目標心率區域計算器
計算不同運動強度下的最佳心率訓練區域
Additional Information and Definitions
年齡
輸入您的當前年齡（1-120歲之間）
靜息心率 (RHR)
輸入您的靜息心率（每分鐘心跳次數，通常在40-100 bpm之間）
個性化訓練區域
根據您的年齡和靜息心率獲得五種不同訓練強度的準確心率範圍
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了解心率訓練區域
了解關鍵的心率訓練概念及其對有效運動的重要性：
最大心率 (MHR):
您的心臟在一分鐘內能跳動的最高次數。計算方式為220減去您的年齡。
靜息心率 (RHR):
您完全靜止時的心率。較低的靜息心率通常表示更好的心血管健康。
心率儲備 (HRR):
您的最大心率與靜息心率之間的差異，用於計算訓練區域。
卡爾沃寧公式:
一種計算目標心率的方法，考慮了最大心率和靜息心率，以獲得更準確的訓練區域。
關於心率訓練的五個驚人事實
心率訓練不僅僅是數字 - 它是您身體對運動反應的窗口。
1.心率訓練的歷史
使用心率來指導訓練強度的概念是由卡爾沃寧博士在1950年代首創的。他的公式徹底改變了運動員的訓練方式，提供了個性化的強度目標。
2.區域訓練的好處
每個心率區域都有其特定的目的。較低的區域改善脂肪燃燒和耐力，而較高的區域則增強無氧能力和表現。
3.早晨心率之謎
您的靜息心率通常在早晨最低，並且可以是恢復狀態的良好指標。高於正常的早晨心率可能表示過度訓練或疾病。
4.精英運動員與普通人
專業耐力運動員的靜息心率通常低至每分鐘40次，而普通成人的靜息心率在每分鐘60-100次之間。
5.科技的影響
現代心率監測器的準確度可達每分鐘1次，使卡爾沃寧公式對於日常運動員來說變得更加實用和可及。