擇您的每日活動水平。這有助於調整基礎代謝率以估算每日卡路里需求。
了解您的卡路里需求
估算您的身體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的卡路里數量。
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了解 BMR 和卡路里需求
幫助您了解基礎代謝率和每日卡路里需求的關鍵術語。
基礎代謝率 (BMR):
您的身體在靜息狀態下維持基本生理功能（如呼吸和消化）所需的卡路里數量。
卡路里:
能量的單位。卡路里用於測量食物的能量含量和身體活動的能量消耗。
活動水平:
您每日身體活動的衡量標準。它影響您每天所需的總卡路里數量。
久坐:
幾乎不運動。這種活動水平包括日常活動，例如從車上走到辦公室。
輕度活動:
每週 1-3 天的輕度運動或運動。
中度活動:
每週 3-5 天的中度運動或運動。
高度活動:
每週 6-7 天的高強度運動或運動。
超級活動:
非常高強度的運動或體力要求高的工作。
關於您的新陳代謝的 5 個驚人事實
您的新陳代謝比您想像的更複雜和迷人。以下是一些關於您的身體如何燃燒能量的驚人事實。
1.新陳代謝速度各異
您的新陳代謝可以根據多種因素而加速或減慢，包括年齡、飲食和活動水平。
2.肌肉燃燒更多卡路里
與脂肪組織相比，肌肉組織在靜息狀態下燃燒更多卡路里。增強肌肉有助於提高您的 BMR。
3.睡眠影響新陳代謝
缺乏睡眠會對您的新陳代謝產生負面影響，並導致體重增加。高品質的睡眠對新陳代謝健康至關重要。
4.水分補充促進新陳代謝
喝水可以暫時提高您的新陳代謝。保持水分對整體健康和能量消耗非常重要。
5.基因起著作用
您的基因組成對您的新陳代謝有重大影響。有些人天生新陳代謝較快，而另一些人則較慢。